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2020年8月27日 星期四
求助的勇氣:當了爸媽以後,如何持續讓自己保持力量? https://ift.tt/2G3R3o8 POPA Channel 世界很大、生活很難。談論自己的悲傷、尋求他人的支持,是我們為了能再度快樂地笑著,而必須學會的功課⋯⋯ 插圖來源|illustAC 圖片|作者提供 很多人說為人父母則強,為了孩子,很多事我們也一一扛下來了。但其實,就像我們照顧孩子一樣,只得一個人的時候,通常很吃力;要重新站起來,一個人的力量,很多時候並不足夠⋯⋯ 上一篇我們談到,創傷會給我們的世界添一層灰,又用了 Facebook COO Sandberg 的故事去講解怎樣能突破創傷的「掩眼法」,並從中復原。 我們今天來看復原的第二步:其他人如何帶給我們復原的力量? (推薦閱讀:給大人的創傷修復課:能愛好自己,才能去愛孩子) 我們需要求助的勇氣 也許是情緒太濃烈、也許是不懂如何敍述、也許是怕麻煩了別人,在創傷或壞事發生後,我們有時會「自我隔離」,切斷與外界的接觸;也有些人認為自己的事自己面對才是成人的擔當,又或者覺得「家醜不出外傳」,羞於求助。 事實上,人類天生就有與人連結的需要,尤其是在如此脆弱的時刻,我們渴望被聆聽、被理解。請記住,向他人求助並不代表軟弱——我們只不過偶爾需要借助別人的力量,去幫自己重新站起來;反過來看,求助是勇氣的表現。Sandberg 也是從和他人的連結中獲得療癒,一步一步走出陰霾。 「勇於求助」,難道不是我們想教會孩子的一課嗎? 建議 5:談論悲傷 心理學中有一個用語叫做「MUM effect」,但千萬別看成是「媽媽效應」。它——「緘默效應」——是指人們總是避免談論悲傷的話題。 例如,在重病親友面前,我們不願意談起他的病情;面對一個口吃的人,我們假裝注意不到這一點,但其實對方也能感受到我們的小心翼翼,很難放開舒懷地談論傷痛。 Sandberg 失去摯親,她身邊的親友也一樣不敢提起,生怕說錯話,也怕會撩動到她的情緒。然而,Sandberg 喪夫的現實,並不會因為別人不提起而不存在。 身處困境中的人每一分、每一秒都清楚自己的處境。一位癌症患者說,當她被診斷出淋巴瘤後,最讓她難過的不是化療時的痛苦,而是「孤獨感」和「分離感」。她說:「許多要好的親友都消失了,因為他們不知道該跟我說什麼。」 如果沒有他人的理解,處於悲傷中的人就會封閉自己,本可以安慰彼此的朋友間,產生了隔閡。 (你會喜歡:六句療癒語錄集:悲傷像隧道,有入口,就一定也有出口) 圖片|作者提供 打破 MUM effect 要打破這種局面,需要雙方都懷有同理心,願意坦誠地交流。要是我們能夠鼓起勇氣的問,對方也不怕我們不舒服而坦白,那麼人和人才能真正的連結。 有研究表明,對所經歷的悲劇事件敞開心扉,有助於提升一個人的心理健康以及生理健康水平。 圖片|作者提供 Sandberg 也是從和他人的連結中獲得療癒,一步一步走出陰霾。她得到了 Grant 的支持和鼓勵,對他人的問候不再只回答「很好」,而開始直接地說出自己的想法:「我很不好,我需要幫助。」她還鼓起勇氣向朋友傾訴,指出朋友的緘默會讓她誤以為他們不關心她。 當然,這並不是叫大家隨便的把自己的傷痛公諸於世,畢竟並不是每個人都願意公開談論自己的不幸,而且也不需要。 我們每個人都有權利選擇在何時、在何地、對什麼人表達情感。 圖片|作者提供 建議 6:尋找他人支持 在一項心理研究中,當受試者執行一些需要專注的任務時,會時不時響起令人不悅的巨大雜訊。許多人變得心煩意亂,以至於放棄任務。 研究人員給其中一些受試者提供了逃離的機會——如果雜訊變得讓人心煩,受試者可以按下一個按鈕,以停止雜訊。果然,按鈕讓受試者變得更平靜,出的錯少了,憤怒程度也降低了。 這種結果並不令人驚訝——但事實是,沒有一個受試者真的按下了按鈕。雜訊的消失,並不是令受試者發生變化的真正原因,知道自己掌握著令雜訊消失的按鈕,才是真正原因。 按鈕的存在,讓受試者有了掌控感,也提高了他們忍受壓力的能力。 每個人都需要來自他人的說明和支持,身邊值得依賴的親人、朋友、社區和組織,就像壓力實驗的中「按鈕」一樣,只要知道有一個避風港在身邊,可隨時提供協助,便能夠讓痛苦中的人得到安慰,更快地從創傷中復原。 最後一集,我們會談如何在創傷中成長與重生。 參考資料:Sandberg, S., & Grant, A. M. (2019). Option B: facing adversity, building resilience, and finding joy. London: WH Allen. POPA 延伸內容(以下連結將導至站外) 單親媽媽:6歲的女兒很懂事,她想我開心,於是自己不開心都不說。我可以如何成為她的傾訴對象? 即使你認為母愛等於犧牲,也請別忙到失去自己 很多家長分不清楚「跟孩子玩」和「玩孩子」, 你見過最殘忍的事例是怎樣的? August 27, 2020 at 09:00PM 女人迷 Womany
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