逃避雖然可恥，但卻有用：愛自己，是誠實面對自己的局限 https://ift.tt/3hUcpmO KnowYourself 大家都知道要「愛自己」，可是卻對於這個動作有許多的誤解沒有被釐清。文中列舉許多人們的例子，他們都曾有迷惘，而後找出「愛自己」一詞的實際行動與意義。 文｜47 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 最近，我們在後台看到一條留言： 「小姐姐，我看諮詢師已經有半年的時間，每次她都會告訴我：你要學著去愛自己。 在生活中，我的朋友、家人看到我情緒不好的時候，也都會勸我要好好愛自己。我也知道愛自己的重要性。可是，卻沒有一個人告訴我如何開始愛自己，到底怎樣做才算是愛自己？」 愛自己是一個耳熟能詳卻又令人困惑的話題。尤其在今天這個高速運轉的時代，成年人的世界裡難免各種挫折：工作壓力，感情受挫，迷茫、空虛、把人淹沒的孤獨感⋯⋯ 面對這些困難和創傷，越來越多的人開始強調愛自己的重要性。可是，到底什麼是真正的愛自己？要怎麼做，才算是愛自己？今天我們就來聊聊這個話題。 一、什麼是真正的愛自己？ Khoshaba（2012）指出，自愛是「一種自我支持的狀態，這種狀態通過支持我們的身體、心理和精神成長的行為而增長」。具體來說，愛自己包含了以下五個方面： 1. 一定程度地滿足自我需求 人有慾望和需求是一件正常的事。在合理的範圍內滿足自己的需求，是對自我的尊重和重視。這能幫助我們建立自我關愛，並從中獲得快樂。 而且，如果我們能滿足一些由內在動機激發的需求，而不是被外部因素（如社會構建中的地位）加諸的需求，我們能體驗到的幸福和成就感會更高（Maslow, 1943）。 「之前一直瘋狂存錢，疫情改變了我的想法。如果明天都不一定會到來，這一切又有什麼意義？我娜了一部分存款做『享受基金』，喜歡的球鞋終於收入囊中，捨不得報名的畫室也報上了課。自我滿足的幸福感讓我感覺煥然一新，體會到久違的活力和希望。」 ——小吳，男，28 歲 「三十歲以後，我開始學會真的『好好生活』。以前『醉生夢死』的錢，現在都花在了一些提高生活質量、身體保養的消費上，比如小家電、推拿和調理中藥。當我去滿足心理和身體真正的訴求時，獲得了一種比無目的的消費娛樂，更大的慰藉和快樂。」 ——鏡子，女，31 歲 2. 關心自我感受，遠離讓自己痛苦的人和事 在某些情況下，我們因為害怕衝突，或出於好人心態，不自覺進入一種「討好模式（people-pleasing）」：做出違背自我意願的行為，或是強迫自己持續承受痛苦。 這種狀態看似維繫了友善的形象和和諧關係，實際上是迴避和壓抑了個體的真實感受，長此以往會對自我造成損耗。 真正的愛自己，是在接收到內心發出「我不想要」的信號後，能夠果斷付諸行動。不舒服的時候 say no，痛苦的時候及時抽離，不僅會主動覺察自己的感受，還會關心和照顧它，讓自己回到健康的狀態中。 「以前我很難接受別人被拒絕後失望的眼神，意識到討好對自我的損傷後，我開始練習拒絕。每次在答應別人的要求前，先冷靜 2 分鐘問自己真實的想法，設立起與他人的邊界。訓練自己遵循內心不是件容易的事，但對於提升自我幸福和成就感，卻有極大的幫助。」 ——Lavishry，女，25 歲 「我曾被 ex 折磨到無法正常生活。他出軌，後來求我原諒，他冷暴力，然後補償我，我也嘗試分手，可他會不斷糾纏。下決心離開這段浩劫的關係是我學會愛自己的第一步，我終於可以從絕望的深淵裡，慢慢走出來。現在我過得很好，感謝自己放過了自己。」 ——七月，女，27 歲 （延伸閱讀：走過出軌，療癒自己的七個階段） 3. 在看到自我的局限時，有能力承認和接納自己 很多時候，我們都認為自我批判是促使自己進步的方式之一。實際上，它不一定會起到動力的作用，反而會讓我們在不斷地否定和比較中對自己感到失望，從而喪失行動力（Bernard, 2019）。 一個愛自己的人是對自我坦率的，能感知到自己真實的想法和外部的現實，誠實地承認自己的現狀，但同時接納這樣的自己。他不會為自身局限感到焦慮，並能基於客觀的自我價值去行動和生活。 「剛畢業的時候會和一份工作死磕很久，不肯認輸，反而是年紀大一點後，項目說放就放，工作說辭就辭。