心理學作家劉軒：黑膠唱片教會我，回到「有溫度」的生活 https://ift.tt/3i1faCQ Cheers 快樂工作人 擁有美國哈佛大學心理學學士、教育學院心理學碩士學歷的劉軒，致力於推廣「實用、生活化的積極心理學」，幫助人們在忙碌、快速的社會中，找回幸福人本。 47 歲的劉軒，已經擁有一雙小學生子女，卻仍然帥氣有型。Facebook 粉絲專頁擁有的 33 萬粉絲，總是守在電腦前，等他分享各種親子、生活動態。 雖然他也像父親劉墉一樣是知名作家，著作等身，從 19 歲開始寫書，至今已有 17 本著作，但是在筆耕之外，劉軒還有諸多斜槓身分。 除了鑽研古典音樂甚深，畢業於茱莉亞音樂學院，他的觸角很早就延伸到 DJ、主持，節目 4 度入圍廣播金鐘獎，同時也擔任品牌顧問、獲得中國演說比賽節目《我是演說家》冠軍等。 近年，擁有美國哈佛大學心理學學士、教育學院心理學碩士學歷的他，致力於推廣「實用、生活化的積極心理學」，幫助人們在忙碌、快速的社會中，找回幸福人本。 曾是哈佛大學心理學博士候選人，劉軒對學術的鑽研不容小覷，多年來，他透過演講、線上線下課程，以活潑生動的表情語言，讓更多人掌握如何使用心理學理論，成為人生轉變的鑰匙。劉軒談「表達的藝術」、「好習慣管理術」、「翻轉負情緒」等實用法則，都是極受歡迎的議題。 走到人生下半場，隨著孩子長大，從劉軒的新書《成為更好的自己：未來少年的 18 堂心理必修課》中，可以看見他轉向下一代的關懷。對出生於數位時代的年輕人，他的比喻是，這個世代就好比只吃過精緻的砂糖，但沒有看過新鮮的甘蔗，需要重新省思「有溫度、有深度」的生活方式。 如同他收藏的上千張黑膠唱片，雖然是 20 世紀初的產物，近來卻重新翻紅，背後也代表人們想要重拾更真實、慢步調、更有人味的生活。 他鼓勵年輕人，珍惜自己的「注意力」，不要被網路、社群平台劫持；而是花更多時間，聽取內心的呼喚，認真追尋自我，並且建立好習慣，擁有正向循環的生活。 圖片｜Cheers 快樂工作人 提供 以下是劉軒受訪時的精彩重點整理： 最近 CNN 報導指出，今年上半年，美國黑膠唱片的銷售量已經高於一般的 CD，是 1980 年代以來首見。在數位化時代，這是個很有趣的現象，我自己過去也蒐集很多黑膠唱片，喜歡它傳達出的音質，更喜歡黑膠很真的感覺。 因此，透過「黑膠唱片」這個禮物，我希望傳達給大家的是，在這個時代，不要忘記追求真實又貼近人的感受。 黑膠唱片很有歷史感，從 1930 年代崛起，到 1980 年代後，才陸續被卡帶、CD 取代。 黑膠唱片的原理，是用模壓出一圈圈的紋路，以顯微鏡放大時，可以看出溝槽。唱針放到溝槽裡滑動，會因為左右的不同震動變成電波，電波被放大出來後，就變成我們聽到的音樂。 黑膠本身有很多缺陷，音域沒辦法像 CD 那麼高，但因為聲音透過自然的方式去震動產生，不是 0 跟 1 模擬出來的，所以它在技術上可能不如 CD，但是聽的時候感覺更好。播放的過程雖然比較麻煩，但更自然、有人味。 對我來說，黑膠唱片是個現代寓言，意思是回歸到人性化的生活。就像音樂經過數位化的洗禮，到了 2000 年後，愈來愈多製作人喜歡用老的電子鋼琴、老的盤帶去錄音，因為那個聲音還是比較有溫度。 現代的生活愈來愈數位，我們不再寫信了，手寫是很稀有的動作；甚至更少跟人碰面了，因為很多通訊都是通過網路，例如用 FaceTime（視訊軟體）取代“face to face time”（面對面的時間）。 當人類為了快速進步、維持所謂的競爭力，得一直不斷往前衝時，反倒忘記了一些真的有人情味的東西。黑膠唱片的復甦讓我們回到老派風情。這不是懷舊，重點是背後的寓意。 圖片｜Cheers 快樂工作人 提供 你的關注反映你的價值，留時間給自己思考 一個出生在數位時代，習慣了透過手機和社群網路進行社交的年輕人，就好比只吃精緻的砂糖，但沒啃過新鮮的甘蔗。然而，當你慢下來咀嚼甘蔗，會發現它有深度在，而這個深度是跟著人類幾十萬年成長以來的，不是過去幾十年發展的技術可以比擬。 我總希望在心有餘力時，可以有溫度的過生活。