【開始運動吧】世上沒有完美的運動，只有適合自己的運動 https://ift.tt/2SaiPSF 李品毅 Lee Ping-Yi 我們常常把「運動」插入我們的日常作息表裡，但其實若想要健康的身體與良好的體態，我們更需要視運動為「必需品」。 Q：運動的資歷有多長？（就撇開斷斷續續的那段時間吧） 從小，曾是運動員的爸爸就會帶我跟哥哥去公園玩或是戶外踏青，還只會爬行的階段就開始登山健行了，可以說運動資歷從 1 歲就開始了吧！ 小學是田徑隊員，還喜歡跟爸爸跟哥哥一起打棒球，國中整天打籃球，高中更是沈迷於籃球之中，到了大學為了在籃球運動中更上一層樓，開始去健身房重量訓練。 基本上從小到大生活中，運動是生命中的長青好友，基本上沒有哪段時間是缺乏運動的。 目前三十歲，運動資歷約莫三十年！ Q：那些曾經說服自己放棄運動的理由有？（多荒誕都能理解的） 「今天好累，書上說，若很累時，我們需要的是休息，不是運動。」 「今天起床後好累，今天跳過一天也沒關係吧！一週七天總要給自己放假一天」（結果放假日就會如雨後春筍那樣，一天兩天又三天） 「今天一直打哈欠，如果這樣的狀態運動，受傷的機率好高呀！為了保護身體，最好還是趕快回家休息吧！」（然後回家開始上網，也沒有早睡，隔天再次一樣的循環，但確實，完全不運動就不會有運動傷害的可能了） 與惰性妥協，總找理由自我安慰，奸詐的大腦對於我養成運動習慣，佔有舉足輕重的阻礙地位。 我需要的是去審視自己的日常生活作息，而不是減少我的運動次數！ 圖片｜Photo by Joe Ciciarelli on Unsplash Q：咬牙決定持續運動的原因？ 每次早起做完一小時的瑜伽後，都充滿了能量與精神，甚至浮躁的心、隔夜的情緒、未竟之事帶來的壓力，時常可以在一小時的瑜伽過程中，有了新的感受與詮釋，除了身體的運動外，心靈彷彿也被按摩過了一輪。 而放棄掉早晨的瑜伽環節，總會落入一股空空的缺失感，雖然多了些可以睡覺的時間，但是整天的狀態總缺少了些能量，而心的狀態將處於一陣一陣的躁動中。 中斷運動習慣，反而使我的生活狀態變得不穩定，因此偶爾作息不穩而導致跳過上午的瑜伽環節，也會在一天之中找時間補齊一日中必要的墊上身心關照。 （推薦閱讀：不一定只能做重訓！八個簡單瑜珈動作，有效增加肌力） Q：嘗試過哪些運動？正在持續做的有？ 棒球、跑步、籃球、羽毛球、壁球、重量訓練、飛輪、徒手健身、瑜伽，人生每個階段都擁有不同的運動型態，似乎在每個階段的不同狀態會對應到相應的運動。 離開大學後，體重曾經飆升到 102 公斤，藉由重量訓練與跑步，瘦回了 73 公斤。 這兩年，因為時常感受到自己的狀態時常很浮動，尤其打完籃球後，往往沒有感受到運動後多巴胺分泌的愉悅感，伴隨的總是競技運動後的得失心失衡。 偶然間聽到瑜伽是身心協調的一種「運動」，便開始嘗試瑜伽。 雖然瑜伽教室中總是充滿著與我不同生理性別的人群，在逐漸深入瑜伽世界後，我也逐步減少籃球運動在生活中的比重。 直到現在，每日一小時的早晨瑜伽已經成了我的日常習慣，而為了因應我四處流浪的生活型態，健身房的重量訓練也轉化成可以在家中徒手實踐的伏地挺身與核心訓練了。 （同場加映：【W 運動教室】久坐久站很疲勞？三個動作強化核心） Q：給想要堅持下去的運動新手三個建議 1. 找到適合自己當下的運動型態，不要去羨慕或是嘗試模仿他人。沒有完美的運動，只有適合自己的運動，找到適合自己的那一套，就可以充分享受運動了！ 2. 找到合適的運動外，還要找到合適的運動程度，一次設定太高的運動目標，將使自己抗拒再次運動。設定有些挑戰但又不至於讓自己退縮的目標，看著自己的運動成果一點一滴進步，將成為培養運動習慣非常有效的激勵！ 3. 可以找一個比自己更加自律的朋友當做自己的教練，明確訂定自己的目標，授權對方協助自己養成運動習慣，並彼此協調出自己可以接受的獎與罰。在習慣養成初期，外在驅力是很有效的！ （你會喜歡：【開始運動吧】每天十五分鐘，比一週強迫運動一小時重要） September 30, 2020 at 10:00AM 女人迷 Womany

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