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2020年8月6日 星期四
不必再靠止痛藥!六個瑜珈動作,有效舒緩經痛 https://ift.tt/2C4tV7e 香港01 不論是現在正在經痛的你,還是希望下次生理期能舒服度過的你都能做的瑜珈盤點! 文|張玉如 你有否試過因經痛不適,痛不欲生而請假?婦產科醫生陳保仁表示,曾有研究指 10 位女性中有 9 位一年總有一天因經痛請假。而大型統計顯示,約 10 位女性就有 3 位會連續 3 個月有經痛引起的不適。 經痛不適影響身心健康 經痛不適不單指女性會出現腹痛症狀,還有什麼不適?(延伸閱讀:八成女孩們有「經前症候群」:月經來之前,就已經開始不適) 巧克力囊腫會引發經痛 陳醫生表示,經痛可分為 2 類,包括原發性經痛和次發性經痛: 紓緩和預防經痛動作 瑜伽導師 Lulu 在節目中,教大家數個紓緩經痛和保養子宮的動作,每天只需數分鐘令子宮更健康! 圖片|來源 紓緩動作一:適合正經歷經痛的女性 工具:根據體型準備 2 個大小適合的枕頭,將 2 個枕頭疊起,放置在下方的枕頭靠近身體,上方的枕頭稍微往前方(較遠離身體)。 打開雙腳 身體往前彎曲,上半身臥在枕頭上 紓緩及預防動作二:蝴蝶式 經痛的現象可能因肌肉收縮導致十分緊繃,透過此動作得以放鬆。 合起腳掌,手放在腳踝上 吸氣時膝蓋往上 呼氣,身體稍微往斜前方一點點,膝蓋往下 吸氣,再把膝蓋往上提 重複 5 至 10 次後,將雙手輕輕往前放鬆(膝蓋可稍微往上提) 最後,慢慢吸氣上身站起來,吐氣放鬆 抖動雙腳作紓緩 提醒:每天早晚做更佳 注意:背部要直,動作不必太大(同場加映:【大人の社團】從鴿式到下犬式!五個舒緩疲勞的瑜伽動作) 紓緩及預防動作三:三角前彎式 站在床或椅子前,雙腳打開,腳掌向前 雙手放在床或椅子上,背部拉長伸直 頭部可放在床或椅上 保持動作做 5 至 10 次呼吸 注意:如果感到勉強,可彎曲雙腳 保養子宮動作一:肩立式 工具:椅子、如有瑜伽墊可將椅子放在墊上 躺下,臀部靠近椅子 將雙腳放在椅子上,雙手平放地上 吸氣,慢慢用腳推椅子,將臀部抬起 呼氣,慢慢放鬆 最後一次稍微停留,保持姿勢做 3 至 4 次呼吸 完成後,膝蓋靠近胸口,由側邊起身 注意:不用過於大力 保養子宮動作二:貓式、貓式延展 貓式 貓式可助盆骨靈活,子宮肌肉回復彈性,重回年輕,又稱為「子宮回春動作」。 手放在地板上,十指打開,膝蓋亦放在地板上 吸氣,背部往上延伸 呼氣,把腹部往內收縮,整個背部呈拱形,下巴向恥骨靠近 吸氣,由尾椎骨慢慢一節節向前延伸 做 5 至 10 次呼吸(你會喜歡:瑜伽老師 Tori :瑜珈,讓我的生命重獲新生) 貓式延展 腹部往下推,雙手往前延伸,眼晴向前看 臀部再往後推 膝蓋併攏夾緊 文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「健康」:【瑜伽動作】經痛仲食止痛藥?蝴蝶式貓式6個動作保養子宮緩經痛 August 07, 2020 at 11:00AM 女人迷 Womany
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