例如在飲食上，我注重給孩子 whole foods（天然的食物），因此他們成為我見過最不挑食的小孩，喜歡天然熟成的食物。 我也會限制孩子使用 3C 的時間，但不是直接禁用，而是用親近大自然的時間去取代。每個週末，一定有至少半天的時間帶他們去海邊、去山上，即使是在基隆河邊騎腳踏車，吹吹風、曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，都比一整天窩在家裡吹冷氣、看電視來得好。 年輕人，要聽取「自然」的呼喚，這可以說是大自然，也是來自內心的聲音。例如對很多年輕人來說，「約會」這件事可以很速食，Tinder（約會 App）滑一滑就約了。但是人到後來，還是會想找到真正了解你的伴。 這樣的內心呼喚，會讓你踏上尋找自我的旅程。也許你需要踏出去行萬里路，流浪一段時間；也許你需要躲進圖書館；需要在夜深人靜時好好面對自己。而不是每天在那邊（滑）抖音，大腦多巴胺一直分泌，但是看完並沒有對你帶來太多好處。 以前生活比較慢、沒有那麼多東西讓我們分心，人多了一些時間可以思考、休息。現在的「人生代糖」太多了，但年輕人更需要了解：你們是有價值的，你的注意力可以換錢。所謂的注意力經濟，說的就是誰擁有你的眼球最久，誰就可以賺錢。 正因如此，你更要思考你的注意力頻寬在哪，因為這反映出你的價值。當你免費把注意力給了很多譁眾取寵的平台，雖然娛樂了自己，但可能喪失了自己的價值。 （推薦閱讀：放下對未來的不安全感：把注意力放「現在」，讓每一刻的呼吸都是自由的） 用晨間的 6 個練習，拿回大腦主控權 目前美國青少年在懷孕、藥物濫用、飆車上的數據都在下降，但是得憂鬱症、自殺數據一直上升。前者是因為沒有人出外行動了，只要在數位世界就很開心。但是後遺症就是沒有聽取內心的呼喚，會莫名其妙地焦慮、變得厭世。 我們的注意力，要給值得的事物。不只是人，而是我們所想要實現的事情，想要朝哪個方向去發展。很多時候，我們的大腦處於被劫持的狀態，無法自主。 到公司跟工作奮戰，一整天回到家裡後，覺得要善待自己，就去追劇、打手遊。晚上不甘心早點睡覺，又去滑 Instagram、熬夜。到最後搞得口乾舌燥、筋疲力盡睡著。明天起來又是一樣的循環，無法擁有正向的生活。 我在幾年前看過一本書，影響我很多，叫做《上班前的關鍵 1 小時》。這個作者曾經歷嚴重車禍，瀕臨死亡。他本來是頂尖業務，後來欠了一屁股債，得了嚴重憂鬱症。 後來他發現，透過每天早上起來固定做的 6 件事，生活品質會愈來愈好。古人說：「一日之計在於晨」，這句話有道理，我會盡量給出時間來做這 6 件事：S.A.V.E.R.S.。 靜心（Silence） 肯定（Affirmation） 觀想（Visualization） 運動（Exercise） 閱讀（Reading） 書寫（Scri-bing） 這 6 件事完整做完要 1 小時，簡單做就 15 分鐘。我每天早上都會給自己時間完成多數內容，書寫則留到晚上。它們可以在一天開始時做，好為自己的一天定調。 當你一早起來，先獨處一下，讓自己身體動起來，讀一些正面的書，肯定自己的思緒，問自己今天要做的最重要事情是什麼？在腦袋裡演練一次，你已經在一天開始時，掌控你的大腦。 黑膠唱片教我的事 劉軒自小有深厚古典音樂、作曲底子，從美國學生時期，到後來當 DJ 收藏的上千張黑膠唱片，對他來說是深刻、充滿人情味的生命記憶。 對比資訊爆炸、腳步快速的現代社會，看到黑膠唱片，就不時提醒他，要回到「有溫度」的生活中。 原文刊載自《Cheers》。原標題為：心理學作家劉軒：我們的注意力，要留給值得的事物 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 不起眼的玩偶，卻讓人心甘情願付錢... 小店裡的阿姨教我：需求是創造出來的 簡報時，這4個方法讓你的聽眾放下手機 【大人學】當女友問你愛不愛我，她要的是安心而非狀態。客戶也是一樣的！ January 12, 2021 at 11:30AM 女人迷 Womany

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