【開始運動吧】撞牆期、沒時間，怎麼找回運動的動機？ https://ift.tt/3hWblNq 張宇傑諮商心理師 如果你是運動新手，一定要看看這篇，這些建議非常實用；如果你是老手，那就分享給那些⋯⋯開始想運動的朋友吧！ Q：你的工作／角色是？ 諮商心理師。 Q：運動的資歷有多長？ 從 2015 年過年後至今，約五年半。 Q：那些曾經說服自己放棄運動的理由有？ 1. 生活遇到瓶頸： 工作壓力大、感情觸礁、跟家人吵架等等，當生活不順心時，我常會說服自己，先把自己心情照顧好，就在家耍廢當個廢人吧！所以常常會在這種時候很怠惰。 2. 運動太花時間： 因為想把身材練壯，所以得投注大量心力與時間（很積極時大約會一週五次，一次 2-3 小時），然而這就會壓縮跟犧牲其他安排，有時待在健身房裡就會開始懷疑人生，幹嘛花大把時間在這，可以去做更多有趣的事情啊！ 3. 身材練不上去： 任何運動一定有自己的撞牆期，有段時期我對於自己一直跑健身房，但胸一直沒太多長進時會很生氣，尤其看到 IG 其他人曬身材的照片，自己沒什麼效果，會感到很急躁，甚至是自暴自棄，認為自己就是練不好。 圖片｜PIXTA Q：咬牙決定持續運動的原因？ 維持運動習慣真的是很不容易的事情，難免會有懶散的時刻，然而身體是騙不了人的，當停下運動一陣子時，很明顯會發現身體變較為遲緩及沈重，精神狀況也會變得比較糟，最直接就是反應在身材會越來越走鐘。 當脫掉衣服看到好不容易辛苦累積出來的線條和肌肉消失，那真的會很心痛啊！所以咬牙還是會讓自己走進健身房。 Q：嘗試過哪些運動？正在持續做的有？ 原本是學校輔導老師的我，因為上下班時間固定，所以通常會選擇下班後直接到健身房，當時主要就會以重量訓練為主，頂多上些瑜珈課程。 現在轉行動心理師，更能自由調配時間，所以運動習慣就會調整到白天，且同時能做更多彈性的選擇，上些不同的有氧課程，白天到戶外游泳池游泳、晚上去河堤邊慢跑。 曾經嘗試過重量訓練、慢跑、瑜珈、游泳、舞蹈、衝浪，除了因衝浪對時間及場地的要求較高，大部分都有維持在做。 （延伸閱讀：【開始運動吧】與運動的距離就是 Do It 而已，老套卻真實） Q：給想要堅持下去的運動新手三個建議 1. 把自己丟進運動裡： 環境絕對很重要，在家運動的確可行，但是很容易有太多的誘因在，一下滑個手機、一下整理家裡、一下躺個床，是很難提起勁的。 而當你走進健身房或運動場，看到周圍其他人都在動，就會刺激自己也想跟著動，而且你都好不容易讓自己來到這裡了，這跨出的第一步，很能引領自己順其自然動起來。 2. 一點點就是很大點： 從無到有是很不容易的事情，尤其如果訂了一個很大的目標，很容易會因為看不到終點而放棄。 所以可以先從「微小、簡單、可行」下手，例如慢跑十分鐘、健走三十分鐘，然後再去慢慢延長時間及運動強度。 3. 捨得花錢報名課程： 第一個好處是課程會有固定時間，能協助培養你運動習慣，第二個好處是如果不去上課會讓自己很肉疼，感覺浪費錢，第三個好處是課程可以讓你認識些同好，互相陪伴及督促更能養成興趣。 圖片｜作者提供 （你會喜歡：調整自律神經、鍛鍊肌肉！HIIT 後燃運動的五大效果） September 23, 2020 at 10:00AM 女人迷 Womany

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