心理學看《靈魂急轉彎》：改變的路上，別自責、別比較，踩好你自己的步伐 https://ift.tt/2O1cYR9 心馥學堂 在某一個瞬間、某一個事件、某一個人的話語，秒間墜落，就像《靈魂急轉彎》的靈魂 22 號逃開改變的現場，退到那個我們以為更重要，更游刃有餘的慣性。 文｜Lisa 心馥學堂 心理學家伊蒂特．伊格（Edith Eger）在《抉擇》一書中，開宗明義標舉「改變：擁抱生命無限可能」，她說，改變有時是被痛苦推著走，更有時是被希望所引領；改變不僅是斷絕那些已經不再服務生命、不再為我們帶來希望的慣性模式，改變的核心意義是朝著通往豐盛的目標前進。 伊格博士是納粹集中營的倖存者，她的言語質樸卻精準直指每一個生命底處：追尋比現況更好的生活是人類與生俱有的渴望。在一年初始，我們心中懷抱著「改變」計畫——帶著期許和勇氣朝著更好的我、更好的人生前進，然而，總是半途而廢、不了了之，或是覺得自己能力有限做不到，在挫敗中放棄。 （推薦閱讀：「生活充滿變動，幹嘛規劃？」WDEP 四步驟，帶你做出適合的人生計畫） 改變歷程不是單向線性發展 前進過程需有策略性的配套措施，如何抱持更接近真實世界的務實心態，增加韌性與復原力（resilience），讓具有韌性的復原力成為實踐豐盛的關鍵能力。 心理學家普羅查斯卡（James Prochaska）提出改變有六個歷程，改變是複雜的旅程，並非直線型，一次到位的線性歷程，可能來回匍匐前進，甚至有時墜落原點。改變的六個歷程包括：思考前期（Precontemplation）、思考期（Contemplation）、準備期（Preparation）、行動期（Action）、維持期（Maintenance），以及復發期（Relapse）。 對於將改變放入計畫的你我，極有可能已多次重新來過，我們已經不再被情緒、認知、人際、決心等各種障礙糾結，跨越了思考前期、思考期和準備期，可是屢屢在行動期和維持期的渡船碼頭上落水。 圖片｜《靈魂急轉彎》劇照 （同場加映：《神力女超人》的榮格心理學：陰性力量與女性的自性化歷程） 願意聽到呼喚允許重新來過 在某一個 moment、某一件事、某一個人的某句話，秒間墜落，就像《靈魂急轉彎》的靈魂 22 號逃開改變的現場，退到那個我們以為更重要，應對上更游刃有餘的慣性上——不論是思維慣性、生活慣性，還是自我看待。 假如你目前正再次離開改變現場，或是正在想要回到現場，更或是前進又後退膠著於路上，請給自己一個大大的肯定。因為，你從未放棄自己、從未漠視來自生命某一個角落的呼喚。願意聽到呼喚、允許重新來過，你的充滿勇氣和對自我的負責讓人激賞！ 帶著這份肯定保持覺察。不批判、不論斷，接納自己，也記得欣賞自己，找出破口，修補它，繼續出發，那位心中渴望的自己已在頂峰等著。 圖片｜《靈魂急轉彎》劇照 改變的路上可以這麼做 1. 不自責： 任何階段遇見障礙，不陷溺於自責「我不夠積極、不夠努力、能力不夠」，不執著於自省和懊悔「早知道、我應該、為什麼不」。 2. 不自我威嚇： 墜落時，將注意力專注於當下，覺察當下的時、地、人及內在感受，而非驚慌又急切地警告喝斥自己：「____，你不可以墜落！」，警告喝斥只不過是在強化反向的抗力。 3. 不執著大就是好： 拆解大目標為小步驟，每跨出一小步即時給自己正向回饋，並且具體標示，讓目標正在完成的過程具象化，同時建立穩健的節奏感，以及成就感帶來的信心。 4. 不比較： 回應你的生命火花（Spark） ，連結你的渴望，依照個人的狀態建立日程表，不以他人的期待作為改變的速度和目標。 作者簡介｜Lisa 為心馥學堂創辦人，英國 CPD 認證身心整合師。「心馥學堂」提供企業訓練及個人成長課程，聚焦自我探索、人際關係（愛情／家庭）及職場發展。心馥學堂相信：人生而擁有實踐豐盛的能力，透過知識、體驗與互動式的學習，找到新的可能性，以及適合自己的解決方案。 March 04, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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