總是在顧慮過去、擔心未來？練習與身體對話，把情緒帶到當下 https://ift.tt/3uxwOnE 商周出版 親愛的，你有發現，人很容易顧慮過去、擔心未來，幾乎沒有一刻是留給現在的自己嗎？ 別讓繁忙讓我們失去欣賞當下的美好，每天留一點時間給自己，回到當下。 你的第六感：覺知 在忙碌且壓力大的時期，你可能會因為忙著適應環境而忽略一切。當你狹隘地關注當前需要管理的內容時，便會忽略可使你感到快樂、投入和親密的體驗。 當你欣賞牆上的海報、傾聽青少年說話，在喝咖啡前先嗅聞一下它的香味，嚐一嚐牙膏清爽的味道，或是觸摸你下方的毯子時，你的感官都為你提供源源不斷的資訊，無論你是否意識到，你都會本能地將每個資訊評估為令人愉悅、不快或中性的。 這些判斷會決定你如何記住過去、體驗當下並面對未來。因此，你的感官不僅是生存的關鍵，也是使生命繁盛的關鍵。 你的感應系統可以識別身體的感覺，甚至連透過想像所產生的身體反應都可以被感知到。這種意識稱為內在體感（Interoception），它在無意識和有意識的情況下都會發生。 史蒂芬．伯格斯（Steven Porges）將內在體感描述為「第六種主要感官」。它的主要部分是迷走神經，形成從大腦到內臟器官的感覺和運動路徑。溫柔地適應身體感覺（單純地觀察身體給予的信號），就會增加內在體感。 重點是一切必須發生在沒有任何評估或判斷的情況下。某些人可能對內部身體狀態過度敏感，或是太刻意去區分感官感受，導致焦慮或恐慌，使邊緣系統超速運轉，讓當事人無法連結到平靜與整合系統。 正如創傷專家貝塞爾．范德寇（Bessel van der Kolk）所說：「當人們無法自在地注意到內在發生什麼事，就會變得脆弱，讓感官覺知停止運作或陷入恐慌，他們會為了恐懼而恐懼。」 范德寇指出，當我們缺乏觀照感覺的能力時，我們最終會被這些感覺控制。 好奇、善良和溫柔地觀照感官感受，就能夠強化我們追求情緒平衡和適應的良善天性。 我們發現，順應生活的發展並活在當下，不作反應或批判，就不會因困難的感受和感官刺激而迷失或失控，而這會令我們充滿安然自適的感受。我們會越來越喜歡這種「活在當下」所激發出對自我和他人的善良。 圖片｜Photo by Raychan on Unsplash 善良的練習：接受感覺 有時，你可能會覺得自己像是一個時空旅人，總是在顧慮過去、擔心未來。你可能會忘記與自己的身體對話。身體是能把你帶回當下的一種美妙樂器，能夠作為內在與周圍環境的橋梁。 活在當下的前提，就是要注意你此時此刻的感受。學習內在感知的技巧並增強身體意識，需要花時間練習。尋求老師、輔導員或朋友的指導可能會有所幫助。而「冥想」是與感官智慧連接的眾多方式之一。 花些時間來感知周圍的環境，感覺地面給予你的支持，開始了解你的感官：視覺、聲音、氣味、味道和觸感。 無論你現在在哪裡，開始四處看看。你在環境中注意到什麼？注意一些細節，像是光線、陰影、顏色、形狀、動態、紋理⋯⋯ 注意周圍的聲音，例如你的身後、前方、周圍的一切⋯⋯聽聽不同的音調和節奏，例如微風吹拂的聲音、車流的嗡嗡聲⋯⋯也許你會注意到氣味，像是芬芳的、令人回味的、濃烈的或者甚至令人不快的。無論如何，只要把注意放在嗅覺感官就好。 也許你在嚼口香糖或吃東西。如果是的話，請感受一下它的味道和口感。也許你正在體驗一些新的口味。現在注意自己的世界。想像自己是一個看著你的友好觀察者。 注意你當下的身體感受，你現在感覺到什麼？注意體內的感受，是緊張、不適、麻麻的，癢癢的，還是有什麼微小的動靜。感覺你的腳踩在地板或草地上。 注意身上的衣服質地。從這種被紮根的感覺出發，當你感知外部世界時，注意內部正在發生的事情，從而了解內部和外部現實。它們有何相關？只需要意識到即可。 做一個放鬆的深呼吸，吸收來自四面八方的所有感覺。意識到世界的生機勃勃，萬事萬物都互相關連，而自己也是當中的一份子。 隨著時間流逝，也許是由於負面童年經驗，你可能已經學會了將思想從身體上分離開來應對，使自己與周圍的世界失去聯繫。透過了解感官是有用的信號，你可以收回對生活經驗的控制和選擇，你將更有能力和平從容地前進。 只需要具體呈現的感官刺激，像是看到月亮高掛天空、傾聽海潮聲、烤片麵包、吃顆蘋果或穿著一件柔軟的毛衣，就能得到撫慰或靈感。如此簡單，就能讓你與身體連結，進而連結所有眾生和整個世界。 反思 我的身體是一個明智的使者。當我成為感官的朋友時，我能體認到生命的偉大，以及自己是世界的一部分。 本文摘自塔拉．庫辛奈的《善良練習：發揮善的感染力，療癒紛亂的世界》。由商周出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《善良練習：發揮善的感染力，療癒紛亂的世界》 February 23, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/3uxwOnE