每天 20 分鐘，燃脂 �HIIT 運動打造自己的理想體態！ https://ift.tt/2RItDai 時報文化 跟著 HIIT 的動作，跳起來～消除水腫、燃燒脂肪、消除橘皮，一次 get！ 燃燒多餘的脂肪 圖片｜PIXTA 五、登山訓練：20 秒 從棒式開始，雙腳依序向胸部靠近的動作。身體盡量保持不動，只有腳部動作，讓脂肪漸漸燃燒。 1. 從棒式開始 四肢著地做準備，兩腳膝蓋離開地面並伸直，墊起腳尖。 2. 右膝向右手肘靠近 背部成圓弧型，右膝向右手肘靠近。為了不讓腹部扭轉，注意重心不要向後移動。 3. 左膝向左手肘靠近 回到棒式，另一側也進行同樣動作。背部呈圓弧型，左膝向左手肘靠近。為了不讓腹部扭轉，注意重心不要向後移動。 重複 1-3 動作，膝蓋左右交錯碰觸手肘。身體不動，只動腳！（休息 20 秒） 六、棒式深蹲跳躍 第 3 個動作「棒式深蹲」加上「跳躍」。不要慌張，將每個姿勢正確進行吧！ 1. 從棒式開始 四肢著地做準備，兩腳膝蓋離開地面並伸直，墊起腳尖。腳尖與腳跟平行，肩膀正下方為手腕。 2. 雙腳依序向手的側邊移動 一腳接著一腳，向手的側邊移動。 3. 膝蓋維持彎曲，只有上身抬起來 膝蓋維持彎曲，只有上身抬起來。同時兩手在胸前輕輕闔起。 4. 雙手大力揮動、跳起來！ 雙手向後大力揮動跳起來，膝蓋彎曲以 3 的姿勢著地。 有節奏地重複 1-4 動作。（休息 20 秒） 七、蜘蛛式：20 秒 第 7 個動作是在棒式加上兩腳動作的「蜘蛛式」。左右交替進行，徹底整頓全身。 1. 從棒式開始 四肢著地做準備，兩腳膝蓋離開地面並伸直，墊起腳尖。 2. 彎曲右腳膝蓋，向肩膀靠近 彎曲右腳膝蓋。膝蓋轉向側邊與地板平行，並將膝蓋向肩膀靠近。臉傾向彎曲的膝蓋側，縮緊腹部。 3. 彎曲左腳膝蓋，向肩膀靠近 回到棒式姿勢，另一邊也進行同樣動作。彎曲左腳膝蓋，膝蓋轉向側邊與地板平行，並將膝蓋向肩膀靠近。 重複 1-3 動作，膝蓋左右交替靠近肩膀。（休息 20 秒） 八、開合跳：20 秒 來到最後一個動作囉！雙腳開闔的「跳躍」動作，讓心跳上升到最大值，完成全身運動。 1. 雙腳盡量張開，腰部向下 雙腳張開站立比腰寬。雙手彎曲手肘，向前伸出，腰部向下。雙腳盡量張開，避免內八。 2. 雙手大力揮動、跳起來！ 雙手向後大力揮動跳起來！向上跳的時候，兩腳收起。膝蓋彎曲、雙腳張開以 1 的姿勢著地。 重複 1、2 動作。完成！ 本文摘自門脇妃斗未的《HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷》。由時報文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷》 September 19, 2020 at 04:30PM 女人迷 Womany

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