為什麼要寫日記？反省已經過去的今天，為明天做好準備 https://ift.tt/3rYLPfV 寶鼎出版 「寫日記」就像一種心理治療，讓我們卸下包袱，把負擔擺到紙上，也能讓我們沉靜下來，為明天、為將來的自己做準備。 十三歲生日那天，早熟的德國難民安妮．法蘭克收到她夢寐以求的禮物：一本紅白相間的「簽名簿」。雖然依照這本冊子原本的設計，它應該是給朋友簽名和寫下回憶的，但安妮在櫥窗裡一看到它，就想用它來寫日記。 於是，她的父母送這本冊子給她當生日禮物。一九四二年六月十二日，安妮寫下第一篇日記，她說：「但願我能把所有的心事都告訴你，因為我沒有別人可以訴說，但願你能成為我最大的慰藉和支持。」 在當時，沒人想得到她會需要多少慰藉和支持。寫下第一篇日記後第二十四天，安妮與她的猶太家人不得不銷聲匿跡，躲進她父親在阿姆斯特丹的倉庫小閣樓。他們接下來兩年都在那裡度過，只盼望納粹不會發現他們。 看得出來安妮為什麼想要一本日記。她剛剛進入青春期，本來就經常感到寂寞、恐懼、無聊，現在又得跟六個人擠在狹窄又不透氣的閣樓。一切顯得那麼令人窒息、那麼陌生，又那麼沒道理。她需要情緒的出口。 她的父親奧圖（Otto）說，安妮並不是天天寫日記，但只要她感到沮喪或遇上問題，就一定會寫。她對什麼事感到困惑或好奇時也會寫。 在這樣侷促的空間裡，寫日記對她來說像是心理治療，讓她有地方卸下憂煩，道出她對一同躲藏的家人和同胞的想法。日記裡深具洞見的佳句很多，其中一句顯然是度過很不愉快的一天之後寫的。「紙，」她寫道，「比人有耐心多了。」 安妮也用寫日記自省。她說：「要是每個人都能在一天結束時稍加回顧，反省自己一整天的行為，還有做對、做錯了哪些事，那麼，每當新的一天開始，人自然而然會想做得更好，一段時間之後，一定會有很大的進步。如此一來，人可以變得多高尚和善良啊！」她發現寫作能讓她像旁觀者一樣觀察自己。 圖片｜Anne Frank House Facebook （你會喜歡：當你心煩意亂時，研究：寫日記，更適合大腦好好思考） 在荷爾蒙讓人變得更加自我的青春期，她不斷寫也不斷檢視，藉此挑戰也改進自己的想法。儘管死亡就在門外窺伺，她還是努力要讓自己成為更好的人。 從古到今，勤練日記之藝的人多得不可勝數，彼此之間的差異也非常大。較著名的有：奧斯卡．王爾德（Oscar Wilde）、蘇珊．桑塔格（Susan Sontag）、馬可．奧理略（Marcus Aurelius）、維多利亞女王、約翰．亞當斯（John Quincy Adams）、拉爾夫．愛默生（Ralph Waldo Emerson）、維吉尼亞．吳爾芙（Virginia Woolf）、瓊．蒂蒂安（Joan Didion）、肖恩．格林、瑪麗．切斯納特（Mary Chesnut）、布萊恩．考波曼（Brian Koppelman）、阿內絲．尼恩（Anaïs Nin）、法蘭茲．卡夫卡（Franz Kafka）、瑪蒂娜．娜拉提洛娃（Martina Navratilova），還有班傑明．富蘭克林（Benjamin Franklin）。 他們都寫日記。 有些人早上寫，有些人偶爾寫，還有人像達文西一樣，隨時隨地帶著筆記。二次大戰之前，甘迺迪每次旅行都寫日記。當上總統之後，他也經常在白宮用箋上寫筆記或塗鴉（研究顯示塗鴉能增進記憶），既是為了記錄，也是釐清思緒。 這些人的名字如雷貫耳，列出來顯然讓人卻步。但我們要記得：安妮．法蘭克寫日記時才十三、十四、十五歲而已，如果她做得到，我們憑什麼打退堂鼓？ 斯多噶哲學家塞內卡似乎都在晚上寫作和自省，跟安妮的習慣一樣。 他告訴朋友，在黑夜降臨、妻子就寢之後，「我會檢視這一整天，回想自己做了什麼、說了什麼，毫無保留，絕不遺漏」，然後才上床睡覺，「自省之後睡得特別香」。讀過他作品的人，都感覺得出他在這些夜裡有多沉靜。 傅柯（Michel Foucault）討論過一種古代文類叫「Hupomnemata」，意思是「給自己的備忘」。他說日記是「心靈之戰的武器」，是哲學訓練，是滌除不安與愚昧的方法，是克服困難之道。 