白天明明很開心，晚上卻想哭？愛自己練習：體驗完整的自我，需要接納所有的情緒 https://ift.tt/3HvLN81 KnowYourself 夜晚降臨，憂鬱湧起。請記得，如果今晚不能開心度過，大哭一場也很好，抱抱自己，最後都會沒事的。 文｜fufu、馬斯特 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 最近在後台發現有位朋友常在深夜給我們發來私信。每次內容都很短，只有一句話： 「白天明明很開心，晚上卻忍不住想哭。」 「晚上一難過，就難過好久。」 「我好孤獨。」 由於不清楚他生活中曾發生過什麼，所以一直沒有給他什麼具體的回覆，但每次看到熟悉的頭像發來這些消息，總覺得還是應該說些什麼。 一、只有深夜知道我不開心 在白天，我們忙著工作、學習、或社交，把時間分給不同的人和事，卻常常無暇顧及自己的內心。對於成年人而言，即便生活過得再糟糕，把所有情緒往肚子裡吞，假裝一切安好，似乎也成了我們白天裡的社會禮儀。 而深夜，則是我們獨屬於自己的、短暫地遠離社會的時間。沒有了白天那些佔據我們注意力的事物，我們便有了回歸內心的機會。 只不過，白天的壓抑往往讓我們習慣與自己的內心保持距離，而深夜回歸內心的時刻，反而可能讓我們感到恐懼。 越是害怕與內心獨處，消極情緒越容易在夜晚襲來，我們的大腦也常在這時候挑選出那些令人不愉快的過去，強迫我們反覆回味。這類深夜反芻 (rumination) 進一步給我們帶來了更多的抑鬱情緒（Nolen-Hoeksema & Morrow, 1993）。 圖片｜Photo by Ben Blennerhassett on Unsplash 還有一些時候，雖然沒有強烈的悲傷，但我們仍會感到深夜的自己被憂鬱籠罩著。 這種憂鬱狀態，很有可能與光線有關。研究指出，光亮會影響我們的情緒強度：光線越明亮，情緒越濃烈 (Xu & Labroo, 2013）。 這意味著，我們內心不論是積極的情緒（比如興奮、喜悅），還是消極的情緒（比如憤怒、憎惡），其實在白天往往更為強烈。而隨著夜晚的到來，情緒也會慢慢平復。但相比於白日的熱鬧，在享受過神經過度興奮之後，夜晚的平靜似乎過於冷清，顯得有些憂傷。 從這個角度來說，憂鬱或許本就是夜晚的底色。 （延伸閱讀：為你點歌｜《好想愛這個世界啊》：當憂鬱來襲時，該怎麼讓內心回歸平靜？） 二、我想擺脫這樣的狀態，該怎麼辦？ 提示：以下建議並非治療方案，如果長期處於嚴重抑鬱狀態，甚至已經影響到了正常的生活，請優先尋求專業幫助。 雖然黑夜容易引發我們低落的情緒，但這並不意味著用人工光源驅趕黑夜是一個好辦法。研究發現，夜晚的明亮光線，尤其是電子產品發出的藍光，不僅僅會影響我們的晝夜節律，還會導致激素水平的變化，引起一些抑鬱的症狀 (Bedrosian et al., 2013)。 圖片｜Photo by tampatra on PIXTA 如果你想要快速調整自己的情緒，可以嘗試讓其他事情佔據自己晚上的時間。 不管是跟朋友出去吃喝玩樂，還是在家看書運動擼貓，尋找他人的陪伴，與他人互動，將你的注意力轉移到其他的事物上，讓自己的大腦無暇悲傷，是相對快速的方法（當然注意不要玩得太晚，並儘量在睡前 2 小時遠離電子產品，以維持晝夜節律）。 不過，這樣的方法只能短暫地改善我們的情緒，我們總有需要深夜獨處的時候。所以，學會和憂鬱獨處，也很重要。 正如前文說的，夜晚其實是我們少有的能安靜與自我相處的時光。而悲傷或者憂鬱都是我們完整的情緒光譜上的一部分。要體驗完整的自我，也需要接受我們完整的情緒。 你也可以試著通過一些練習，來幫助自己習慣這樣的狀態。 最後，至少今天的夜晚，如果不能開心度過，大哭一場也沒事。 參考資料｜ Bedrosian, T. A., Vaughn, C. A., Galan, A., Daye, G., Weil, Z. M., & Nelson, R. J. (2013). Nocturnal light exposure impairs affective responses in a wavelength-dependent Manner. Journal of Neuroscience, 33(32), 13081-13087. Nolen-Hoeksema, S., & Morrow, J. (1993). Effects of rumination and distraction on naturally occurring depressed mood. Cognition & Emotion, 7(6), 561-570. Xu, A. J., & Labroo, A. A. (2014). Incandescent affect: Turning on the hot emotional system with bright light. Journal of Consumer Psychology, 24(2), 207-216. November 18, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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