【W 運動教室】久坐久站很疲勞？三個動作強化核心 https://ift.tt/3iMACLp 橘世代 核心肌群是我們日常生活運動中的一切基礎，基礎打好，找回身體穩定的力量！ 圖片｜作者提供 有時會覺得腰痠背痛嗎？或者無法久站、久坐？ 健身教練珍珍表示，會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力，不僅容易有痠痛情形，也會影響日常體態，看起來像是多了 3 歲。 要有不顯老的體態，快跟上珍珍教練一起鍛鍊核心肌群，找回讓身體穩定的力量吧！ 3 個動作：跪姿棒式、鳥狗式、單手摸肩 訓練時間：10 分鐘 準備物品：1 張瑜珈墊 健身目標：喚醒你的核心肌群，找回身體穩定的力量。 健身菜單 1. 跪姿棒式：5 個深呼吸為 1 組，共做 3 組。 2. 鳥狗式：左右邊各做 4 次為 1 組，共做 3 組。 3. 單手摸肩：做 8-10 次摸肩為 1 組，共做 3 組。 【影片教學】 【告別初老感 01 】在家喚醒三大肌群 課前教學：2 分鐘 【告別初老感 03 】訓練臀肌，保護膝蓋 3 個動作：單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步 訓練時間：12 分鐘 健身目標：學會正確運用臀肌，減輕膝蓋的負擔 【告別初老感04】挺胸美態，不再駝背 3 個動作：眼鏡蛇式、毛毛蟲爬、跪姿伏地挺身 訓練時間：12 分鐘 健身目標：訓練你的上半身肌肉，體態挺胸不顯老 （同場加映：夏日清爽健身提案：用彈力帶強化核心肌群） September 20, 2020 at 10:30AM 女人迷 Womany

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