「另一半總是想幫我做決定」關係中的權力不對等：別用為你好，箝制了彼此的自由 https://ift.tt/2LlVEoE KnowYourself 另一半事事都幫你做選擇，看似「為你好」，其實背後的成因是「不尊重」；然而伴侶為什麼對你不尊重？有可能是因為你也不尊重自己⋯⋯ 文｜47 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 大家好，我是 KY 媒體部第一帥崽。 我身邊有這樣一對情侶朋友，女生溫柔可人，男生體貼入微，一直以來都是我們心裡的「模範情侶」。不出意外他們即將在年底領證，但前幾天晚上，女生卻突然找到我聊天，提出了一個困惑： 友：「47，我⋯⋯我不知道還該不該繼續。」 我：「為什麼呢？出什麼問題了？」 友：「這四年多他一直很寵我。他會處理好生活中的大小瑣事，從不讓我操心，也會帶我去吃好吃的、玩好玩的，盡他所能給我最好的一切。可是，他一直都是以'他認為好'的方式來對待我，他不知道我真的喜歡什麼，想要的是什麼⋯⋯」 我：「那你有和他說嗎？」 友：「說啊。但我每次說什麼，他都把我當小孩子一樣，然後幫我做一個更好的選擇。我知道他是為了我好，可我還是覺得很不舒服⋯⋯你說，這是我太作太不知足了嗎？」 其實這種情況還挺常見的，不僅在親密關係中，在父母和子女的相處中也時有發生。父母無條件的對子女好，但子女並不領情。這種現象和感受的根源，並不是誰不知足，而是他們之間缺少了一個重要的要素，那就是尊重。 其實尊重這個詞在我們的文化中並不少見，可以說是從小聽到大。可是很多時候，我們往往忽略了它對於一段關係來說的重要性。 尊重真正的含義是什麼？今天我們會從心理學的角度切入這個詞，你會學會去判斷身邊的人是不是真的尊重你，也會明白怎麼樣才算是尊重別人。 一、尊重是什麼？尊重代表著什麼？ 也許很多人都和我這位朋友一樣，遭受了別人不尊重的對待卻渾然不知，甚至還懷疑是不是自己哪裡不對。所以，在談論尊重之前，我們先為大家準備了一張「識別不尊重」的自查表。 試著回想一下，在生活中是否出現過下面這些場景？你是否有意識到它們是不尊重的行為？ 生活中日常的、不起眼的「不尊重」 1. 你和他說話時，對方總是分心。自顧自地玩手機，不回應不討論，或表現得毫無興趣。 2. 常常以「為你好」的藉口替你安排和選擇，很少聽取、甚至完全忽視你的意見。 3. 他可能不會阻擾你去做自己想做的事，但當你失敗的時候會說：「我早知道你不行。」 4. 在徵詢你的想法時，會隱藏他認為「無用」信息或是撒一個「善意的謊言」。 5. 優先考慮自己，滿足自己的需求。比如當你們的計畫出現衝突時，他會犧牲你的安排來滿足自己的。 6. 發生爭吵後，你想要找對方溝通，但對方總是迴避，沈默或消失，不主動解決問題。 7. 出於對你的關心，總想要掌握你的一舉一動和全部信息。 8. 對方什麼都聽你的，從來不會表達自己真正的想法。 9. 他會給你提一些「為了讓你變好」的要求，讓你做出改變，而這並非你所願。 如果在與他人的交往中，你曾遭遇過以上這些情景（包括且不限於父母、朋友、戀人關係等等），那麼你並沒有得到應有的尊重。 圖片｜Photo by Rita Morais on Unsplash 真正是尊重應該是什麼樣子，被尊重又意味著什麼？ Sana Farid（2005）指出，真正的尊重應該包含了這些要素： 平等：我們受到他人的考慮和尊重，同時也願意以同樣的方式對待別人。 關係中的兩個人，在想法、需求、權利義務上都是平等的，沒有一方應該被忽視，也沒有一方是更優越的。所以，不聽取對方的意見就為對方安排一切是不尊重，同樣的，不表達自己的想法、一味地順從對方的安排也是不尊重的表現。 重視：平等是尊重的基本態度，而在此基礎上還要重視對方的感受和想法。 重視體現在給與對方足夠的關注，表明我有在認真的聽，而不是僅僅在敷衍。這也意味著我們認可對方的想法是有價值的，我們對待彼此的態度是具有關懷和善意的。 比如，我們會去主動了解，對方傳達的意思到底是什麼？他為什麼會這樣想？這對他來說意味著什麼？ 尊嚴：更重要的是，尊重意味著有尊嚴地對待一個人。 什麼是有尊嚴地對待一個人呢？這包含了承認其個體價值、不羞辱或蔑視，並且維護對方的權利，即我們認可對方的權利和需求是重要的，不去做傷害和侵犯對方權利的事情。 比如，一方憑藉自己的意願為另一方做選擇，就是侵害了他人自主選擇的權利，而如果在隱瞞了信息的前提下詢問對方的意見，也是侵害了對方知情同意的權利。在這個基礎上，根本就不存在自由選擇。 