今晚一夜好眠好不好？給寶寶的睡前儀式 https://ift.tt/3aSWtgW 江語嫣 嬰幼兒睡眠顧問 大家都知道要為寶寶建立「睡前儀式」，但到底怎麼進行，這裡跟你分享小撇步！ 我猜你可能聽過「睡前儀式」，聽說這個儀式可以讓寶寶更好睡，除了「天呀～這是什麼魔法還是妖術，不管是什麼，能讓寶寶一夜好眠，都給我來一點」的內心戲以外，你可能很想知道這個儀式該怎麼進行，需要做什麼。 在開始說明如何執行睡前儀式之前，先來聊一下為什麼要做睡前儀式呢？ 因為這是一個尊重孩子的行為。 模擬一下角色轉換，今天，當我們正在打電動打得火熱、或是追劇追到高潮迭起時，有人在旁邊說：「睡覺時間到了唷！」然後就開始幫我們換衣服，抱去房間，燈關掉，就這樣走了，我們一定會很難以接受，完全沒有足夠的心理轉換時間，完全沒有玩到一個段落，覺得這個迅速就寢的狀況太扯了！ 合理的狀況應該是，我們在要睡覺前，就有充足的心理準備，想好ＡＢＣ做完後，就可以躺平在床上了。 和孩子之間，制定一套重複使用的睡前儀式，除了尊重孩子需要準備睡覺的心情轉換，也是提供孩子一個習慣制約的方法，他讓寶寶習慣每次開始做ＡＢＣＤＥ這些事之後，接著就是去睡覺了。 漸漸的，只要每次出現ＡＢＣＤＥ，寶寶就會知道這是要睡覺的前奏曲，寶寶會把自己帶入準備去睡覺的情境中，而不會依舊處於非常亢奮地玩耍狀態，於是當做完ＡＢＣＤＥ的睡前儀式、把寶寶放上床後，他會漸漸依照自己的節奏進入夢鄉！（輕鬆打怪完成） 因此、為了協助寶寶有充分的心情轉換時間，建議睡前儀式的長度，至少 15-20 分鐘。 睡前儀式並不是寶寶哄睡的儀式！ 睡前儀式結束後，寶寶還是清醒的，並不會昏昏欲睡，三個月以上的寶寶，都有自行入睡的能力，一旦孩子理解自己是可以自行入睡的，寶寶自己會在嬰兒床裡，按照自己的節奏，逐漸入睡。 並不是因為睡前儀式做了什麼，讓孩子感到想睡覺的、讓孩子想睡的，是寶寶體內的褪黑激素的催眠效果啊！ 這也呼應所有寶寶睡覺相關的建議裡都寫著：「在寶寶想睡，但還沒睡著前，將寶寶放入嬰兒床裡。」完成睡前儀式的寶寶，只是想睡，但還是清醒的，並沒有幾乎要睡著了。 圖片｜作者提供 （同場加映：「緊緊包覆，像在母親的子宮」安撫寶寶的有效擁抱法） 睡前儀式可以依照每的家庭自己的習慣、喜好，或是父母覺得容易操作的方向去建立，這個儀式也可以隨著孩子的年紀不同和需求狀況而做調整，跳跳糖和我的睡前儀式從他九個月到現在二十九個月，就已經有四個版本了： 九個月：講故事 → 穿睡衣（寶寶睡袋）→ 站在床邊抱著念 Say Goodnight → 跟他說跳跳糖睡在自己的床上（讓他看床）、媽媽會坐在房間外面（讓他從房間看媽媽坐的地方）→ 放進床上說晚安。 十二個月：一起收玩具＆收故事書 → 講故事 → 穿睡衣（寶寶睡袋）→ 站在床邊抱著念 Say Goodnight → 問他「跳跳糖睡哪？」他會拍拍嬰兒床欄杆 → 放進床上說晚安。 十四個月：一起收玩具＆收故事書 → 講故事 → 去上廁所（有時候會尿尿、有時候不會尿尿）→ 穿睡衣（寶寶睡袋）→ 站在床邊抱著念 Say Goodnight → 問他「跳跳糖睡哪？」他會拍拍嬰兒床欄杆 → 放進床上說晚安。 二十九個月：一起收玩具＆收故事書（或賴皮不收）→ 講故事 → 去上廁所（有時候會尿尿、有時候不會尿尿）→ 穿睡衣（寶寶睡袋）→ 讓他自己關燈 → 放進床上、跳跳糖站在床邊聊天、或是唱指定歌曲 → 媽媽要求被跳跳糖親一下 → 媽媽離開房間。 這是我們家的睡前儀式。而結束睡前儀式的跳跳糖，更是站在嬰兒床邊，和媽媽說說話、唱唱歌，媽媽離開房間後，用他自己的節奏，躺下到睡著。 圖片｜Photo by Gigin Krishnan on Unsplash 另外一個重點：不論是白天的小睡，或是晚上就寢前，都應該要進行相同的睡前儀式，而不是只在夜間就寢前執行睡前儀式喔！ 再次強調，幫助寶寶睡覺的是褪黑激素，決定寶寶每次睡覺是小睡還是夜間長睡眠的，同樣也是寶寶體內的褪黑激素，並不是因為媽媽爸爸幫寶寶哪次有穿睡衣、哪次有關燈、哪次有執行睡前儀式，寶寶就會理解這次是夜間睡眠要睡久一點。 睡前儀式的重點在於玩耍心情的轉換，當然在每次睡覺：白天小睡或是晚上就寢前，都需要協助提供寶寶這個心情轉換的機會和時間喔！ 睡前儀式百百種，我知道有的朋友是放固定的音樂讓寶寶聽到那首歌就知道要準備睡覺了，有的雙胞胎媽媽是講一個故事之後就晚安（雙胞胎媽媽很忙、簡化睡前儀式是很合理的）！ 如果你們家還沒有睡前儀式，非常推薦現在開始就想一個、從今晚開始吧！ 最後，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、一家好睏。 （你會喜歡：真的很想好好睡一覺！十個寶寶無法睡過夜的原因，與解決方法） August 25, 2020 at 09:00PM 女人迷 Womany

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