倒也不是對自我的妥協和放縱，而是對自己的能力和需求有清晰的認識後，可以做出的更負責任的決策。人嘛，不能不上進，但也沒必要太逼著自己。」 ——David，男，33 歲 4. 坦然面對曾經的過錯，能夠原諒自己 愛自己的人有能力接受過去犯下的錯誤，不會否認過去，或一味沉浸在自我悔恨或自我懲罰裡（Carson, 2006）。 他們可以面對自己的缺點和過失，客觀去看待這些東西在生命裡存在過的意義，從中汲取養分，不斷調整自己以避免重蹈覆轍，並獲得提升和成長。 「曾經做了很多過分的事，逼得前任離開。後來在和其他人戀愛的時候，我總是忍不住反省、有一種補償心理。結果在關係裡變得越來越沈重，越來越不像自己。我可能很難從當初的內疚和悔恨中走出來，但我知道，只有當我可以原諒自己的時候，才能更好地去過往後的生活。」 ——光，女，30 歲 5. 自我肯定，不會輕易因為外界的評價而動搖 「我是怎麼樣」對自己很重要，並且這種認知是依據自我的意識而不是別人的價值觀來建立的。 一個容易受外界評價影響的人，很容易被淹沒在嘈雜的聲音中，產生自我苛責和懷疑。不僅會變得焦慮，還會因為對別人評價的恐懼而無法表達自我，失去與他人建立真實的、深度連結的機會。 「從小就內向的我害怕在人群中說話。擔心自己說得不對，或是冒犯到別人。可是接受和妥協只會讓自己遭受更多忽視甚至欺凌。不去在乎別人的看法不僅是讓自己活得輕鬆，也是一種力量和勇敢的宣告。」 ——stone 凱，男，23 歲 「我真實的遇到過 pua。他常說『你最近好像胖了』，或是『你脾氣這麼差怎麼會有人喜歡你』。起初我真的受挫，多虧了朋友的提醒才沒有被他帶跑。這是段糟糕的關係，但好處是，我反而實現了一種反向的自我堅定：他越貶低我，我越開始發現自己的好。我不需要你愛我，我只會更加愛我自己。」 ——梅子醬，女，27 歲 （同場加映：「記得嫌她醜」把妹教程 PUA：教你獵捕女人的厭女教程） 二、哪些行為不是真正的愛自己？ 愛自己是一件關乎個人成長的事。但在如今，這個概念逐漸被消費文化和營銷泛用，比如，「女人，就是要對自己好點」、「忙了一年該犒勞一下自己了」。 這些廣告語的背後是潛在的消費引導。但它不僅促使我們消費，還讓我們對「愛自己」這件事的理解產生了偏離：愛自己逐漸成為了「個人需求合理化」的藉口。 所以，要理解真的自愛是怎麼回事，我們還需要破除一些關於愛自己的誤解： 誤解 1：愛自己就是滿足全部需求，放縱慾望 真相：放縱慾望不會讓人感到真正的幸福。慾望完全被滿足後的快樂是片面的。在沉溺上癮之後，只會離真實的生活越來越遠。 縱慾不是愛自己，反而是對自我的損傷。當我們開始被慾望操控的時候，就失去了作為一個人的獨立性和創造力。 誤解 2：愛自己是以自我為中心，自己的利益第一位 真相：自愛不等於自私。自私者不僅沒有能力愛別人，也沒有能力愛自己。 弗洛姆（1956）提出，自私的人缺乏對自己真正的關心，不知道自己的需求，無法從自身獲得滿足。於是，他們只能不斷從生活中、從別人身上攫取滿足感。 他們看上去關注自己，實際是試圖掩蓋和補償無法真正關注自我而體驗到的失敗。而一個有能力愛自己的人，不會通過索取獲得滿足，能更主動地給予和愛他人。 誤解 3：愛自己是放任自我，不再努力 真相：接受自己的局限性，並不意味著放棄了改變和自我完善。 愛自己是能根據對這份局限性的覺察進行自我調節，設置一個可及的、合理的目標。他們能實現更溫和的、切實可靠的進步，不會因無法達成一些不切實際的目標，或是受到挫折，就陷入自我懷疑。 誤解 4：愛自己是無視自己的缺點和過失 真相：一個迴避和無視自己缺點的人，會不斷的重複著相同的錯誤；一個無法與過去和解的人，只會活在自我懲罰中。在與缺憾的糾纏的過程裡，他的自身發展也受到了阻礙。 愛自己是指一個人能客觀面對自己的過失和不足，不輕易否認自身價值，也不逃避切實的問題；不介懷談論、梳理過去，也不失對未來的期待和信心。 誤解 5：愛自己就是盲目自信和自戀 真相：的確有人打著愛自己的名義固執己見，不顧及別人感受，不聽取他人意見。這實質上是自戀的體現。 自愛和自戀是兩個截然不同的概念。愛自己是自我集中的，自戀是他人集中的（Well, 2017）。這指的是，自戀的人會將自己與他人進行比較，以獲得更好的感受，並渴望他人的持續認可；而愛自己是無需比較的。