再比如，一個人對你的包容和善待，只是出於憐憫、同情，或是覺得你弱勢，需要被保護，這樣的「關愛」也是損傷了你的尊嚴。 也許你會覺得，無條件地被對方安排和照顧，也是一種愛的體現，似乎也沒什麼不好。但實際上，被尊重這件事，或許比你想像的還要重要許多。 （你會喜歡：「別成為我最難唸的那本經」很多老夫老妻，反而更不懂得尊重「情緒界線」） 二、我們為什麼需要被尊重？ 尊重是一項基本人權。無論什麼身份、什麼地位，我們都應該享有被尊重的權利。 缺乏尊重的關係是需要警惕的：對方既然可以無條件的（即不考慮你的需求和感受）對你「好」，那麼他也可以無條件的對你「壞」，因為他所有的​​行為只考慮自己，你的意見和感受並不重要。 其次，尊重與自尊水平息息相關。 社會生活中的每一個人，都有「被看到」的需要，因為這無關乎我們與他人的意見是否一致，我們的看法是否主流，只因為我們作為一個獨立的、具有思考能力的個體，我們的需求和表達都是有價值的。 當人們受到其他人尊重時，自尊水平也會得到增強（Boeckman & Tyler, 2002; Tyler, Degoey, & Smith, 1996）；相反，如果人們感受不到尊重，可能就會陷入對自我的懷疑，嚴重者會影響自尊水平。 當一個人被忽視、有太多不被尊重的體驗時，他會逐漸地產生自我否定的想法，認為是自己不夠好、不值得，才會被別人這樣對待。 最後，當個人的價值得到肯定時，會激發出更強烈的動機和行動力，不斷實踐和探索（Berscheid & Reis, 1998），但如果失去尊重的濡養，我們會逐漸失去力量，越來越虛弱。 在尊重的環境中，我們知道自己所有的行為選擇，都會得到他人的重視和理解。這種包容平等的環境能夠為我們提供一種安全感，激發我們的創造力，幫助我們更積極地參與到社會合作中去。 但對於那些沒有得到尊重的人來說，會處於負面循環中。因為外界不斷向他們輸入一個觀念，那就是「你的想法不重要」、「你的感受沒有價值」。 如果他們曾經講過的話被忽視或是批評，長此以往，他們就會越來越壓抑自己。他們會變得越來越虛弱和無力，即便是遭遇了不公的對待，也沒有力量去反抗和發聲。 比如，在感情中不被尊重的人，會變得越來越不敢表達自己，變得越來越卑微。 （同場加映：《可不可以，你也剛好喜歡我》：你的愛並不卑微，要永遠記住這點） 三、尊重在關係中，也扮演著非常重要的角色（relationship transformation） 尊重除了對我們個人的發展很重要，它還影響著人與人之間關係的轉變。尊重的存在可能會為一段關係帶來積極的變化，而它的缺失可能導致一些更嚴重的後果。 人與人之間往往是存在差異的，我們害怕被別人看不起，害怕差異，所以會擔心和一些陌生人或是不熟悉的人交往。 但是在尊重的前提下，即使理念不同，每個人也可以被理解和接受。這可以幫助我們消除擔憂，打開自己，邁出與人交往的第一步。 當一些關係度過了蜜月期之後，我們可能會逐漸倦怠。之前提到過，想要良好地維繫一段關係，建立起對對方「真誠的興趣」非常有必要，即使是重複著同樣的日常，也會好奇對方做了什麼，有什麼不一樣的感受。 但這必須是在尊重的前提下才可能實現，否則可能就會演變成佔有和操控。 人們通常認為，如果面對衝突，最有效的方法是攻擊別人。這樣到最後你可能會實現你的目標，但是結果就是帶著怨恨和惡意。 尊重反而能帶來轉機，它可以緩解衝突的緊張氛圍，幫助你們更有效地去解決問題，為關係帶來完全不同的走向。 隨著關係的深入，人和人的差異會逐漸地暴露出來，我們會面臨越來越多的分歧，而且很多可能還是關乎理念的、價值觀念的。 在尊重的基礎上我們才可以放心地去暴露自己，討論分歧，從而獲得一種更穩定和深入的連接感。 （推薦閱讀：伴侶價值觀相同，就會幸福了嗎？） 四、那麼在生活中，我們如何獲得別人的尊重？ 既然尊重對於個人和關係來說都是必不可少的，在日常的生活中我們如何獲得別人的尊重、促進個人的提升，也推動關係往好的方向發展呢？ 1. 想要獲得別人的尊重，你需要學會尊重他人 給予別人尊嚴，你也會得到更多的尊重。也就是說，你要用平等的、重視的、他人所希望的方式去對待他人，然後尊重就會在人與人之間形成一種相互尊重的循環。 具體來說怎麼實踐呢？來看以下「尊重行為指南」： Ｏ：在別人說話時積極聆聽。調動自己的感官，專注對方的表達。比如，有一些肢體動作，如點頭、微笑等。 Ｘ：忽視（比如放空、做別的、玩手機，反正完全不知道對方說了什麼） Ｏ：反思性傾聽。