如何提升心靈復原力？看見自己的優點、人際關係能力是關鍵 https://ift.tt/3E9alS7 采實文化 你總是嫌棄自己、嫌棄身旁的人事物，嫌棄生活的一切不夠美好嗎？當生活只懂得放大「厭惡的缺點」，你會發現其實很多事情都沒那麼順遂，來看《心裡彈力》一書，如何引導你認識自己的優點。發現優點，有機會帶領你找到更好的自己，走向更完整的人生。 文｜金周煥 為什麼必須專注於優點？ 前面提過的 SBS〈我想知道真相〉節目，曾對廣播學院四十六名學生檢測其復原力指數，這些學生年齡都在二十歲中後，節目選出復原力指數最高的兩人與最低的兩人，進行腦波實驗。 腦波實驗結束後，對受試者進行深度訪談，復原力指數最低的兩人都是女性，有相當嚴重的悲觀心理，她們活在巨大的恐懼之中，擔心身邊的人看不起自己、說自己閒話，並且習慣站在他人的觀點，來看待自身的缺點。 為了培養她們的正面情緒，當務之急是讓她們學會正面看待自己。 想要提高幸福基準線，培養樂觀心態，最重要的是先發掘自己的優點，並且在日常生活中不斷發揮這個優點。 只是我們從小受到的教育，都是專注於自己的缺點，努力改善這個缺點。現代教育體系的目標，在於培育素質平均的公民，訓練出一位在各方面水準平均、具備平凡素養的人，是教育的第一要務。 我們受到的教育，不是強調哪一方面表現得更好，而是被迫在任何方面都不落人後，因此，被洗腦的我們不斷將目光放在自己的缺點和不足之處。 圖片｜Photo by Kristina Tripkovic on Unsplash 求學階段，我們只在意什麼科目成績不好；長大成人後，也只想著如何補足自己的弱點，這樣的強迫觀念深深折磨著我們。於是，學校教育將許多創意十足、能力無限的孩子，訓練成思考僵化、無能，深陷自卑之中的成人。 再說，韓國女性在家庭或校園中，少有機會接受專長教育，女性被要求百依百順、平安長大即可。換言之，她們一直以來接受的教育，都是不應該有明顯的弱點，也不必有特別好的表現。 這正是要求學生以批判、負面的目光反省自己的教育，只強調「彌補缺點」的教育，必定是悲觀主義的源泉。 整體復原力的平均分數上，男女並沒有太大的差別，不過在復原力最低和最高的組別中，都是女性比男性多，這點頗值得注意（女性先天復原力較男性高），這是因為女性在主動建立人際關係，維繫親密關係的能力上，原本就比男性要來得好。 專注自身缺點，並且彌補缺點的方法，既非自我成長，也不可能得到幸福。 即便這個方法行得通，頂多也只能成為平凡的人而已，唯有持續開發個人的潛力，才能在現實生活中派上用場。 然而這個社會，卻不顧我們的優點，阻礙我們的成長，在韓國，說出自己的優點被視為「誇耀」，是遭到禁止的，甚至讚美對方「你真了不起」，也變質為嘲笑或批判的意思。 （喜歡自己：專訪金高銀：與其強調缺點，不如在失落時看看自己的優點吧） 近來正向心理學的研究成果，反倒提倡多專注於優點而非缺點。 回顧人類的歷史，可以知道締造重要成就的人，都是專注於自身的優點，並且將其發揚光大的人。 奧運金牌選手或諾貝爾獎得主自然不必說，其他在學術或文化藝術領域締造亮眼的創造性成就的人，共通點都在於專注於自己的優點，並且將優點發揚光大。 無論如何，幸福真正的關鍵在於發現並發揮自己的優點，利用自己擅長的優勢贏得喜悅、成就與價值，才是真正幸福的人生，活出一展長才的人生，將可以逐漸提高幸福的基準線。 成長的標準不是身旁的人，正是我們自己，我們的目標應該是持續提高正面性的水準與復原力，使未來的水準高於當下這一瞬間，在各種提高復原力的正面性訓練中，效果最全面且經由科學證實的，正是品德與優點的開發。 