「沒有人天生勇敢，勇氣是可以練習的」3 步驟重寫自己：如何詮釋過去會影響現在的你 https://ift.tt/30ehleg 潮浪文化 你相信人可以改變過去嗎？你對自己的經驗下了什麼樣的定義？生活裡發生的每件事，你都可以選擇自己的故事版本。 如果我們想活得更加勇敢自信，故事將會有更巨大的影響力。因為當我們不斷重複一個念頭或述說一個故事，這些力量可以轉成信念，進而影響你的作為。 你的作為養成你的習慣，習慣能決定你的結局。這也解釋了為什麼關注於「寫自己的故事」有多麼重要：因為這將能創造你的信念、習慣和結局。 你是創造自己故事的人。你的想法擁有無窮的力量，你可以選擇採取任何一個你想要的故事和信念。 這種轉變與循環是一個過程，能幫助你挖掘阻礙前進的故事版本，讓你建立起自己的信念，繼續支持你邁向勇氣之旅。要打造出自己的信念系統，需要付出時間和心力，但這一切絕對值得。 以下就是能轉變你個人故事的三個步驟： 1. 觀察想法 自我覺察——是改變故事、信念和習慣的第一步。 當個觀察員。仔細觀察你的想法、故事和信念。留意掠過你心中的念頭。只要你專注觀察自己的想法，必定會留意到特定模式。例如你可能會發現，每當你有機會在專業領域更上一層樓時，你的選擇是打安全牌。 你也可能會發現，原來你對待自己比對最差勁的敵人更刻薄；或是每次有機會能挺身而出去冒險，你卻因為害怕失敗而打退堂鼓。還有，無論你總是把事情處理得多麼好，你還是會忍不住質疑自己的工作表現。留心每個出現的想法，不要評論，只要觀察。 我並不是要告訴你什麼魔法，像是親吻一下青蛙，青蛙就會變成王子。這是關於自我覺察：覺察自己的故事，並且決定是否要有意識地去改變。 同樣地，去覺察你正在撰寫的新故事。你對自己的經驗下了什麼樣的定義？生活裡的時時刻刻都在發生許多事件，在每個轉折點，你都可以選擇自己的故事版本。 你要選擇哪一個呢？ （延伸閱讀：犯錯了該怎麼辦？練習和過去和解，努力朝未來前進） 2. 重寫故事 一旦你意識到自己正在講述的故事，就是該重寫其中部分內容的時候了——以故事來滋養你的心靈，支持你變得更勇敢。 不過，首先讓我們確認一下，你真的有足夠的動力想重寫某些故事。問問你自己：「我真的想改變這個故事嗎？還是只想要安慰或滿足自己的需求而已？」最常見的就是，你的故事或許能滿足部分需求，同時也阻擋了你向前一步，活得更勇敢。 如果你沒有百分之百確信自己想要說出某個故事，重寫的機會是微乎其微。若是你的某些故事是用來滿足核心的需求——例如被愛——要改變故事更是難上加難。 去找出另一種方法讓自己感到被愛，你就能把從前的故事拋在腦後。 圖片｜Photo by Eli DeFaria on Unsplash （你會喜歡：為什麼要寫日記？反省已經過去的今天，為明天做好準備） 例如，你的某個故事是因為你需要愛和關注，所以又充滿了各種小劇場（因為這就是過去你用來引起父母注意力的方式），你能不能想出更有意義的方法來滿足同樣的需求呢？ 每年年初，我都會拿起我的日記，寫下所有我想要執行或放棄的信念。 我最近記下的一些信念是： 無論發生任何事，我都會保持開放的態度。 一般來說，人的出發點都是良善的。 我是一個能把各種情況轉向正面發展的煉金師。 我的適應能力強，無論眼前迎來什麼樣的挑戰，都能從容不迫地應對。 相信宇宙永遠支持我。 所以，與其責怪你的父母犯錯，倒不如抱著「他們已經盡了最大努力」的信念，增強你自己的能力。那些一直操控你人生的故事，你都能選擇重寫。 有些經歷可能非常艱難，甚至留下深刻的傷口和疤痕。請溫柔且有耐心地對待自己，一步一步來；有需要時，可以尋求治療師或親近朋友的幫忙。 我有時也會在開始冥想前，在腦海裡複誦自己的信念。你也可以在小卡片寫下你的信念，睡覺之前讀一次。找個方法提醒自己新的信念，無論是在腦海裡複誦、在睡前讀卡片、或是貼在鏡子上。只要是你覺得適合自己的方式，就是完美的方式。 也要不時留意那些你決定不再多想的故事，因為他們可能會時不時跑出來測試你。 （推薦閱讀：讓腦袋呼吸一下！為什麼「冥想」會讓你更喜歡自己？） 3. 貫徹行動 一旦你徹底明白了自己選擇的故事和信念，你需要透過執行行動來滋養它們。你不能只是想像信念，希望魔法會發生在自己身上。你必須確實採取行動，很多的行動！ 舉例來說，你堅信自己有勇氣在這個世界上發揮龐大的影響力，現在就設法在別人的生活中產生微小的影響。留下溫柔的小紙條給你愛的人、幫別人泡杯茶、主動在工作上協助同事、送花給某人或是隨手撿起垃圾。用一個小習慣創造出如漣漪般的影響力。 持續且重複的行動，有助於你發展出新的信念，這些信念會成為你的習慣。以這些有力的故事和信念做為基礎，這些新建立的習慣能讓你每天都能挖掘更多勇氣，最後引導你走向渴望的結果。 本文摘自法蘭茲卡．伊絲莉的《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的：拓展勇氣邊界，定義全新的自己，我從絲路重機之旅學會的十三件事》。由潮浪文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的：拓展勇氣邊界，定義全新的自己，我從絲路重機之旅學會的十三件事》 March 05, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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