如何面對身材焦慮？把自己的身體放在第一順位，優先照顧自己的需求 https://ift.tt/30v0JSU 大好書屋 對有些人來說，身材是一種價值展現，他的好與壞、成功與失敗、勤勞與懶惰，都和身材有關⋯⋯因此，為追求完美、追求他人的認同，對自己不再有自信，只有滿滿地焦慮與羞恥⋯⋯ 文｜瑞秋．西蒙 女孩如何找回自己的直覺 當一個女孩在談論某個問題或挑戰時，表現出異常強烈的情緒，我會試著去了解潛藏在底下的是什麼。 我會針對她的問題提出兩個問題：第一，「如果妳的擔憂成真，會發生什麼？請再多說一點」；第二，「如果妳的擔憂成真，意味著什麼？」當你幫助女孩揭露她更深層的恐懼，她們可開始加以了解，你們也能在談話中有真正的進展。 這些問題很有用，因為女孩經常對她們生活中的挑戰賦予過度誇大的意義。 考試考得不好，對她們來說很少只是成績的問題——這意味著：「萬一它毀了我的總成績怎麼辦？」「萬一我無法進入一間好的大學／研究所／公司怎麼辦？」「如果我沒有成功怎麼辦？」「如果我沒有美好的生活怎麼辦？」 「身材羞辱」也是如此，女孩以擔心自己的身材作為一種手段，來表達對自我價值、是否受歡迎、是否會成功這些凡是人就會有的擔憂。 關於凱蒂的故事 剛結束大一生活的凱蒂，十九歲，就讀東北部一所州立大學。她來自附近大城市的中上階層郊區，但她與許多同齡人不同，凱蒂自己負擔一半的學費。她決心在經濟上獨立，從十六歲開始，就在零售店和餐館打工過很長一段時間。 在高中時，凱蒂經常在凌晨一點幫忙她打工的餐廳關門，她值的這個班剛好從高中課後開始。 凱蒂拒絕就讀已錄取的私立大學，她堅持不要有債務問題。「我永遠不想依靠另一個人照顧我，」她告訴我，「我希望能夠養活自己，並有穩當的財務狀況。」 當服務生的經驗，讓凱蒂學到待人處事的技能、責任感和珍惜金錢。她對自己很自豪。「我知道如何當一名好員工。」她告訴我，直視著我的眼睛。當然，生活已經在某種程度上變得更困難，她也知道這一點。 「但我真的很珍惜所學到的東西以及我自己的努力，因為妳無法從其他任何地方得到這些。」 在她為了進大學而習慣給自己滿檔的日程安排後，大一生活對她來說是輕而易舉。她選擇雙主修商業管理和心理學，並且還有時間看電視和健身。 「我根本沒有壓力，」她開懷地說，「我喜歡這種生活。」 大學也是她試著發掘新自我的機會。她不再畫全妝去上課——她從以前在家鄉時就討厭這個日常儀式。 但有一件事她卻無法放下：她對自己的身體感到羞恥。當凱蒂談到她的身材時，她閃閃發光的自信蒸發了。她吐露道，「談到外表，我的自尊心就變得低。」 她每天會仔細審視她的手臂、肚子和大腿很多次。她感覺得到自己的蝴蝶袖，然後覺得很厭惡。她的新朋友不斷地談到對「大一增胖」現象的恐懼。肥胖主題總是在空氣中飄浮著。 凱蒂最憎惡的是她的「腰間贅肉」。她幾乎是咆哮地說，她「不可能」穿任何會讓人注意到她腰間贅肉的襯衫。 我決定問兩個問題。「如果妳穿了一件露出妳『腰間贅肉』的襯衫，」 我問凱蒂，「會發生什麼事？請再多說一點。」 「她們才不會花時間注意我呢！」她說。 「誰？」我問。 「男孩子。他們不是覺得我醜，就是覺得我胖。」 「妳這麼說是什麼意思？」 「從一個男孩子的角度來看，我這樣會有吸引力嗎？他們可以在派對上找到更養眼的人。」 你看見了洋蔥的下一層皮：凱蒂的愛情生活。 圖片｜Photo by Anthony Tran on Unsplash （推薦閱讀：追求勤奮、上進，你在意過自己的快樂嗎？