為什麼人會變得冷漠？因為壓力會侵蝕善良 https://ift.tt/3brSPvf 商周出版 壓力如何侵蝕善良？當你感到幻滅、恐懼、受威脅或沒安全感時，你可能會陷入同情昏睡的狀態，無法騰出精力關心外在的事物。 若想找回自己對世界善良的心，除了敞開心胸外，親愛的，請多多照顧自己的內在世界。 何謂善良？ 「善良」是愛的表現。因此，讓我們先來了解愛的特徵。 愛可以因為深遠的羈絆關係而產生，例如你對朋友和家人的愛；它也可以對任何有生命或無生命的事物展現，無時無刻、無所不在。 愛是所有喜樂之情的源頭，包含了其他正向情緒（開心、同情、感激、喜悅、自豪、寧靜等），在它的照拂下，愛可以豐富你自己和他人的生活。 善良是表達愛的廣闊渠道，任何愛的舉動都反映出真正的關懷。這樣的慈心展現了你對他人和整個世界的溫暖和慷慨之情，以及想要為受苦之人帶來解脫的渴望。 因此，善良既是愛存在的標準，也是讓生活有目標和動力的價值取向。 心靈大師、神祕主義者和詩人都傳遞著愛的訊息：愛與善良都存在於你的內心，它們讓我們所有人緊緊相繫，又不僅限於人類。 當這種無遠弗屆的愛出現，你與自己和他人的關係會帶來真實的快樂和幸福，同時也是恐懼的解藥。 雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg）告訴我們愛如何運作：充滿恐懼的心可以被愛的意識滲透和征服，充滿愛的心則不會被恐懼超越。 在佛教經文中，對自己和他人的這種無條件的愛稱為慈（mettā ）。 「慈（mettā）是一種不被慾望所束縛的愛，不會否認事物的本質，所以能克服各自分離、不屬於整體的幻覺。」 這種愛是一種善意的表達，你可以體會到不依賴外部條件的深刻幸福，而不是拒絕艱難的感受或做出激烈反應，以改變某些事物、某個人或整個世界本身。但是這個世界不斷在考驗我們，不是嗎？ 同情昏睡：壓力如何侵蝕善良 當你感到幻滅、恐懼、受威脅或沒安全感時，要激發你的善良本能就有一定難度。 你可能會變得精疲力盡、冷漠無情或心不在焉，進而導致憂慮的狀態。通常人們對壓力的自然反應是進入保護模式，大腦的內部警報系統響鈴大作，而你唯一的選擇就是戰鬥、逃離、暈倒或是僵在原地。 假如是處在生死攸關的時刻，這樣的反應至關重要，因為我們生來必須對壓力源做出快速反應。 然而，當你的警報系統開關卡住而總是處於開啟的狀態，你的身體將無法恢復健康，而且壓力會長期存在，讓你感到身心靈疲憊不堪。 專家解釋，壓力反應和隨之而來的負面情緒，會讓你將注意力集中在立即採取行動上。 當你與人爭吵、做出過度或不應有的批評時，你可能沒有察覺到自己變得心胸狹窄和卑鄙刻薄，而且通常會表達出負面的看法。 另一方面，正向心理學家芭芭拉．弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）告訴我們，正向的情緒會擴散開來，並且隨著時間流逝成為你的內在資源，因此它們可以為你所用，特別是在艱困的時刻。 它們可以觸發人體的自我安撫系統，讓你感到更安全、冷靜，讓你得以休息、恢復和修正你的心態，變得心胸廣闊、慷慨、慈愛和友善。 長期處於狹隘視野的憂慮狀態下，很難關注自己的同情心，更別說幫助你了解事物並善待自己和他人。 圖片｜Photo by Malicki M Beser on Unsplash （推薦閱讀：「你沒經歷過，根本不懂我的感受」面對受傷的他：溫柔來自同理，而不是共同經驗） 這種同理心的侵蝕絕不是自己刻意為之。壓力彷彿一滴滴緩慢流下的毒藥，逐漸削弱且剝奪你的同理能力，甚至於你的良善之心。我稱呼這種效應為「為了自保導致的同情昏睡（Self-Protective Empathy Lethargy）」，或簡稱 SPEL 狀態。 當我們讓自己過於忙碌、疲勞、害怕、勞累、不堪負荷、受制於科技造成的分心、或是精疲力盡，基本上會讓我們疲於奔命，以致於沒有心力付出更多關懷，這種效應便會不知不覺地出現。 無論是內部或外部因素，我們任何人都可能陷入同情昏睡之中，這一切都取決於你如何應對引發壓力的事物。因為當你順利地處理壓力時，你就會從同情昏睡中甦醒過來，並且信任自己可以迎向任何挑戰。本書會引導你邁向這種覺醒。 當同理心與掌握程度（或稱為賦能）之間出現不平衡時，你就會陷入同情昏睡，無法有所作為。當感到壓力、不堪負荷或無法適應時，你的內在資源就會減少，因而讓感受或表達友善的動力不足。 要解決這個狀況，就得移動到最美好的位置，如上方象線圖所示。了解自己在同理、賦能網格（Empathy-Empowerment Grid）上的位置，可以幫助你更深入地思考什麼可能有助於或有礙於你心中的善意。 圖片｜商周出版 提供 （你會喜歡：沒有所謂的「你應該⋯⋯」有些傷痛，只需要同理或傾聽就夠了） 高同理／高賦能（＋／＋） 這是一種關愛的狀態，會產生友善的行為和對他人福祉的投入。它是一種富有同理關懷的感覺，因此產生一致的行動，提供關心、喜愛或寬慰等等。 這種慷慨大度變得具有感染力，關懷圈得以擴大，社會公正得到重視。這種趨勢為個人和集體利益帶來茁壯與繁榮。 高同理／低賦能（＋／－） 是一種同情昏睡狀態，存在對自己或他人的關懷衝動，但現實的障礙或個人的不舒服、恐懼、疲憊或幻滅，削弱了提供幫助、服務或做出積極改變的能力。你甚至可能處於同理困擾或同情疲勞的狀態，而無法忍受他人的痛苦或苦難。 低同理／高賦能（－／＋） 處於富有力量和信心的位置，你會受到利己目標的激勵，以犧牲他人為代價，無視他人的福祉，並且將他人視為局外人。 低同理／低賦能（－／－） 一種冷漠和孤立的狀態。當面臨真實或假想的生存威脅、無處不在的創傷、與他人疏離或者感到無助時，便可能會發生這種情況。你會感到麻木不仁，因此無法採取任何行動。 藉由敞開心胸，打破同情昏睡狀態 為人向善需要有敞開自己心胸的意願，也需要有意識且真誠的努力，才能變得比以前更加友善。 圖片｜Photo by Levi Guzman on Unsplash 本文摘自塔拉．庫辛奈的《善良練習：發揮善的感染力，療癒紛亂的世界》。由商周出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《善良練習：發揮善的感染力，療癒紛亂的世界》 February 22, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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