塞利格曼教授在其名著《真實的快樂》中強調，唯有在日常生活中發揮個人的品德與優點，才是達到真正幸福的唯一途徑。 正向心理學發現，歷史上許多被人類視為幸福來源的喜悅與快樂，不過是暫時性的外在事件，這些喜悅與快樂縱使可以帶給人們短暫的幸福，也無法提高幸福基準線。 由於無法將大腦重新配線為正面迴路，因此也無法鍛鍊復原力所需的心靈肌肉。 根據塞利格曼教授的主張，必須先了解自己具有什麼優點，並且努力在日常生活中持續發揮這個優點。 唯有發揮優點，才能獲得真正的成長，也才能練就正面腦。克服逆境與考驗，締造偉大成就與傲人成果的人，其共同特徵都在於從小專注於自己的優點，不斷強化自身優點。這是正向心理學最重要的發現。 圖片｜Photo by engin akyurt on Unsplash 透過最大優點的發揮提高復原力 如果你已經發現了自己最大的優點，現在該做的，便是在日常生活中持續發揮優點。 正如正向心理學創始人塞利格曼教授所強調的，發揮優點才是達到真正幸福的明確途徑，也是提高吉伯特教授所說的幸福基準線的唯一方法。（塞利格曼教授的網站，任何人都能免費檢測自己的優點！） 以下將透過我個人的案例，來具體說明如何在日常生活中發揮優點。 我曾經利用協助發現優點的測驗，得出自己四個最大的優點，分別是「學習慾望、洞察力、審美眼光與熱情」，為了在日常生活中盡可能落實與發揮這四個優點，以下幾點是我持續努力的方向： 首先是學習欲望，我的主力放在學習新的事物，開發新的研究主題。 比起總是以相同主題開課或研究，我更致力於保持對不同主題的廣泛興趣，督促自己持續學習。為此，我不僅偶爾旁聽其他系的課程，甚至視情況申請正式旁聽，整個學期和學生們一起上課。 第二個優點是洞察力，為了持續磨練洞察力，我投入不少時間與學生進行面談。 對於向我預約諮詢人生或出路的學生，我會另外撥出時間傾聽他們的故事，根據我的經驗給予建議。比起和許多學生簡短交談，我更願意和有重大煩惱的學生進行長時間的深入面談。通常和我進行過這種深度面談的學生，即使在畢業或就業後，也會持續來訊問候。 第三個優點是審美眼光。 為此，我重新開始撰寫美術評論，直到數年前，我仍持續從事美術評論的工作，不過近幾年來投入所有時間在研究與撰寫論文，美術評論活動只得中斷，不過既然知道審美眼光是我的優點之一，未來打算投入更多時間在美術評論上。 當然，我也努力結合自己的研究與美術評論，如果能成功將平時從事的部分研究，和能夠發揮我審美優點的美術評論或媒體藝術活動銜接在一起，必能帶來一石二鳥的效果。 第四個優點是熱情 為了發揮熱情，我不斷思考如何更有熱情地將自己投入到課程中。我相信積極從事研究或授課，不只是為了我一個人的事情，更是為我所屬的機構服務的最佳機會。 這與人生的意義也有直接相關，我為此付出的一項努力，便是新開設一門有數百名學生的大型通識課。其實修課學生越多，教學評鑑分數勢必越低，教師也得花更多時間與努力批改作業和計分。 不過對我而言，課程的意義不在於我能獲得多少，而是將我所擁有的知識傳授給更多人的機會，這是我發揮熱情的管道，也是我獲得更大幸福的途徑。 以上介紹的發揮優點的方法，是根據我身為大學教授的職業所設定。 相信本書讀者都能根據自己的生活方式與所處情況，思考出能發揮自己最大優點的實際方法。 正如前面介紹的伊森教授團隊所做的實驗，光是給予幾顆糖果或觀看喜劇節目引發的正面情緒，就足以提升人們的認知能力與創造力、問題解決能力、人際關係能力等，然而優點的發現與持續發揮，卻能引發更巨大的正面情緒，這是單純給予糖果所無法相比的。 檢視自己的優點，認識自己的優點，並且嶄露自己的優點，那麼從這一刻起，你將能發揮令人驚訝的能力。 