「明明已經下定決心，為什麼還是做不好」愛上做某件事的秘密 https://ift.tt/37wtL3Q 圓神出版‧書是活的 一項才能、一項興趣，都是需要時間養成的。所以一開始看不見成效沒有關係，重點是要持續。 文｜葉武濱 人人都能實踐：「愛上做某件事」的祕方 傳授大家一個「愛上做某件事」的祕方。很多人都很忙，他們大多沒時間運動，也不喜歡運動，還有些人花了很多錢辦健身卡，但是一年去的次數，五個手指頭都能數得出來。 為什麼明明已經花了錢，也下了決心，卻還是不能做好一件事呢？因為堅持是痛苦的，熱愛是愉快的，靠毅力去做一件你不喜歡的事一定難以長久，但是如果你能在做一件事的過程中發現快樂，並且愛上它，你就能愉快地做下去，並且獲得你想要的成果。 那麼接下來，我就通過教會大家愛上運動這件事，揭示「如何讓自己愛上做某件事」的祕訣。（推薦閱讀：【吃與愛】想家的日式烏龍麵：人生，本就是一連串小堅持組成） 學生時代的我也是一個「跑渣」，比起去操場跑一公里，我更願意待在圖書館看兩本書，所以我的體育成績也是需要補考才能過。後來畢業做了企業高管，我的員工中有一個「跑步神人」，沒事就跑個十公里。 跑十公里，對那時候的我來說簡直是這輩子都不可能做到的事，當然後來我做到了，還在四十三天的時間內訓練自己跑了半馬，從此養成跑步習慣，並影響了許多人開始跑步，他們甚至跑得比我還好。 那我是怎麼做到的呢？ 圖片｜來源 「爛開始，好開展，好結果」 第一步，也是最重要的一步，就是「開始」！ 我常說：「爛開始，好開展，好結果。」別怕開始有多爛，我們可以在做的過程中慢慢改進。如果要做一件事，你首先想的是選一個黃道吉日，或者所有條件都具備，那你在第一步就比「爛開始」的人落後了。（同場加映：沒有一成不變的人生，唯有持續的嘗試，才能遇見更好的自己） 第二步，慢！慢以致遠。 我們在剛開始做某事的時候很容易熱血沸騰，急於求成的心態就開始出現，恨不能一下子飛躍十萬八千里，瞬間就取得真經。但生活往往會讓我們知道：捷徑是不存在的！所有的捷徑到最後都會變成彎路。只有透過不斷地刻意練習，才能逐步提升。 當我們還沒有具備某種能力的時候，例如還沒有養成運動習慣，跑五百公尺都還在喘的時候，我們就要讓自己「慢」下來！ 這裡的「慢」指兩個方面：心態和訓練。 心態上的慢，是要接受自己才剛開始，能力還弱的現實，對於自己心中的那個目標，除了專注守望之外，切忌一蹴可幾的心態，「著急」是很多人的致命弱點！讓自己更耐心一點，學會投入時間和精力，累積勢能。 另外就是訓練上的慢。 在跑步的訓練上，我們更應該慢下來，監測自己的心跳，感受自己的呼吸，剛開始時一切應該以「舒服」為準，跑步時心跳在一百三十到一百五十是能讓人感到快樂的最佳減脂心律。切忌盲目求快，快容易讓自己受傷，也讓跑步變成了壓力，從此難以愛上跑步，然後運動這事就變成了一次性事件，不能持續。 慢下來，控制好心跳節奏，持續跑三十分鐘以上，讓身體分泌出足夠的腦內啡和多巴胺等能讓人產生愉快情緒的物質。我和大家一起跑步，說說笑笑，慢慢跑個五公里，大家都有這樣的感覺：「原來我也可以。」有同學說，居然發現自己還沒有老。這是何等幸福的感受啊。 不累，又可以跑完，慢慢地那愉快的感受就能讓你愛上跑步，很多人跑了第一次，就開始堅持跑步了，隨著體重減下來，身材變好，精力提升，大家獲得了新的跑步的動力，也就堅持跑得更久了。有的人還設定了半馬、全馬的目標，然後又獲得新的動力。 當你已經有了運動的習慣，接下來你就可以循序漸進地從單一的運動模式，例如只做跑步這種有氧運動，變成無氧的力量訓練，搭配有氧運動交替進行，或者做更高難度的間歇性運動。這些是在你已經有了一定基礎的前提下才能做的，不能一開始就這麼生猛，否則容易受傷，甚至暈倒。等你步入更高階層，你還可以給自己找一位好導師，指導自己做更專業的訓練，提高成績，參加比賽。 白宮學者黃征宇在《終身學習：哈佛畢業後的六堂課》中提到：運動能給我們帶來充沛的精力、完美的身型、健康的身體和睿智的頭腦，以及永不放棄的意志，這種生活絕不是要犧牲些什麼，而是一種追求和幸福，也是一種人生享受。所以，運動是需要終身貫徹的事情，是最重要的人生基礎習慣之一。（推薦閱讀：給想在新年重新開始的你：每月養成新習慣，一年後有什麼改變？） 現在每週規律運動幾乎已經成了我線下課學員的標準配備，大家很容易就養成了運動的習慣，其中有因為愛上運動，獲得了人生的掌控力而升職加薪的；還有人運動後身體和情緒都有很大改變，從而改善了夫妻關係。 圖片｜來源 做好一件事，這種成功的喜悅會傳播，也可複製。 從零到一很難，從一到一百就簡單多了，所以「爛開始」，從一件小事做起，從跑步運動做起，慢下來，循序漸進地開展，你會發現成功會來得比我們想像中更快。 人生的成就和財富都是累積的結果，巴菲特一生的財富大部分都是在六十歲之後獲得的，他的人生詮釋了「複利的威力」。「爛開始」之後，不能一直爛下去，要持續做，不斷更新。也許慢以致遠才是能讓我們成為人生贏家的重要祕密。 好了，你學會了「如何讓自己愛上做某件事」了嗎？我用跑步這件事舉例說明，希望你開始慢跑，加入我們的行列。其實不出一個月，你就可以比不跑的人跑得快很多，可能兩個月你就可以跑完半程馬拉松，如果你有意進一步訓練，一般情況下，六個月或者一年就可能跑完全程馬拉松。希望你能夠舉一反三，從跑步這件事情當中獲得更多的思考，活得精采。 本文摘自葉武濱的《高能要事時間管理術》。由方智出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《高能要事時間管理術》 June 16, 2020 at 11:00AM 女人迷 Womany

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