寫日記能關閉你心裡的雜音，能反省已經過去的今天，為即將到來的明天做好準備。記下你聽聞的慧見，花點時間感受智慧從指尖流出、鑄入紙張的感覺。 寫日記能關閉你心裡的雜音，能反省已經過去的今天，為即將到來的明天做好準備。 《駕馭沉靜：平衡身心靈與內外衝突，通往幸福的情緒練習》 （推薦閱讀：寫日記的魔法：你不掌控這一天，這一天就會掌控你） 最好的日記不是為讀者而寫，而是為作者自己而寫。放慢思緒，把平靜帶給自己。 寫日記能讓你扎扎實實地質問自己：我目前處在什麼狀態？今天有哪些事還可以改進？我為什麼會為那種事生氣？今天有哪些事值得感謝？為什麼我這麼在乎別人怎麼看我？ 我逃避了哪些艱難的抉擇？我有控制住自己的恐懼嗎？還是讓恐懼控制了我？今天這些事讓我看見自己的哪一面？ 圖片｜Photo by Marcos Paulo Prado on Unsplash 寫日記的好處已經有很多人作證，相關研究結果也令人不得不信服。有份研究顯示：寫日記能改進創傷或壓力事件後的生活品質。 亞利桑那大學（University of Arizona）的一份研究也顯示：離婚的人若能透過日記回顧這份經驗，能恢復得更好，也更容易邁入新的階段。心理學界同樣推薦寫日記，因為它有助於病人停止強迫行為，協助他們整理原本會吞沒他們的情緒、心理和外在資訊。 一點也沒錯。寫日記讓我們卸下心裡的包袱，把負擔擺到紙上。寫日記逼我們好好寫下想法加以檢視，不縱容興之所至的判斷和毫無根據的立論。 把自己的想法寫到紙上，能讓你拉開距離，用更冷靜的方式看待它。儘管焦慮、恐懼和挫折常常讓我們方寸大亂，失去客觀，寫日記能幫助我們保持公允。 寫日記讓我們卸下心裡的包袱，把負擔擺到紙上。 《駕馭沉靜：平衡身心靈與內外衝突，通往幸福的情緒練習》 怎麼開始寫日記最好？應該在哪個時間寫？每天該寫多久？ 都可以。 寫日記的方法遠遠不如寫日記的原因重要。為什麼要寫日記呢？為了與自己的思緒獨處，為了釐清這些思緒，也為了把有害的想法跟有益的分開。 寫日記的方法沒有對錯，寫就對了。 如果你以前寫過日記，後來不寫了，重新開始吧！也許你這次能持之以恆，關鍵在騰出時間，就從今天開始。法國畫家德拉克洛瓦（Eugène Delacroix）講過，斯多噶主義猶如帶給他安慰的宗教。在堅持寫日記上，他也遇過跟我們一模一樣的掙扎： 中斷好一陣子之後，我又開始寫日記了。各種刺激讓我心神不寧，我困擾已久。我在想，寫日記也許能讓我平靜下來。 （同場加映：「原子習慣」：改變很難，但從微小的改變開始，並不困難） 對極了！日記的意義正在於此。誠如作家茱莉亞．卡麥隆（Julia Cameron）所說，日記是心靈的雨刷。 它能讓你每天花點時間自省，這既需要你展現沉靜，也培養你的沉靜。它帶你暫時抽離世界。它鼓勵你計劃明天。它是你回應一整天煩惱的機制。它提高你的創意，幫助你放鬆，也讓你思考更清晰。 一天寫一次、兩次、三次都可以。找出自己的節奏。 只要記得：這也許是你一天裡最重要的事。 本文摘自萊恩．霍利得的《駕馭沉靜：平衡身心靈與內外衝突，通往幸福的情緒練習》。由寶鼎出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《駕馭沉靜：平衡身心靈與內外衝突，通往幸福的情緒練習》 【2021 多元領導大調查：女力綻放，領導現身！】 2021 年女人迷以「多元領導力」為題，了解大家對領導力的想像，在生活、家庭、職場、自我實踐中，領導力是否獲得有效發展。歡迎讀者踴躍填答，凡是填答者，即可獲得 Womany Shop 商品折價券，並有機會抽中 2021 年限量手帳及女力牌卡喔！ 現在手刀填寫問卷 >> 問卷連結 February 17, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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