【告別初老感01】核心無力老 3 歲！在家喚醒三大肌群 https://ift.tt/3iq9aTF 橘世代 如果你有「初老感」，那可能要來叫「核心肌群」起床了！三大肌群練起來，告別身體的沈重感。 圖片｜作者提供 你是否常常感到腰痠背痛或膝蓋不舒服？有時又會感到「初老」的疲乏感上身？雖然身體健康，但卻經常提不起勁。 其實有時候我們並非身體不舒服的部位出了問題，而是身體該出力的大肌群太久沒訓練，已經不懂得如何出力，導致使用肌肉時施力點錯誤，慢慢演變成慢性疼痛。 透過喚醒身體的三大肌群──核心、臀肌以及上半身肌群。 橘世代「健身攻略」邀請珍珍教練帶你一起訓練，只要一張瑜珈墊，在家跟著做系列影音，每天輕健身 10-15 分鐘，每次做 3 個肌力動作，教你如何有效喚醒身體沉睡已久的肌群！ 圖片｜作者提供 【告別初老感02】強壯核心 擺脫疲勞 3 個動作：棒式跪姿、鳥狗式、單手摸肩 訓練時間：10 分鐘 健身目標：喚醒你的核心肌群，找回身體穩定的力量 （延伸閱讀：居家運動指南｜15 分鍾就能做完的六個核心訓練） 圖片｜作者提供 【告別初老感03】訓練臀肌 保護膝蓋 3 個動作：單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步 訓練時間：12 分鐘 健身目標：學會正確運用臀肌，減輕膝蓋的負擔 （同場加映：每天五分鐘告別大屁股！讓臀部與雙腿更緊實的三個核心運動） 圖片｜作者提供 【告別初老感04】挺胸美態 不再駝背 3 個動作：眼鏡蛇式、毛毛蟲爬、跪姿伏地挺身 訓練時間：12 分鐘 健身目標：訓練你的上半身肌肉，體態挺胸不顯老 September 13, 2020 at 10:00AM 女人迷 Womany

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