不必再靠止痛藥！六個瑜珈動作，有效舒緩經痛 https://ift.tt/2C4tV7e 香港01 不論是現在正在經痛的你，還是希望下次生理期能舒服度過的你都能做的瑜珈盤點！ 文｜張玉如 你有否試過因經痛不適，痛不欲生而請假？婦產科醫生陳保仁表示，曾有研究指 10 位女性中有 9 位一年總有一天因經痛請假。而大型統計顯示，約 10 位女性就有 3 位會連續 3 個月有經痛引起的不適。 經痛不適影響身心健康 經痛不適不單指女性會出現腹痛症狀，還有什麼不適？（延伸閱讀：八成女孩們有「經前症候群」：月經來之前，就已經開始不適） 巧克力囊腫會引發經痛 陳醫生表示，經痛可分為 2 類，包括原發性經痛和次發性經痛： 紓緩和預防經痛動作 瑜伽導師 Lulu 在節目中，教大家數個紓緩經痛和保養子宮的動作，每天只需數分鐘令子宮更健康！ 圖片｜來源 紓緩動作一：適合正經歷經痛的女性 工具：根據體型準備 2 個大小適合的枕頭，將 2 個枕頭疊起，放置在下方的枕頭靠近身體，上方的枕頭稍微往前方（較遠離身體）。 打開雙腳 身體往前彎曲，上半身臥在枕頭上 紓緩及預防動作二：蝴蝶式 經痛的現象可能因肌肉收縮導致十分緊繃，透過此動作得以放鬆。 合起腳掌，手放在腳踝上 吸氣時膝蓋往上 呼氣，身體稍微往斜前方一點點，膝蓋往下 吸氣，再把膝蓋往上提 重複 5 至 10 次後，將雙手輕輕往前放鬆（膝蓋可稍微往上提） 最後，慢慢吸氣上身站起來，吐氣放鬆 抖動雙腳作紓緩 提醒：每天早晚做更佳 注意：背部要直，動作不必太大（同場加映：【大人の社團】從鴿式到下犬式！五個舒緩疲勞的瑜伽動作） 紓緩及預防動作三：三角前彎式 站在床或椅子前，雙腳打開，腳掌向前 雙手放在床或椅子上，背部拉長伸直 頭部可放在床或椅上 保持動作做 5 至 10 次呼吸 注意：如果感到勉強，可彎曲雙腳 保養子宮動作一：肩立式 工具：椅子、如有瑜伽墊可將椅子放在墊上 躺下，臀部靠近椅子 將雙腳放在椅子上，雙手平放地上 吸氣，慢慢用腳推椅子，將臀部抬起 呼氣，慢慢放鬆 最後一次稍微停留，保持姿勢做 3 至 4 次呼吸 完成後，膝蓋靠近胸口，由側邊起身 注意：不用過於大力 保養子宮動作二：貓式、貓式延展 貓式 貓式可助盆骨靈活，子宮肌肉回復彈性，重回年輕，又稱為「子宮回春動作」。 手放在地板上，十指打開，膝蓋亦放在地板上 吸氣，背部往上延伸 呼氣，把腹部往內收縮，整個背部呈拱形，下巴向恥骨靠近 吸氣，由尾椎骨慢慢一節節向前延伸 做 5 至 10 次呼吸（你會喜歡：瑜伽老師 Tori ：瑜珈，讓我的生命重獲新生） 貓式延展 腹部往下推，雙手往前延伸，眼晴向前看 臀部再往後推 膝蓋併攏夾緊 文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「健康」：【瑜伽動作】經痛仲食止痛藥？蝴蝶式貓式6個動作保養子宮緩經痛 August 07, 2020 at 11:00AM 女人迷 Womany

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