面對入學考試、面試、重要簡報等「任務」時，能夠認識並檢視自己的優點，藉此引發正面情緒的人，必能發揮超乎自己預期的能力。換言之，這個方法能提高復原力第一要素的「自我調節能力」。 不僅如此，根據研究證實，優點的發現與發揮也能直接提高復原力第二要素的「人際關係能力」，與他人一起分享幸福，就是良好人際關係的關鍵。 圖片｜Photo by Alex Alvarez on Unsplash 人類本能地喜歡讓自己感到幸福的人，並且願意追隨這個人，由此可見，優點的發現與發揮能帶來真正的幸福，如果能幫助身旁的人發現並發揮他們的優點，那麼我們就能自然而然，發揮人際關係能力與領導能力。 根據塞利格曼教授的說法，夫妻或情侶絕對不會離婚或分手的祕訣，就在於發現對方的優點，並且協助對方發揮優點（如果想要與對方分開，不妨反向操作，揭開彼此缺點並加以攻擊即可）。 假設另一半或情人的優點，是喜歡作畫或彈奏樂器（審美眼光），應積極協助並鼓勵他們學習繪畫或樂器。對於優點是好奇心與學習慾望的另一半，也可以多留意及幫助他們參加演講、購買相關書籍閱讀。 塞利格曼教授保證，只要夫妻或情侶之間努力掌握彼此的優點，在日常生活中多留意機會讓對方發揮優點，兩個人就絕對不可能分開，這樣的主張，與高特曼教授過去數十年來研究數千對夫妻與情侶的結果一致。 不只是在夫妻或情侶之間，才能看見優點的發現與發揮所具有的真正價值，優點的發現與發揮也是父母必須為子女所做的努力。父母們必須仔細找出孩子的優點，幫助孩子發揮優點才行，即使是朋友之間，如果能主動告訴對方他們的優點，幫助他們發揮優點，必定能收獲許多友情。 優點的發現與發揮，也是導師必須為導生所做的核心指引 優點的發現與發揮是一個人成長的最基本方式，正如馬斯洛所言，人類唯有在能夠成長，或是看見成長的可能性時，才會感到幸福，懂得發現下屬或同事的優點，並且幫助他們發揮優點，那麼無論身處哪一個組織，你都能成為真正的領袖。 當員工遇見發現自己的優點，並且願意幫助自己成長的上司，肯定會發自內心尊敬這位上司，並且願意一輩子效忠，因為這樣的上司能為自己帶來真正的幸福，其實所有的忠心都源於此，一時的博取歡心難以換來他人的忠誠。 由此可見，優點的發現與發揮，是從根本提升自我調節能力與人際關係能力的最佳方法，這不僅是持續鍛鍊「復原力」這種心理彈力的方法，也是經由科學證實能提高復原力的唯一方法。 （喜歡自己：專訪 Kiwebaby 與摯友麥基：當你非常喜歡自己時，這世界才會回過頭來擁抱你） 當然，正如鍛鍊身體的肌肉需要花費一定的時間，心靈的肌肉也不是一時半刻就能練成。 一項研究讓受試者在日常生活中發揮自己最大優點，並檢測其效果，結果顯示，在訓練結束後或一週後，正面情緒只增加了細微的效果，然而在一個月後，增加的幅度相當顯著，甚至經過六個月後，效果依然持續。 換言之，發現優點的訓練效果至少要一個月後才開始出現，而效果與其他引發正面情緒的實驗不同，能持續六個月以上。 塞利格曼教授多次強調，發現自己的優點，深入檢視這個優點，並且在日常生活中發揮優點，才是達到真正的幸福最明確、最快速的途徑。就從今天起，努力在日常生活中發揮優點吧。 如此經過一個月後，你將會感受到正面性的提升，也將能一步步邁向更強大的復原力。 本文摘自金周煥的《心理彈力》。由采實文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《心理彈力》 November 29, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/3E9alS7