容易分神、工作效率差？番茄工作法五秘訣公開 https://ift.tt/3bYdJC4 采實文化 番茄鐘除了基本的設定之外，還有五個訣竅，能讓你提升專注力與效率。 （前情提要：風靡職場的「番茄工作法」，簡單步驟跟著做） 準備好了嗎？有定時器了嗎？從番茄工作法的網站下載表格範本了嗎？那我們開始吧！ 圖片｜PIXTA 現在，你面前有一條進步之路，有賴紀律與觀察，也洋溢樂趣與快樂。你甚至還沒達到番茄工作法六大目標的第一項，就已經從實踐中獲得成果。 至於什麼能協助你跨出下一步，逐漸提升與進步呢？幾個訣竅與建議如下： 1. 每個番茄鐘都很重要 整個番茄工作法的目標是建立個人對時間的留意，亦即留意每個下一步。你每走一步，都更增加這份留意。觀察需要努力與紀律，所以你需要蒐集有關自身工作方式的資訊，而且要有系統的做。在這條路上，我們會擺脫幻覺，並驚豔於自己的進步。 2. 不必跟時間鬥 基於番茄工作法，你可以把時間變成有助工作的工具，重點在於目標，時間是工具。 你會跟鐵鎚鬥嗎？沒意義啊。有時，你也許想贏過時間，比如想在一天的結尾把番茄鐘數目衝高以破紀錄，但光是這樣做就已經輸了，誠如波特萊爾所言： 「莫忘時間乃貪心的玩徒，回回奪得貨真價實的勝利！」所有與時間的爭鬥，注定以失敗告終。假設你爭到一半，突然發覺自己在幹麼，然後呢？該怎麼做？該停掉番茄鐘，好好深呼吸，切記：下一個番茄鐘會更好。 3. 休息 休息是番茄工作法最重要的要素。休息供你暫時後退一步，了解疲累程度，決定要停止或繼續。透過休息，下一個番茄鐘會更頭腦澄明，願意工作。休息提升產能，而且不須努力。 4. 一次達成一個目標 番茄工作法分成一系列循序漸進的目標。達成前面的目標，妥善應用，更能達成下一個目標。 為了解你是否真的達成目標而非自欺欺人，你不妨靠下列三個是非題檢視自己是否透過各目標確實往前進步： 1. 我是否能更清楚運用番茄鐘的最初和最後幾分鐘回顧剛做的事？ 2. 我是否靠著大聲念出收穫，有效地進行回顧與調整？ 3. 跟夥伴合作是否更能有效進行回顧與調整？ 如果你一直回答「否」且無法輕易達成目標，你該捫心自問是否充分應用在先前目標的所學。 總之，要先達成前面的目標，再迎向下一個目標。 5. 不必急 你的目標不是盡速達成番茄工作法的所有目標。你要慢下來，不必急，慢慢來。好好享受達成現在這目標的過程。 快樂不是來自於緊張兮兮的趕著完成下一個目標，而是好好感受現在這目標。 說得夠多了。現在是番茄鐘時間，開始享受吧！ （同場加映：你該會的番茄鐘工作法：要專注也要休息，才能高效率） 本文摘自法蘭西斯科・西里洛的《間歇高效率的番茄工作法》。由采實文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《間歇高效率的番茄工作法》 September 15, 2020 at 11:00AM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/3bYdJC4