比起成為更多，你需要的是成為自己） 「我沒有愛情生活。」她繼續說。她無法了解大學在這方面的社會排序。 「這些女孩，她們真的看起來很普通，可是她們都有男朋友！我就會想，『我做錯了什麼？』」她告訴我。 有時她會假裝開心的表情去上課，但她其實只想躲在房間裡哭泣。不過，在大多數情況下，她會抬頭挺胸地加入這場遊戲。她盡可能地做健身運動；她會參加大學兄弟會在地下室舉辦的派對，並在那裡學習解讀過來搭訕的男孩傳遞的暗號。 如果男孩自己過來邀舞，便意味著對方可能想跟她在舞池中親熱，有時甚至連話都不說。妳出現在派對上就表示妳是「為此而來」的，而這個「此」就是「親熱」。但凱蒂對於親熱本身並不熱衷，因為她覺得自己被「物化」。 「像這個來邀請我跳舞的男生，只是磨蹭著我的身體，也不想認識我是誰。我不只是一個身體啊，我是一個人呀！」她說。 凱蒂和我見面後不久，一個可能的戀愛對象進入她的生活中。他們親熱過一次，經驗很愉快。這個人說他剛去做了性病的檢查，並且他在週末時會參加一個派對。凱蒂試圖破解這些話背後的含義——也許在派對後，他想更認真地定義彼此的關係。 在派對當天，凱蒂發生了一場有驚無險的小車禍。突然間，她覺得內心有些東西改變了。她打電話給一個好友說，「我不應該和他在一起。」朋友將她突然改變的想法歸咎於這場車禍，但凱蒂覺得這背後還有更多的東西。 「我那時突然有種偶爾會生出的不祥直覺。」她告訴我。但她選擇忽略它。那天晚上，凱蒂失去了童貞。不久之後，她從急診室哭著打電話給那個男孩。她染上了生殖器皰疹。那個男孩也哭了，並說他在他們做愛後才收到「陽性」檢驗通知。 他們無能為力，這是一種沒有藥物可以治癒的病毒。凱蒂希望他仍然想跟她交往，但這名男孩對進入一段穩定的關係不感興趣。 四個月以來，凱蒂討厭自己和自己的身體。她沮喪、生氣，且內心充滿羞愧。當她在秋季開學後回到校園時，經常思緒不定——她會突然在統計課上莫名地哭了起來。 「我覺得生活糟糕透頂，不管是哪一方面。」凱蒂開始因為焦慮和抑鬱的問題看心理治療師。她不知道是否還有人會想跟她做愛。 現在，在將近一年的時間後，她在 Skype 上對著我落淚；我在她的聲音中聽得出羞愧。 「妳為什麼哭呢？」我輕聲地問，「是因為妳忽視自己的直覺，和他做愛嗎？」 「我想，我其實只是想要有性關係，」她說，「我都快二十歲了，卻還沒有和任何人做過愛。我在這方面對自己很嚴苛。」 「如果妳二十歲還是處女，那代表什麼？可以再多說一點嗎？」 「這代表我缺乏經驗，也無法參與朋友們的對話，」她啜泣著，「我從來沒想過我到了二十歲，還沒有交過一個真正的男朋友，或有一段戀情。我的生活現在變成這樣，是我從未想過的。我只想和其他人一樣，我只想當個正常人，而不是一個沒做過愛的怪咖。」 「如果妳是一個發生過性行為的正常人，又會怎麼樣呢？」 她解釋說，二十歲並擁有活躍的性生活，意味著她可以加入同儕的談話。 「這意味著有個男人想要妳，妳有吸引力。如果人們可以正面看待妳，妳的自我感覺也會變好。」 凱蒂的某些焦慮是一種常見的想融入的渴望，這種心理趨力大約從青春期開始，並讓青少年在整個青春期的過程中痛苦掙扎。 然而，凱蒂做出這樣的選擇，不只是因為她不想變成怪咖，也跟她沒有傾聽自己內心的聲音，以至於沒有設下保護自己的界線有關；並且，這也表示她不滿意自己的身材，覺得自己比別人差，對自己抱有羞愧感，以至於她會願意接受不值得的人。