過年不想回家？別讓責任壓垮愛：4 個方法療癒原生家庭的傷痛 https://ift.tt/2LH2hCe Yvonne蔡宜芳心理師 重鬱症的女孩來做心理諮商，原本以為是工作不順而導致情緒低落，然而真正的原因出在她的家庭⋯⋯ 她 23 歲時我第一次見到她。她大學畢業工作半年後，因為工作不順，開始失眠、吃不下飯，於是來看精神科，醫生診斷是重鬱症。 她跟我說︰「我覺得我這輩子是為了心疼我媽來的⋯⋯」 剛開始我不懂這句話，後來我懂了！ 她的媽媽是傳統婦女，強勢、能幹、刻骨耐勞且任勞任怨，家中所有家事如煮三餐、掃地拖地、洗衣曬衣全都一手包辦，還照顧生病臥床的公公十年。她的外公外婆過世後，媽媽接著把智能不足的舅舅接回家裡照顧。 媽媽心裡的苦，總往她身上傾倒，像是婆媳衝突、家中經濟壓力⋯⋯等。因為知道媽媽很辛苦，她從小就是個乖巧、不用人操心的好孩子。 她心疼媽媽的辛苦卻又無法說出口，因為媽媽總是說︰「不用你擔心，我自己來就好，你去忙你的！」她想要幫忙分擔家事，媽媽卻嫌她礙手礙腳，自己做還比較快。 爸爸呢？她苦笑著說︰「爸爸和媽媽應該是兩個極端的互補。」 爸爸很古意、憨厚老實，總是被人欺負，像是工作上被同事推工作、搶功勞、被主管責備、被詐騙集團騙了二十萬，還有朋友借錢不還，還有一次⋯⋯。 媽媽時常和她抱怨爸爸動作慢、笨手笨腳，幫不了家裡什麼忙，還惹了一堆麻煩回來，爸爸常常說︰「對不起，都是我的錯。」媽媽說︰「你只會說對不起，還會做什麼？」她心疼爸爸被欺負，卻也打從心底瞧不起爸爸。 哥哥和她完全不同，彷彿活在另一個世界。媽媽幫哥哥把能做的事情都「款便便」，哥哥下班後吃飽飯就回房間看電視、打電動，不用分擔任何家務。她覺得媽媽根本就把哥哥給寵壞了！ 有一次她看不下去，忍不住跟媽媽說︰「你也讓哥哥做點家事吧！你那麼辛苦，他每天回到家就是躺在沙發上看電視。」媽媽卻勃然大怒︰「你哥上班回家很累，就讓他多休息。你幹嘛老是針對你哥哥！」 她氣媽媽為什麼讓自己這麼辛苦；心疼爸爸被欺負，又氣爸爸怎麼這麼笨，自責自己怎麼可以瞧不起爸爸；氣哥哥很自私、不會幫忙；再加上剛開始工作的不順，導致憂鬱症發作。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 小時候的她好想要趕快長大，她想要多幫忙分擔一點媽媽的辛勞；她長大後才發現，她沒有辦法改變她的家庭⋯⋯ 當你討厭回家、過年過節想到要回家就壓力大、一回家就心情不好，你可以如何療癒原生家庭帶給你的傷？ 1. 接納自己所有的情緒 她有好多好多複雜的情緒悶在心裡，她氣家中所有人，那個生氣的背後是心疼，卻又無法說出口。 她說，她看爸爸笨手笨腳的樣子，忍不住在心裡翻白眼，對爸爸態度冷淡。但她又會氣自己怎麼可以這樣，畢竟他是辛苦養大自己的爸爸啊！這兩種情緒多麼矛盾，她常常糾結在其中⋯⋯ 我告訴她，想翻白眼就翻白眼吧！想生氣就生氣，想自責就自責吧！ 當你好好地接納所有的情緒，才不會繼續糾結，才能真正鬆一口氣；唯有好好宣洩情緒，好好的翻白眼、好好的生氣、好好的自責之後，情緒才能真正的過去。唯有情緒過去了，理性才能長出來。 （同場加映：「早知道就該那樣⋯⋯」5 個放過自己的冥想練習：關注自己、接納情緒） 2. 練習「放過自己」 她因為重鬱症請假在家休養，結果她卻發現自己待在家感到更痛苦。