賴佩霞專文｜《轉念的力量》：覺得自己不完美，是真的嗎？ https://ift.tt/3ojFhZk 天下文化出版社 腦中質疑的聲音總是轟轟作響，多少「做不到，做不到，做不到」的自我詆毀頻頻迴盪，但「念頭不會不見，我們卻能與它區分開來」，原來轉念是需要練習的，就讓我們來讀《轉念的力量》一書，看賴佩霞帶你如何抵達正念之域。 文｜賴佩霞 我的心臟不完美，真的嗎？ 我先生 Bob 近日鬱鬱寡歡、心煩意亂，主要是因為他發現自己有心律不整的現象。由於他的心臟在十多年前裝了兩支支架，導致任何時候只要感覺胸口鬱悶，他的焦慮指數就節節攀升，因為他很重視健康。 學習轉念二十年，我從來沒跟他倡導過轉念功課，一直以來，我受的專業訓練就是「不主動」提供諮商，特別是針對家人和朋友。反正他們都知道我在哪裡，需要的話自然會主動找我。 圖片｜Photo by Noah Silliman on Unsplash 看著他這段時日的擔心發愁，我主動提議：「要不要跟我做轉念？說不定可以讓心臟的負擔少一些。」 午飯後，先生主動坐到我的書桌前說：「我準備好要做轉念了。」 我問他心裡都在想些什麼？他開始說出他的擔心和煩惱。 我繼續問：「你到底在氣什麼？」 「我氣我的心律怎麼可以不整！」 「心律不整，對你來說意味著什麼？」 「意味著我有一顆不完美的心臟。」對了，這就是我要聽的關鍵句。 我接著問：「你有一顆不完美的心臟，真的嗎？」 他想了幾秒鐘，繼續試圖說明為什麼他的心臟不完美。 找到空檔，我再問一句：「你確定你的心臟不完美，真的嗎？」 經過一點時間的沉澱，這次他更平靜一些，說：「我不確定！」 我接著問：「不確定的意思，表示不是真的，對吧？」 他停了三、五秒，一開口又將話題轉回這些想法的正當性上。因為林醫師說⋯⋯ 我告訴他：「我相信你有十足的理由可以說服我你所擔心、氣餒的理由和原因，我只是單純想知道，從你的角度檢視一下，這句話是真實、可靠的嗎？」 他笑笑說：「我之前很篤定那是真的，現在想想好像不是。」 （正念練習：情緒焦慮身體都知道！一分鐘正念練習：回到當下，傾聽自己的聲音） 圖片｜Photo by taylor hernandez on Unsplash 「當你的腦子有這樣的想法時，你如何反應？」 「什麼意思？」 「就是，當你想著這件事，『我的心臟不完美』時，你會怎麼樣？做些什麼？」 「我會一直找解決方案，我很懊惱，氣自己當年為什麼沒聽醫師的話，也很氣自己的身體，為什麼該做的運動都做了，該注重的飲食原則也遵守了，心臟還會出狀況？腦子很亂，心情也很不好。」 「好，沒有這個念頭時，你是怎樣的人？你會做些什麼？」我問。 「怎麼可能？念頭就是有呀！怎麼可能沒有？」他不斷重複質疑。 通常，這個階段是最磨人的。因為腦子堅信那個信念是不可動搖、不可質疑的，「做不到，做不到，做不到」的說法，是捍衛執念再自然不過的反應了。我說：「放心，念頭不會不見，待會它可以回來。 做完練習你可以繼續抱持原來的想法。現在我只是請你試試看，如果沒有『我的心臟不完美』這個想法，看看會是什麼樣的情形。」 這裡我使用的技巧，就是不否定他的信念，只是讓他嘗試新的可能性，把原本存在的生命狀態，與現在頭腦裡「我的心臟不完美」的念頭分隔開來，重新連結以往曾經擁有的輕鬆、愉快、健康、有自信的體驗。 （傾聽自己：常覺得「不值得、不夠好、我做不到」？試試這三步驟消除內心噪音） 圖片｜Photo by Lina Trochez on Unsplash 「我每天早上會很開心的去走路、運動、買咖啡、吃飯、看電視、吃零食、去上班，跟你們有說有笑，跟你一起打電動。」他愈講愈開心。 我繼續問：「你覺得你比較喜歡哪一個自己？」 他毫不猶豫的說：「當然是後者了。」 「你覺得有任何理由，可以支持你放掉那個念頭嗎？感覺一下。」 他回道：「當然，為了我的身心健康。那樣的念頭對我的身心健康不但沒有任何幫助，事實上，讓我的精神承受更大的壓力。」 「你現在應該可以清楚的分辨，給你壓力的不是心臟，而是『想法』和『念頭』。心臟反正每天都在做它該做的事，但是你有那個念頭，跟沒那個念頭所呈現出來的生命品質，卻有很大的差異。」 「好像是！」這時候，他的笑容明顯變多了，肢體看起來也輕鬆多了。 （冥想時刻：劉軒專文｜正念冥想練習：與情緒共處，接納每一刻的自己） 圖片｜Photo by Cody Black on Unsplash 「接下來要反轉了。你覺得『我的心臟不完美』可以怎麼反轉？」我問。 他很直接的說：「我的心臟很完美！」 我說：「給我三個你的心臟很完美的例子。」 「我的心臟超完美，我已經七十四歲了，每天還能走一萬兩千多步以上，我的心臟超完美。」 我繼續問：「很好，還有呢？」 「我的心臟超完美，我的心臟裝了兩支支架，還繼續提供我健康的身心，我的心臟超完美。」 「還有呢？」我再問。 「我把它照顧得很好。我的心臟超完美！最重要的是，我還可以每天在這裡跟老婆打屁。哈哈哈！」他開懷大笑。 我說：「好，再來一個反轉試試看。我要你說說看『我的念頭不完美』，說說看！」 他重複了我說的話。 我再問他，相較於原來的念頭，哪個比較真實？「心臟不完美，還是念頭不完美？」 他說：「好像負面的念頭比較不完美。」此時他看起來心情格外輕鬆。 「現在請給我三個你覺得念頭不完美的例子。」 他說：「當我以為自己什麼都知道時；當我誤會別人時；當我沒問清楚事情來龍去脈，就認定是別人的問題時；還有當我怪罪我的心臟不完美時，我的念頭就太不完美了。」 「太好了！現在，我要你用筆寫下想對心臟說的話。」 謝謝你，我的心臟，謝謝你為我做的一切服務，我真心感謝你一直以來對我從不止歇的貢獻！請繼續你完善的工作表現，讓我們一起享受人生！ （接納自我：關係心理學：越能接受自己不完美的人，越懂得愛人） 圖片｜天下文化 提供 再合理的擔憂，都無法帶給人健康的身心或家庭幸福。 賴佩霞《轉念的力量》 他把紙筆放下，緊緊握住我的雙手，我們凝神望著彼此許久許久，可以從他的眼神和聲音裡感受他的真誠與感恩。 先生是我們家的一家之主，他的心情與健康大大影響著家庭氛圍。當他充滿焦慮時，無論理由多麼理所當然，我知道負面念頭對任何人都沒好處，對健康更是摧殘。 再合理的擔憂，都無法帶給人健康的身心或家庭幸福。 這並非正向思考練習，而是真真確確從苦惱中「覺醒」的過程。人的身體過了某個年齡就會自然老化，就算可以延緩，卻無法停止。何不現在就開始培養讓自己開心、豁達、祥和的心態，在有生之年都能享受「道」的芬芳。 本文摘自賴佩霞的《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由》。由天下文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由》 November 12, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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