雖然一般情況下最好不要中斷對方，但你可以適時使用、重複的方式，讓對方感受到你真的有在認真思考（而不是一個沒有感情的輸入機器）。 Ｘ：不斷地打斷對方，滔滔不絕地說起自己的意見和想法。 Ｏ：盡量使用包容性語言，重視雙方的意見和感受。例如：「我們如何解決這個問題」、「我理解的你想的意思是⋯⋯那麼我的想法是⋯⋯」 Ｘ：常使用支配性的、帶有權力、控制傾向甚至道德綁架的語言。比如：「你必須⋯⋯」、「我都是為了你⋯⋯」 Ｏ：對事不對人，把人和問題分開。我們要處理的是這件事，而不是針對這個人，即使解決衝突也不會影響我們對這個人本身的尊重。 Ｘ：產生分歧的時候，按自己的觀念評判對方，甚至侮辱別人的想法和人格。比如：「正常人都不可能這樣想的。」 Ｏ：保護隱私，讓對方在與你長期的交往中能感受到一種安全感，也是尊重的體現。 Ｘ：總是忍不住和其他人分享別人的故事作為談資，加油添醋地渲染。 2. 想要獲得別人的尊重，你也要成為一個值得被尊重的人 雖然我們提到尊重是每個人的權利，但並不是所有的想法和需求都值得被尊重。比如，一個人試圖通過欺騙、暴力等方式侵犯別人的權利，這種訴求、這個人也不配得到尊重。 想成為一個值得被尊重的人，你需要遵循以下這 8 個小 tips： 信守承諾，不輕易違背約定 敢於承認自己的錯誤 有效地調節和管理自己的情緒 具有行動力，任何事情不會只停留在嘴上 適時給予別人幫助 保持開放的態度以及對這個世界的好奇心 正直，不違背基本道德準則 自我覺察，你知道自己真實的需求 3. 最後，獲得他人的尊重，其核心是尊重自己 Kimmel（2020）指出，很多時候我們覺得得不到別人的尊重，就是因為我們沒有做到尊重自己。對不尊重自己的行為 say no，別人才會尊重你。 舉個例子：當別人對你的行為越界了，侵佔你的權利，讓你產生了不適的時候，你一直都不會拒絕和反抗，於是別人只會變本加厲地對待你。 圖片｜KnowYourself 提供 一個人，只有自己敢於維護自己的權利時，別人才會維護你的尊嚴，給予你尊重的對待。 圖片｜KnowYourself 提供 在寫這篇文章之前，我問了一些朋友對尊重的看法。讓我很驚訝的是，大多數人覺得尊重是一個「古早」的詞彙，很少去注意和思考。還有一些人說，他們覺得尊重是人際交往的可選項，和禮貌的感覺有些相似（言下之意是即使沒有好像也不是問題）。 但今天我們想表達的是，尊重其實不是備選，而是對我們個人發展和人際關係來說，都是必要的存在。 正如 William Ury 在《The Third Side》中所寫，人類有許多情感上的需求——愛和認可、身份和歸屬，以及對生活的目的和意義。如果所有這些需求都必須用一個詞來概括，那就是尊重。 希望看到這篇文章的人，不再僅僅把尊重當成我們過去習得的，一種淺層的禮貌，而是能真正理解到它的內涵，將它作為處理自己與他人、與世界的關係的行為準則，也作為對待自己、保護自己的堅實信念。 參考資料： Berscheid, E., & Reis, HT (1998). Attraction and Close Relationships. Boeckmann, RJ, & Tyler, TR (2002). Trust, respect, and the psychology of political engagement. Journal of Applied Social Psychology, 32 (10), 2067-2088. Kimmel, J. (2020). Respect And Disrespect. Kimmel Psychology. Farid, S.(2005). Respect. Beyond Intractability. Tyler, T., Degoey, P., & Smith, H. (1996). Understanding why the justice of group procedures matters: A test of the psychological dynamics of the group-value model. Journal of personality and social psychology, 70 ( 5), 913. January 12, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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