「該怎麼瘦小腹？」保持良好姿勢比飲食與運動更重要 https://ift.tt/3bapk2j 高寶書版 你還在用仰臥起坐瘦小腹嗎？如果施力點用錯，可能會造成腰傷。現在就教你在哪都可以輕鬆做的腹肌伸展運動！ 腹肌要用伸展的方式來鍛鍊 「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點⋯⋯」 「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿 T 恤了！」 對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。 說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。 說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？ 我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約 2 千名專業教練。 另外，作為物理治療師，也診治了將近 1 萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。 透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。那就是⋯⋯「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」 就是這麼一回事。 簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。 就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！ 圖片｜高寶書版 提供 （推薦閱讀：後仰就會瘦？每次 10 秒鐘，在哪也能做的腹肌訓練） 駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出 要是輸給重力而無法保持良好姿勢，再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重，也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。 為什麼？因為從肚子裡蹦出來的，其實是失去容身之處的內臟！ 為了方便大家想像，就讓我來說明一下吧。 圖片｜高寶書版 提供 駝背的話，就會像上圖一樣導致胸部收縮，肋骨的位置也會下降。這樣一來，掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸。這就是造成下腹部凸出的原因之一。 要是不改正會使肋骨下降的姿勢，那麼做再多的腹肌訓練，肚子裡的東西還是會蹦出來。結果就是腹部的贅肉橫生，一副大腹便便的模樣。 首先，要把掉下來的肋骨拉上去，留出一個可以收納腹部內臟的空間。肚子裡面本來就沒有空間了，卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起 坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。 別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。 本文摘自中村尚人的《後仰就會瘦：10 秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》。由高寶書版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《後仰就會瘦：10 秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》 March 03, 2021 at 12:30PM 女人迷 Womany

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