【真實手札】覺察悲傷與焦慮：溫柔照顧共生的情緒們，記錄生活的幸福感 https://ift.tt/3rkO3Jw 張希慈 情緒的感受，身體都知道⋯⋯但你自己有感覺到嗎？你知道你緊張的時候，身體肌肉有何變化？你知道你放鬆的時候，吞嚥狀況有改變嗎？試著覺察自己，會發現有些感受漸漸不同。 兩年前，我因每個月生病被各家醫生說我「生活壓力太大」。 但我已經盡力去解決生活中的每個問題了。說真的，我不知道我還能怎麼辦。後來，離開創業，一部分也是為了找到與壓力共處的答案。 幸運的是，經過兩年，我現在真的有了答案。答案其實也不新奇，也就是覺察與對話。但為了做到這兩件事情，我也確實找到了一些步驟練習。 首先，為了練習覺察，我給了自己很多獨處的時間。 老實說，在這之前，我真的幾乎沒有獨處時間。我所有的時間都在處理文件、企劃、社交、開會⋯⋯，就算跟親友聚會，話題往往也脫離不了工作。 於是，當我只是純粹的想想自己今天發生了什麼事，想想自己當下的感覺，想想自己身體的各個部位有什麼感受的時間以後。我才赫然發現，原來，我忽略了我的感覺與情緒那麼久。 我想很多人都看過腦筋急轉彎那部動畫，但如果讓你真的試著去描述你自己情緒的樣貌，你能說得出來嗎？其實不是很容易的。你可能說得出來，我生氣會罵人、難過會哭，但是更細一點的呢？ 你知道你生氣的時候，身體有什麼感覺嗎？ 你知道你悲痛的時候，臉部表情是什麼嗎？ 你知道你緊張的時候，身體肌肉有何變化？ 你知道你放鬆的時候，吞嚥狀況有改變嗎？ 當我開始更熟悉身體與情緒之間的互動後，我開始更敏銳地知道自己當下是什麼「情緒」。我開始很容易知道，「啊，焦慮又來找我了。」 就像前幾天，為了要準備一個全新的課程簡報，我做簡報到半夜兩點。為了讓自己可以隔天有比較好的精神，我決定在還沒完全做完的情況下去睡覺，但當我半夜兩點躺在床上時，我發現自己的肩膀緊繃、前胸口很漲、呼吸不太順、眼皮跳動，我就知道自己開始「焦慮」了。 那種感覺，就像是我會知道我月經來一樣。從生理的變化，我就知道我怎麼了。當我知道自己怎麼了以後，我會開始在腦中跟情緒對話。我會想像這些情緒都是我的朋友，他們到我的身體裡作客，帶著他們真實的模樣來拜訪我，希望跟我聊聊或相處一會兒。 我在這兩年認真發現，每一種情緒都不是為了傷害我們而存在，而是為了保護我們而出現。特別是人們常認為的「焦慮、憤怒、悲傷、害怕」等負面情緒也是因為想讓我們安全而出現。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA （推薦閱讀：情緒焦慮身體都知道！一分鐘正念練習：回到當下，傾聽自己的聲音） 為什麼這樣說？ 如果從不害怕，我們可能會更常受困險境。 如果從不憤怒，我們可能會無法制止想傷害我們的人。 如果從不焦慮，我們可能會在需要即時回應時來不及反應。 如果從不悲傷，我們可能會失去讓別人跟我們建立深度關係的機會。 於是，辨識情緒以後，我會先觸碰我的情緒。 我說的觸碰，是真的用手去碰，意思是說我會觸碰身體有不同感受與反應的地方。比如，當我焦慮的時候，胸口會很悶，我就會把手放在我的胸口上。透過觸碰，讓自己的身體與情緒可以知道我的注意力在他們身上。 「嗨，好久不見。」 「你有一段時間沒來了，這次出現是有什麼事嗎？你可以跟我說。」 「我平常可能常常忽略你，但謝謝你還是願意來找我，真的謝謝你。」 這些自言自語，是很真實發生在我腦海中。 「情緒」不像是「意識」可以用語言文字輕易表達與溝通，因此我會等待「情緒」用別的方式回應我。當我自己在腦海裡跟情緒說了這些話以後，我會觀察自己的身體有沒有改變，或是有沒有新的情緒出現。 除了對話，我也會像是小時候「呼呼」自己的傷口一樣，透過緩慢吐氣練習讓自己可以從生理上進入較為放鬆的狀態。 我發現，我從過去「努力」讓「焦慮」不要出現的嘗試，變成輕輕地邀請「放鬆」也來拜訪自己。身體作為自己的家，可以同時容納「焦慮」與「放鬆」共存。也相信我，跟你所有朋友一樣，待一段時間以後，情緒也都會在某個時間離開。 大家應該都有因為有同理心的親友陪伴自己，而讓情緒好一些的經驗。那麼當你開始自己覺察情緒、與情緒互動時，你就成了能溫柔善待自己的人。 （延伸閱讀：【ME TIME 時刻】「好好對待身體，生活也會善待你」給忙碌現代人的療癒指南） Flow with life，與你的生活共處共感 這是我練習了兩年的功課，若是你覺得還是有些困難與不知如何開始，不妨試試看運用一些小工具輔助。 女人迷每年都會出版的 play with time 手帳本，與其說它是行事曆，不如說是覺察練習工具，內文設計了每天的自我情緒評估，也得以記錄生活幸福感的來源，更在頁面中送上許多非常溫柔的句子。要練習覺察與對話，這本工具實在做得太好。 圖片｜女人迷《2022 play with time 手帳》 就算你從來沒聽過自由書寫、感恩日記的練習，這本手帳也透過很精緻的設計，讓你可以更容易地開始這段自我覺察的練習。 白色書皮溫柔，軟皮封面讓你可以無負擔收進任何包包。黃與綠布紋質感，硬殼封面讓你可以在任何地方書寫。願我們都可以在明年 play with time，慢慢認識這群與我們共生的情緒們。 每天多留 10 分鐘給自己，定期整理思緒和整頓生活，《2022 play with time 手帳》陪你過更有意識的生活。 November 28, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany

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