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA （推薦閱讀：【ME TIME 時刻】「好好對待身體，生活也會善待你」給忙碌現代人的療癒指南） 女孩對自己身體的感覺，遠遠超出了飲食、運動的境界，還包括她如何看待鏡中的自己。凱蒂對於身體的羞恥感，讓她永遠感覺自己比同齡人低了一等。 她認為自己的外形有瑕疵的想法，讓她感覺自己像個異類，彷彿她有需要被修補的缺陷。她對自己身體的憎惡，讓她採取會帶來危險的行動。 凱蒂拒絕服用治療師推薦的抗抑鬱藥，所以醫生建議她運動。她同意嘗試瑜伽。凱蒂現在跑步跑得比寵物店裡的倉鼠還多，但這些訓練感覺起來很不一樣——這些運動是為了她自己，而不是為了那團擠在襯衫裡的腰間贅肉，不是為了一個她可能在派對上會遇見的人，也不是為了讓自己感覺不像個怪咖。 「這讓我對自己感覺良好，」她說，「這就像我找到了一個內在的核心，它是一股讓我想要做得更好、讓自己變得更好的動力——這是一種內在的力量。」凱蒂開始更常傾聽她的身體，選擇睡得更多，吃得更健康。 只有在拋棄取悅他人的念頭後，才能找到自己的核心，並開始覺得自己真的夠好了！ 瑞秋．西蒙的《女孩，妳真的夠好了！》 「我第一次把身體放在優先順位，」她說，「我把照顧好自己的一切看得比以前更重要。」一旦凱蒂開始照顧她的身體，並不再讓身體作為別人品頭論足的目標，她的健康狀況也開始好轉。 她必須停止從世界的眼光來看她的身體——從那個角度來看，皰疹讓她變得噁心、沒人要。一旦她可以和自己的內在進行連結，她與她的身體便建立起更複雜的關係，在其中，皰疹只是她的一小部分——那是她的一部分，並不代表她整個人。 凱蒂意識到，如果她不照顧自己，沒有人會這麼做。 「我只知道我必須傾聽自己的聲音，否則會把自己搞得很悲慘，」她告訴我，「這聽起來有點奇怪，但我就是知道它可能會有多糟糕。我永遠不想再回到那年秋天的樣子，我再也不想有那種感覺。」 隨著她與自己的身體做出新的連結，凱蒂發現自己越來越能夠聽從直覺來行動。她確定「約炮文化」不適合她。「從情感層面來看，我不能這樣做，」她告訴我。在一段純粹只有肉體的關係中，很少會產生真正的感情。 「我是有感受的人，」她笑了，「我也知道，在真的進入一段戀愛關係之前，我想在情緒上做到超越百分之百的準備。我想做好準備。」凱蒂將她對腰間贅肉的執著，轉換成一種更好的直覺：告訴她真實感受的直覺。 我在本章中所採訪的女孩們，在關於她們與其身體關係的描述中，最終都歸結在一個問題上：「我為了誰這樣做？」只有當她們開始為了滿足自己的需求而吃東西和健身，而不是以剝奪自己的自主性，為了別人的某種眼光來鍛鍊身體時，她們才能達到最佳狀態。 與女孩生活中的其他領域一樣，只有在女孩拋棄取悅他人的念頭後，她們才能找到自己的核心，並開始覺得自己真的夠好了！ 本文摘自瑞秋．西蒙的《女孩，妳真的夠好了！：解開「好女孩」枷鎖 X 擺脫「角色超載」，帶著正念和信心探索新機會》。由大好書屋授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《女孩，妳真的夠好了！：解開「好女孩」枷鎖 X 擺脫「角色超載」，帶著正念和信心探索新機會》 November 16, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany

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