愛自己的人內心堅定，也能夠真正認可自己。 圖片｜Photo by Karen Cantú Q on Unsplash 三、那麼，如何可以做到愛自己？ 愛是一種主動的能力，愛自己同樣也是。所以，不能只停留在片面的思考和想像中，需要主動的、整體性的實踐。 覺察至關重要，這是愛自己的第一步。如果一個人連自己本真的需求是什麼都不知道，他的任何行為及其行為帶來的成果，都難以導向對他自身的關愛。 要做到有效覺察，你需要對自己更加真誠、不隱藏。一個人向自己展示多少，就能了解自己多少。把自己作為一個總體形象來「觀看」（Nina, 1993），從縱向（時間上）和橫向（意義上）兩個層面，去理解自己的全部生命歷程。 在「看到了」自己以後，還要學會接納自己。你身上那些一直被你自己排擠、趕走、甚至拒絕的東西，都是你學會愛自己的障礙。一味地與負面感受鬥爭只會製造更多痛苦。接納自我，給內心成為一個溫和的空間，才是自我調節機制可以在身上起作用的前提。 當你不抵抗自己的缺點和情緒，不帶批判地、客觀地反思後，你也能夠逐步實現自我堅定。堅定是愛自己中非常重要的環節。 當外部環境中的各種言論充斥左右、干擾你時，你需要回溯自己的本源，才不會輕易動搖、陷入迷茫。可以說，自我堅定是我們抵禦人際風險、關係傷害的武器，也是主動提升，追尋一種更幸福生活的源動力。 最後，我們要談到愛自己的閉環：承擔起對自己全部選擇和經歷的責任。無法為自己負責的人，一旦遇上不好的結果，就會長久地陷入自我悔恨中。只有可以承擔起對自己的責任，才有面對人生各種可能性的勇氣，不斷探索和成長。 （你會喜歡：療癒插畫集｜絕望總有消失的一天，我們要有足夠的勇氣讓自己心碎） KY 作者說： 愛自己的意義，其實不僅僅在於讓自己獲得幸福、愉悅的感受。更重要的是，當我們不再為別人的看法擔憂，能夠認真對待生活、去做對自己最好的事時，我們也得到了真正的自由。 空談愛自己是沒有意義的，你需要沿襲著它的本質，從內向外、從各方面，用愛自己的方式去生活。當然，如果你依然還存有困惑，也不必著急，因為——正在看這篇文章的你，想要明白到底如何真正愛自己的你，其實已經踏出了愛自己的第一步。 喜劇大師卓别林在 70 歲生日時寫下： 「當我真正開始愛自己我才認識到，所有的痛苦和情感的折磨，都只是提醒我：活著，不要違背自己的本心。我們無須再害怕自己和他人的分歧，因為即使星星有時也會碰在一起，形成新的世界，這就是生命。」 你也是自己的星星，要記得照料好它的光芒。 參考資料： Bernard Golden.(2019). How Self-Criticism Threatens You in Mind and Body. Psychology Today. Carson,S. H., & Langer, E. J. (2006). Mindfulness and self-acceptance. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 24(1), 29–43. Fromm, E. (1956). The art of loving: The centennial edition. A&C Black. Maslow, A. H. (1943). Preface to motivation theory. Psychosomatic medicine. Khoshaba, D. (2012). A seven-step prescription for self-love. Psychology Today. Larisch-Haider, H. N. (1993). Von der Kunst, sich selbst zu lieben. Kösel. Well, T. (2017). Is self-love healthy or narcissistic? Psychology Today. January 09, 2021 at 02:30PM 女人迷 Womany

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