關係功課：不讓創傷影響親密關係的 9 個練習 https://ift.tt/3pOQiRU 采實文化 嘿，親愛的，試著把「自己」當成摯愛去疼惜，每天撥一點時間陪伴自己。文章提供 9 步驟練習，讓我們多愛自己一點。 童年的枷鎖，只有自己能解 我向來很難應對分手的事，每當一段關係結束，我就忘了自己的價值，往下沉淪。那是鑿得很深的凹槽，因此務必要持之以恆練習，鑿出另一道凹槽。否則，心思就會回到其所熟知的苦境。 練習靜觀法的時候，我突然意識到自己何以會有這道凹槽。我爸虐待我媽，有一次爸爸大發作，媽媽後來出門採買食物日用品，再也沒回來。我們都計畫好了，媽和我商量過了，等我爸睡著，我就帶著弟弟溜出門，去附近見她一面。 爸爸抓到我了，我仍記得那一刻，往下望著那些樓梯，那道鎖住的門好遠好遠。她不見蹤影超過一週。我設法逃脫多次，但都不走運。 然後，一天下午，爸爸帶我們去公園見她。我們坐在長椅上，爸爸努力勸媽媽回家。不過，爸爸不讓我碰媽媽。我永遠忘不了當時的感受，我如此渴望她伸出手來抱住我，卻沒辦法，心真的好痛。 怪不得感情關係結束，我就崩潰了。在這些時刻，我不是行事有條不紊、懂得人生如何運作的成年人，而在幕後操控的、迫切需要愛的，是個小男孩。 不過，沒有人能滿足他的需求，感情關係、物體、物質或逃離，都滿足不了。只有我才能滿足那個小男孩。於是上次發生這種情況的時候，我面向內心，閉上雙眼，想像小男孩的模樣。然後，我抱住他，愛他，就只是愛他。 （推薦閱讀：影評｜從《女神降臨》看童年創傷：願我們都無需用一生的時間治癒童年） 你知道嗎，他需要的就只是這樣，他冷靜下來。只要他又扯住我，我就抱住他，愛他。此外，又可趁機愛一部分的我。 人都有弱點，而這恰巧是我的其中一項弱點。你的弱點也許不一樣，但基本上我們都相同，我們都是凡人，愛和恐懼的枷鎖把我們全都綁在一起。 無論你在內心發現的是何種童年枷鎖，首先要打開心胸接納它們，它們是你個人經歷的一部分，它們造就出你現在這樣一個美好的人。 其次，愛自己的那個部分。此時此刻，請把你過去需要的給自己吧。你會體悟到真相，原來你一直以來需要的，其實就是自己。 日日練習 釋放童年的枷鎖 第一步：在安靜的地方坐下來或躺下來。像一直以來那樣，做得到的話，挑選的地方應該要帶來很好的感覺。 第二步：閉上雙眼，練習心理循環法。把愛吸進來，把浮現的念頭吐出去。讓頭頂上方的光流進體內。反覆做到你覺得節奏自然為止。 第三步：一隻手放在心上，這一顆心臟曾經為了年幼的你而跳動。 第四步：準備好以後，想像眼前是年幼的自己。若你或年幼的自己有了情緒，請耐心等待，任由情緒流瀉出來。 第五步：感受一下心跳。那心跳屬於你，也屬於年幼的自己。你們倆處於同步狀態。 第六步：然後，把愛送給眼前的孩子。 你可以抱住那個孩子，說：「我愛你，我愛你，我愛你⋯⋯」也可以保持一段距離對他這樣說。 你感受光流經你的身體，進入那孩子的體內，讓所有需要放下的念頭全都消散。你可以默默無語，也可以大聲說出你的愛。 細節不重要，唯一重要的是你的意圖，亦即把愛送給眼前的孩子，把你擁有的愛全都送給眼前的孩子。 第七步：若有長久壓抑的情緒湧了上來，也別驚訝。請釋放出來，放自己自由。 第八步：沒有什麼要解決的，沒有什麼要修正的，沒有別的要做的。等你給出了愛、獲得平靜後，請睜開雙眼。 第九步：再次感受一下心跳。然後，就完成了。 圖片｜Photo by PanKR on PIXTA （同場加映：「即便成人，都有難以言喻的傷痛」心理師：別輕忽童年創傷陰影） 這裡提個建議，你不一定要設限在童年的自己，你也可以把愛送給去年的自己，甚至是昨天的自己。如果最近過得很辛苦，這種做法特別有幫助。 把你需要的愛送給過去的自己。在你能做的事情當中，那是力量極強大的一件事。 想像將來的自己 某天，我把愛送給了年幼的自己，然後自問：「有一天，我會變得更老、更聰明，到時將來的自己會對今天的我說什麼呢？」 一想到這個問題，不由得坐起身子，興奮不已。將來的自己會經歷過所有的一切，受益於今日之我所沒有的後見之明，而送給我的愛與慈悲也是唯有體驗過我人生的人才能送出的。將來的自己對今日之我的了解勝過於任何人。 答案顯而易見。將來的自己對我所做的，正如同今日之我對年幼的自己所做的。 於是我閉上雙眼，練習心智循環法，想像將來的自己站在眼前，他露出的微笑充滿著愛與理解，然後他擁抱我，吻了我的頭頂，把愛給了我。 我什麼也不用做，只要接受那份愛，我的愛。就這麼做吧。 本文摘自卡馬爾．拉維坎特的《讓愛自己變成好習慣：簡單卻深刻的日日練習，把自己當作一輩子的摯愛，給自己力量克服逆境，活出奇蹟人生》。由采實文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《讓愛自己變成好習慣：簡單卻深刻的日日練習，把自己當作一輩子的摯愛，給自己力量克服逆境，活出奇蹟人生》 February 04, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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