因為她好希望媽媽可以多休息，但媽媽卻停不下來，堅持什麼事情都要親力親為。她希望哥哥可以多幫忙分擔，但哥哥卻一副不想幫忙的樣子，而且只要哥哥一動，媽媽就會說︰「你上班累，我來就好，去休息吧！」 有一次她跟我說︰「好像大家都不認為家裡要有什麼改變，只有我在那裡糾結⋯⋯」 是啊！這個家已經這樣運作了 23 年，沒有那麼輕易能被改變。那我們是不是能先尊重家庭已經運作多年的互動模式，也先放過自己呢？ 3. 我們沒有辦法改變他人，唯一能改變的只有自己 去年我開始學習家族治療，我很喜歡家族治療說的「系統中只要一個人動，系統就會改變了！」就像俗話說的「牽一髮而動全身」，系統中有一個人動了，就會牽動另一個人。 當她能心情好一些，給爸爸多一個笑臉或是給爸爸一點肯定，讓爸爸看見自己不是做任何事情都笨手笨腳，也有能幫上家裡的地方，或許就能緩解一下爸媽之間緊繃的氣氛，爸媽關係可能變得好一些。當她不會看哥哥那麼不順眼，或許就能比較好聲好氣的和哥哥說話，哥哥也能更聽進去一些，就能主動幫家裡一些。 當她有了一點點的改變，這個互動系統自然就改變了！而且，就像連鎖效應般，一個小改變會帶來另一個小改變。 （推薦閱讀：薩提爾治療｜面對親密關係，不再複製原生家庭的模式） 4. 看見「個人行為背後的脈絡」 人不是無緣無故變成今天這個樣子，會長成這個樣子是「先天氣質」和「後天環境」交互作用形成的。 她的媽媽是長女，外婆常常叫媽媽做東做西，還要照顧智能不足的舅舅。於是媽媽小時候就要承擔家中很多事情，做事能力被訓練得很強，媽媽曾和她說，她很討厭外婆叫自己跑東跑西、收拾一堆爛攤子，於是她暗自決定絕對不要當一個麻煩孩子的媽媽，因此，她才會變成今天這麼能幹、凡事親力親為的媽媽。 而爸爸是老么，小時候阿公外遇，阿公阿嬤離婚，阿嬤常常和爸爸訴說自己的不甘心和憤恨，爸爸變成了阿嬤需要的聽話的乖兒子。 阿嬤個性強勢且能幹，爸爸娶的太太也是能幹而強勢，所以他不需要很會做事，但卻是個很隨和、願意配合他人的人。爸爸在工作上和家庭中做事不夠俐落能幹，但卻是個很好的配合者、按部就班的乖乖牌。 以上我們可以看到，我們今天會長成這個樣子背後都有原因的，原生家庭影響我們好大，如果我們能看見這個脈絡，是不是就能對他人的行為有多一份理解呢？當我們能多一份理解，就能有多一份包容。也因為看懂了，心結能鬆開一些。 最後一次晤談是媽媽和她一起來的，我跟媽媽說︰「媽媽你只要把自己照顧好，你的女兒自然會好起來的，你有個貼心的女兒，你女兒是為你而活的！如果你沒有好好休息，一直都那麼辛苦，她會因為擔心你的身體而睡不好⋯⋯」 那一刻，我看見媽媽眼眶泛紅。 我相信幾乎所有家庭給孩子的愛都遠遠大於傷，願愛能將傷痕緊緊包圍。 【2021 多元領導大調查：女力綻放，領導現身！】 2021 年女人迷以「多元領導力」為題，了解大家對領導力的想像，在生活、家庭、職場、自我實踐中，領導力是否獲得有效發展。歡迎讀者踴躍填答，凡是填答者，即可獲得 Womany Shop 商品折價券，並有機會抽中 2021 年限量手帳及女力牌卡喔！ 現在手刀填寫問卷 >> 問卷連結 February 10, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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