孩子總是控制不住自己的情緒？七步驟改善情緒問題 https://ift.tt/36c2t2k 大好書屋 當父母有能力照顧自己的情緒時，也才有能力照顧孩子的情緒。為人父母最難能可貴的就是與孩子一同成長、一同學習。 有些孩子會因為在家庭、學校無法控制自己的情緒而感到後悔。想擁有與其他人一起成長的人生，控制情緒的能力絕對不可或缺。 圖片｜Photo by Timothy Eberly on Unsplash 有沒有什麼可以讓孩子好好控制自己情緒的方法呢？ 第一 協助他們隨時表達自己的情緒。意即讓他們在家裡充分練習誠實地表達「我現在不開心」、「我對於這個決定感到⋯⋯所以很不舒服」。 第二 與他們一起找出處理不必要情緒或暫時放下的方法。舉例來說，找出像是邊深呼吸，邊平靜內心，或是背誦一些平時喜歡的文句、移動至其他空間等任何適合孩子的方法。 第三 練習思考該情緒是否適合自身所處的情況。有些時候，會為了微不足道的小事憤怒或失望。舉例來說，當有人踩到孩子的腳或講錯話時，試著不要將它想作是應該感到憤怒的事。 第四 幫助他們花時間認識自己的心。平常就有能力將內心維持在平靜狀態的孩子，不會輕易受情緒操弄。 第五 幫助他們享受日常生活中的小確幸。珍惜一早起床喝杯水或看看與家人們一起拍的照片、閱讀十分鐘等日常瑣事的孩子，能時刻感覺積極正面的情緒。 第六 不做不必要的憂慮。我們的思想就像磁鐵，憂慮著發生不幸之事的人，往往就會吸引不幸之事。當憂慮的想法浮現時，只要練習即刻停止，並且在腦海描繪期望發生的情境，便能讓孩子有效控制自己的思想。 第七 認知「情緒就只是情緒」。感覺憂鬱的情緒，不等於孩子的存在令人憂鬱。孩子可以感覺多樣的情緒。只有持續的晴天，終將曬成沙漠。偶爾下雨，偶爾颳颱風，才能滋潤草木生長，豐富大自然。 孩子的人生亦然。如果永遠只有快樂的事，人生反而會變得枯燥。當人生能感覺喜怒哀樂時，才變得更加充實。當負面情緒湧現時，我會開始心跳加速、胸口鬱悶。 此時，只要先深呼吸，然後喝一杯水，就能讓心情變得平靜。當心情很好的時候，我會邊跺腳邊大笑；萬一情況不允許我這麼做的話，則會盡情揚起最大角度的微笑。當傷心得腦筋一片空白時，我會用力按壓拇指與食指間凹陷的部分；消化不良時，只要按一按這個位置也會讓身體感覺舒暢。 當悲傷得幾乎要掉下眼淚時，便摸摸自己的頭，然後不斷告訴自己「沒關係」。情緒像火一樣，只要有燃料，就會熊熊燃燒。而情緒的燃料，正是我們的思想。生氣時，必須先好好觀察自己的情緒。 很重要的是，接下來要意識自己究竟在想什麼，以及釐清自己究竟想要什麼。與十多歲孩子相處的父母、老師，尤其應該懂得安撫他們的情緒。有時也會因為孩子們衝動的行為而驚慌，或是無禮的言行而怒火中燒。 這些時候，千萬不能隨著名為「憤怒」的情緒起舞，也不能被「那小子究竟是像誰？」、「是把我當空氣嗎？」⋯⋯等想法搧風點火，必須客觀地觀察自己的心才行。觀察身為父母的我的思想、情緒、需求後，試著透過言語或文字表達。如此才能將「情緒」與「我」分離，進而產生安撫情緒的餘裕。 有了「現在是因為感覺孩子說的話像在輕視我才會心情不好」、「原來我現在是想得到尊重」、「我希望可以在不傷害孩子的心，同時也讓自己心情變好的情況下，處理好這件事」等體悟，自然就能讓暴躁的心緒變得沉靜。 當父母有辦法安撫自己的情緒時，孩子自然就能學會一樣的方法。安撫情緒的力量，能讓孩子成長。協助孩子成為情緒的主人，而非奴隸。孩子可以選擇情緒。 （你會喜歡：哈理斯專欄｜表達憤怒，是一種自我療癒的方式） 當孩子浮現不悅的情緒時，幫助孩子認知那是會很快消失的東西，讓他們知道自己並不是置身於生存受到威脅的情況；教導孩子好好認識襲捲而來的情緒，並做出對自己最好的選擇。當情緒複雜時，做點運動會有所幫助。 讓孩子嘗試自己喜歡刺激身體的哪個部位，透過像是伏地挺身、走路等活動身體的過程，給予孩子自己找出喜歡哪種運動的機會。孩子有能力安撫自己的情緒。如果孩子可以敏銳地察覺情緒發出的信號並加以控制的話，人生想必會變得加倍精彩！ 本文摘自尹珠善的《我的孩子，不需要迎合世界的標準： 改變父母的視線高度，建立正向親子關係，啟動青春期孩子無限潛能》。由大好書屋授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《我的孩子，不需要迎合世界的標準： 改變父母的視線高度，建立正向親子關係，啟動青春期孩子無限潛能》 November 09, 2020 at 09:30PM 女人迷 Womany

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