「他人安慰，反而讓你更受傷？」逆火效應：刻意鼓勵，容易加深負面思考 https://ift.tt/3uvQ2Kh 台灣東販 情緒沒有「好」或「壞」，它只是一種狀態。不用刻意改變它，只是看見、只是接住，讓它來、也讓它去，如其所是。 什麼叫做積極正向的態度呢？ 也許是受到美國傳來的自我啟發熱潮的影響，因此世人普遍認為「正向思考」很重要。當然，從積極的角度看事情當然比用消極的態度思考來得更好，但未必就能斷言「正向思考很好」。 密西根州立大學的墨瑟（Jason S. Moser）等人曾發表過「鼓勵消極的人積極向前，反而適得其反」的研究結果。 這項實驗會先請參與者表明自己是屬於「正向思考」還是「負面思考」的人。接著讓這些人觀看「男人把刀子抵在女性脖子上」等令人怵目驚心的畫面，並指示他們盡可能正向地（樂觀地）解釋這些影像。 與此同時，他們也會察看參與者腦部的血流反應。 首先，宣稱自己屬於正向思考的人，他們的血液流動沒有什麼特別明顯的變化。另一方面，表示自己屬於負面思考的人，他們的血流發生劇烈變化，流動速度變得非常地快。 血液流動快，代表這個人正在想東想西，大腦處於高速運轉的狀態，大腦運轉得愈快愈容易陷入恐慌狀態。換句話說，反應較小，血流速度愈平緩的人，精神狀況也比較穩定。 根據這個結果，他們要求血液流動變快的人「思考要再積極正向一點」。 結果⋯⋯他們的血流速度不但沒有慢下來，反而變得更快了。這種反應稱為「逆火效應（Backfire Effect）」 意指在試圖修正資訊時，反而增強了該資訊的負面部分 一旦強行將內心湧上的不安或負面情感轉換成正面思維，大腦就會陷入混亂中，呈現一種類似引擎過熱的狀態。 所以勉強原本就很消極的人積極起來，這將使他們陷入自我矛盾，反而會讓這些人更加意識到自己的消極。而且這也會成為加深負面思考的原因。 對於一個遭受重大打擊、鬱鬱寡歡的人說「加油」或「打起精神來」會出現反效果，就是因為這種機制在作祟。當各位處於負面狀態時，請不要試圖改變自己的想法，而是先從認知到自已「現在很消極」開始。 此時請不要對自己的狀態給予「好」或「壞」的評價。可以的話，請試著轉換成第三人稱的角度，以「啊，他現在很消極」的狀態描述事實，養成迅速切換立場進行思考的習慣。 圖片｜Photo by J W on Unsplash 墨瑟等人在其他的研究中也觀察到一件事，即在以第三人稱表達內心想法時，與感情有關的大腦區域的活動將會急遽下降。 當我們注意到負面情緒，或是去否定這種感覺，認為「這樣想很不好！」時，反而會格外強調這種情感。請不要這麼做，而是要「客觀認識目前的狀況，把注意力轉移到別處」，這才是真正邁向正向思考的第一步。 就這層意義來說，所謂的採取積極態度，並不是「藉由思考導致積極的行動」，而是透過積極的行動，帶來積極的思考。 How to UNTHINK 比起透過思想來改變行為，藉由行動來改變想法更簡單。 本文摘自堀田秀吾的《這世界愈複雜，你愈要簡單思考》。由台灣東販授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《這世界愈複雜，你愈要簡單思考》 February 25, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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