你也有週期性憂鬱嗎？四個小方法輕柔陪伴自己 https://ift.tt/35iWKZ2 janai 憂鬱情緒的來襲，跟說來就來的寒流一樣，總是快得措手不及、毫無頭緒。這種時候不要著急，好好陪陪自己⋯⋯ 憂鬱襲來的時分總無法解釋，可能是一場考試，一首歌，一個想起遠遠那個人的片刻，或者這場下了太久的雨，甚至，也可能一點原因也沒有。 你是認識它的，這樣的時分，提不起勁，連笑都有些勉強，聽什麼歌都有點點掉淚的衝動，看什麼都罩著淡淡的灰色調。 你照常笑、照常聚會、照常飲酒、照常上班下班旁人看不出一點異狀。只有自己知道，那個心裡沉沉的感受，把日子都壓得重重、將嘴角向下拉，稱它憂鬱其實太誇大，不過就是一個週期似的、不固定造訪的、快樂不起來的時候。 那樣的陰天心情反覆來去，要偵測出現的時刻太過困難，好像不經意之間，突然就被掛到身上的鐵製船錨。它突然襲來，而你無能為力，想掙脫卻也沒有氣力。 這常常是持續許久的老問題，出現消失都難以捉摸，但你已經這麼努力，在工作上全力以赴，在學業上兢兢業業，在感情上小心前進，在家人間乖順奉獻，你曾經以為只要認真過活，那樣將心整個揪起來，不知道是痛還是空洞的感覺，就可以走開。 但那個不開心卻似乎跟做什麼、不做什麼，全然無關。它來去自由，讓人幾乎有點欣羨，但每每被纏上身，還是煩躁，思索著該怎麼脫開這煩躁情緒的糾纏。 圖片｜Photo by Larm Rmah on Unsplash 1. 點上香氛蠟燭，看一整晚搞笑影片或者安靜地讀書吧 試試看給自己一點時間吧。好的分秒有時，不好的日子也有時，讓自己有充足的時間寵寵自己。 探究理由好像有點無謂，就在不定期遇見它的時刻緩下腳步，時鐘撥慢，推掉工作或社交的聚會，預約自己一個晚上的時間，不帶評論或罪惡感，就只是放鬆、休憩。 如果一個晚上不夠，就兩個晚上、三個晚上吧，一整個漫長的季節中，好好給自己一些飽滿的時間，一點也不過份。 （你會喜歡：蠟燭開香｜給溫柔纖細又敏感的你，一場來自內心深處，私密又解放的 Party） 2. 用力運動、用力流汗，花一個下午發洩身體裡的不開心 運動會刺激身體產生多巴胺，令人心情振奮，在這年代已經被各種宣傳。感覺疲累不堪的時候，振振精神，運動一場吧。 如果你喜歡人群，去加入一場街頭籃球、排球、羽球賽，好好享受與隊友合作的協力。如果你喜歡獨自安靜，一場瑜伽，無論在舒適的冷氣房或者大太陽下的草皮，呼吸感受身體細胞一個個慵懶的伸展。或者你喜歡爆發的力量感，那麼試試重訓，與引力和重量咬牙對抗，感受力氣放盡的暢快。 3. 也可以試圖奮發，開始新的學習或認識新的朋友 新的刺激有時可以帶來新的心情，試著拿起想了很久的烏克麗麗、重拾荒廢許久的義大利文、參與一場讀書會，觀察自己的感受，是不是能從不同的行程裡，感到一絲絲嶄新的明亮期待。 （延伸閱讀：除了跑步以外，職場女性運動的 15 種新選擇） 4. 但最重要的是，接受不開心也沒關係呀 其實本來就沒有誰能夠一直持續的快樂，畢竟生活不是童話書，情緒有上就會有下，快樂缺席一陣子，真的沒有什麼大不了。太過用力的努力，有時反而會讓自己跌得更深，即使什麼也不做，只要舒適都可以的。 你可以嘗試各種方法，無論靜態動態、外尋或內求、麻痺感官或者心靈探索，但途徑只是中介，最重要的是給自己完整的、飽滿的時間與支援，並真心理解與接受憂鬱並不是誰做錯了、做得不好、不知足、又或抗壓性低。 憂鬱只是個生活中的逗點，如同貓咪一陣想與你玩，但下一秒又不想理你的善變。當這陣子有點陰天，不想見誰，就躲起來好好寵寵自己，陪伴自己。或者貪心地找喜歡的那個人一起，什麼都不做，只是為了知道有那樣的陪伴存在。 一切都是好的安排，也許一個晴朗的海邊，咖啡廳突然播起的歌，某扇陽光充滿的窗，就能突然把你拉進下一個情緒了，有點無力有點無精打采的現在，就讓自己奢侈地不問那些不想理會的世事一下吧。 January 08, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany

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