刻意練習外向有用嗎？我曾是努力外向的內向者，直到有一天發現⋯⋯ https://ift.tt/3pqagTl 讀者創作 總是希望在別人眼中保持良好形象，將自己改造成符合他人期望的樣貌，卻忘了「自己」才是我們該努力的對象。 文｜珍妮 在 Amy Cuddy 知名的 TED 演講「Your body language may shape who you are」中，她提出了刻意練習的重要性主旨，是如果我們想成為一個大方、有自信的人，需要透過不斷地刻意練習，直到肢體語言成為反射動作時，我們就能成為那樣的人。 正如影片結尾所出現的名句：「Don’t fake it ‘till you make it, fake it ‘till you become it.」 對於身為內向者這件事，我算是蠻早就有自知之明。 唸書的時候，內向的人總是能安安靜靜地坐在位置上，是會被老師稱讚的類型。再稍微大一點後，因為想要訓練表達能力，於是自願當幹部、自願參加各種社團等，也希望能多交一些朋友。認為自己只要多訓練，就能和外向人一樣，輕鬆自在地上台講話，並且身旁總是有一群朋友圍繞。 （同場加映：「有時健談有時沈默」性格測驗量表：我屬於內向還是外向者？） 這樣的方法逐漸開始奏效，我結交愈來愈多新朋友，在眾人面前發言也不太緊張，甚至還能搞笑。一切都看似正往良好的方向前進，我感覺自己就快要可以成為「圈內人」、成為「人緣好的人」，以及「很酷的、會說話的人」。 直到有一次，在參加一個長期的營隊活動過程中，我連續好幾天處於需要在大量人群前說話、需要一直社交的狀態。我站在台上，報告完一連串的事項後，忽然心一沉，有一種強烈的被掏空的感覺。 在那瞬間突然不想講任何話，所有的活力像是被突然出現的巨大黑洞吞噬一樣。於是將需要交代的內容草草帶過後，便趕緊下台，回到座位上待著。 在那之後我便開始質疑這個理論，刻意練習的方式會不會其實有限制？會不會練習到一個程度，就碰到某個類似天花板的東西，無法再進一步了呢？ 在現代社會中，外向的特質是受到推崇的。現代人住在都市與摩天大樓裡，在廣大的人群中，要讓自己被看見，需要良好的表達能力；要快速認識人並建立關係，需要良好的社交能力。 在這樣的情形下，內向者容易顯得「能力不足」，然而，如果內向者試圖克服這樣的「弱勢狀態」，又容易感到渾身不自在，甚至覺得「心很累」。 圖片｜Photo by JJ Jordan on Unsplash 我也曾陷入這樣的死胡同，不知該如何是好。自己思考了許久，也問了一些朋友，都沒有答案。看了許多溝通表達相關的書，甚至去上溝通課程，但一直覺得心中有一個沒解開的結，卡著難受，彷彿在逼自己成為另一個人。 （延伸閱讀：「我不是討厭你，只是不想聊天」五個內向者會有感的時刻） 有一天，無意間看到《我們安靜，我們成功》這本書。有別於一般的雞湯文，或是單純寫給內向者的建議。作者貝絲・碧洛是內向企業家顧問公司（Introvert Entrepreneur）的創辦人，書中明確地指出內向者在創辦企業時，可能會面臨的挑戰，以及她是如何一步步克服的。 書中描述了貝絲一路走來內心的糾結與掙扎，以及她如何將內向的特質轉化為力量。在遇到不擅長的事情時，又該如何應對。是本讀完後會充滿自信的書。 讀完這本書之後，我仍似懂非懂，直到聽到某位 podcaster 的一段話，我心中的結才算完全解開。大意是說，他也是個內向的人，但是為了讓他的事業更上一層樓，這些打開自己（錄音頻、拍影片等等）的事情，都是必須要去克服的。 就這樣短短的平淡的幾句話，讓我頓時恍然大悟。原來我過去，都在為了別人而努力，從來不是為了我自己。 學生時期為了需要上台報告的科目能有個好成績，為了對老師們期待的眼光有一個好的交代。出社會後則是為了面試官和主管的眼光，裝出一副外向的樣子，好讓他們覺得我能勝任這些工作。 甚至看似「自己去參加社團活動、自己報名溝通課程」的出發點也不是自己。而是因為我的潛意識知道，在社會大眾的眼光裡，外向的特質是一個值得稱讚、值得推崇的樣子，而我想要改造自己，去符合那個樣子。 所以我才會痛苦。我認為如果我無法成為外向者的樣子的話，那些我欣賞的人，或是那些權威人士，就不會覺得我是一個優秀的人。於是努力改造自我，但我從來沒有發現自己努力的動機竟是「為了符合主流社會價值」、「為了讓重要他人欣賞我」。 於是從今以後，無論我想要進行什麼樣的改變或努力，那都是為了我自己，以我本人的意志為出發點，不會再是其他人或社會大眾。 如果我想要去和陌生人搭話，那是我自己想要且願意的；如果我面對群眾說話，那也是因為我想發表與分享。而不再是「我好像應該要說點什麼，不然他會不會覺得我很無趣」，或是「大家都說領導者應該培養公眾演說的能力，我應該要多多訓練」。 我必須為每個跨出舒適圈的舉動，找到一個屬於自己的充分理由。這麼做是為了我自己，因為我想要這麼做。不是為了工作、為了交差，更不是因為不這麼做會被看不起。 我很高興現在的我已經找到了自己的理由與答案，如果你也是一位內向者，希望你可以為自己擁有的內向者特質感到自豪，並且在需要展現外向者特質時，找到屬於你自己的理由。 Don’t fake it till you make it, unless you want it. （你會喜歡：「喜歡參加聚會，但沒過多久就想獨處」非內向也非外向的第三種人格） November 11, 2020 at 04:30PM 女人迷 Womany

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