20 分鐘超燃脂 �HIIT 運動，改善身體循環不難！ https://ift.tt/3cfVmsg 時報文化 本篇有許多深蹲與跳躍的合併，除了可以打造強健的核心肌群之外，更能燃燒脂肪，改善橘皮組織。 全身超燃脂課程：最後加強 最後介紹的課程是對於擊退橘皮組織、甚至消除水腫都十分推薦的高階版 HIIT，不過雖說是高階版，這裡的 8 個動作，都是從之前所做過的動作為基礎，將速度加快、動作變大，也就是負重變大的運動。 當身體習慣鍛鍊之後，可以在進行其他的課程之後，繼續接下來的這個課程，或是將這個課程進行 4 回合，共 20 分鐘的 HIIT。 燃燒全身多餘的脂肪，打造曼妙的體態吧！連續進行 HIIT！ 最後加強的全身超燃脂課程有 8 個動作。進行 HIIT 時，連續做這 8 個動作 ×1 回合。每個動作以 20 秒全力衝刺，結束之後，進行 20 秒內的休息並準備下一個動作。 全身超燃脂 HIIT 開始囉！ 這個由 8 個動作組成的課程，旨在改善全身的循環。能讓脂肪漸漸燃燒，而且能有效對抗橘皮組織、水腫。 這個全身超燃脂課程，1 回合約 5 分鐘，連續做這 8 個動作 ×1 回合。 HIIT的原則 全力運動：每個動作各為 20 秒，在這 20 秒之間，盡全力地運動。 大口吐氣：運動時往往會覺得因為用盡力氣而呼吸卡住，這時要有意識凹陷腹部，大口吐氣。 補充水分：20 秒全力運動之後，在 20 秒內準備下一個動作。休息時及運動前後不要忘記補充水分。 圖片｜PIXTA 一、快速深蹲：20 秒 在基本脂肪燃燒課程中所學習到正確的「深蹲」姿勢，這裡將以快速的速度進行，達到最好的效果。 1. 站立，兩腿張開與腰同寬 2. 手臂向前伸，腰部向下 手臂向前伸直，同時臀部向後推出，彎曲股關節，然後快速起身。 重複 1、2 動作。（休息 20 秒） 二、跳躍：20 秒 進行基本脂肪燃燒課程中所學習到正確的「跳躍」姿勢，手大力地往後揮，開心地燃燒脂肪吧！ 1. 雙腳與肩同寬，腰部向下 雙腳與腰同寬站立。雙手彎曲手肘，向前伸出，腰部向下。 2. 雙手大力揮動、跳起來！ 雙手向後大力揮動跳起來，膝蓋以彎曲的姿勢著地。 重複 1、2 動作。（休息 20 秒） 三、棒式深蹲：20 秒 繼續進行在基本的脂肪燃燒課程中學到的「棒式」及「深蹲」。提高心跳數吧！ 1. 從棒式開始 四肢著地做準備，兩腳膝蓋離開地面並伸直，墊起腳尖。 2. 雙腳依序往手的側邊移動 3. 膝蓋維持彎曲，只有上身抬起來 同時兩手在胸前輕輕闔起。 重複 1-3 的動作。（休息 20 秒） 四、深蹲跳躍：20 秒 第 4 個動作是「深蹲」和「跳躍」的結合，深蹲的時候，重點在臀部要蹲兩次。 1. 雙腳與腰同寬，腰部向下 雙腳站立與腰同寬，兩手於胸前輕輕闔起，臀部向後推出，彎曲股關節。 2. 臀部蹲兩次 膝蓋維持彎曲，臀部上下來回蹲兩次，膝蓋不要超過腳尖。 3. 雙手大力揮動，跳起來！ 雙手向後大力揮動跳起來，膝蓋彎曲以 1 的姿勢著地。 有節奏地重複 1-3 動作。 本文摘自門脇妃斗未的《HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷》。由時報文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷》 September 19, 2020 at 04:00PM 女人迷 Womany

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