我為什麼會得憂鬱症？完美主義的背後，內心隱藏著「冒牌者症候群」的矛盾 https://ift.tt/3aN7m4l womany 女人迷精選 每一個人的心理所能承受的強度不同，在各種不同的壓力交互作用下，很有可能成為觸發憂鬱症的因子。在追尋理想生活的同時，必須關注自己內心的活動，提醒自己適當地休息和釋放壓力，當自己無法解決，感受到自己身心狀況已極度壓迫，必要時也請不要懼怕尋求專業醫療的協助。 文｜Jenna Lin 從 2020 年 9 月，因為一個人在國外打拼長期壓力過大，而被台灣醫生診斷出適應障礙症伴憂鬱情緒（Adjustment disorder with depress mood），二月，墨爾本醫生診斷為輕度憂鬱症。 目前已經透過身心科、心理諮商進行了九個月的治療。2020 三月底失業以來，加上四、五月墨爾本的封城，讓病情一度惡化，但六月開始慢慢好轉了。2020 下半年，目標是好好放鬆、慢慢的充實自己，重新尋找人生、職涯的方向。 圖片｜Photo by mits on PIXTA 憂鬱症的成因是什麼？ 醫生其實無法確切的判斷每個病患罹患憂鬱症的成因，以研究上來說，造成憂鬱症的可能因素有遺傳基因、家族病史、個性、性別、生長環境、遭遇重大創傷、工作性質、懷孕、壓力和藥物影響⋯⋯等。 發病的原因可能是多重因素重疊，導致腦內激素不正常的分泌或發生障礙，進而影響我們的情緒或生理反應。 以我自己就醫的例子，台灣的身心科醫生診斷相對較為謹慎，她告訴我台灣需要長期觀察六個月才能下憂鬱症的診斷，而我長期在國外生活她無法追蹤，所以去年九月我回台兩週時，她只能先下適應障礙症伴憂鬱情緒（Adjustment disorder with depress mood）的診斷。 適應障礙症通常是因為單一特定原因影響當下情緒狀態，而她當初評估的主要發病原因是我一個人在海外生活的壓力。 從今年二月開始，我感受到需要當地專業的醫療協助，所以我開始在墨爾本定期就醫、追蹤，醫生評估我為憂鬱症。 病識感：自我評估可能造成憂鬱症的原因 1. 高表現者（high-performer）: 長期多重目標下壓力的累積 2014 年我大學畢業後，開始全職工作，下班後進修英文、準備申請海外工作、研究所。 2016 年底搬到墨爾本後全職唸碩士，並兼職兩間新創第一位設計師，2018 年畢業後轉全職上班，下班時間準備澳洲移民申請的課程跟英文考試。 從 2019 八月開始，我因為這幾年來累積的壓力，加上一個人在海外打拼的孤單，壓垮了自己。 多項目標一開始對我而言是自我的追求，但是當目標長期累積但無法如預期達成之後，對我來說反而成為一種執念。 高表現者容易認為太多的事情都是重要的，而無法專注於真正重要的目標；會活在他人的眼光中，而忘了自己想要的是什麼；會容易用忙碌的程度來衡量成功，對於過度工作的狀態習以為常，常常感到分身乏術卻無法讓自己停下來。 關於高表現者，有興趣可以延伸閱讀女人迷的 《高表現者的四個陷阱：近乎強迫的，想把每件事情做到完美》。 2. 每件事都 100% 全力以赴的完美主義者 我對於自己很嚴格、自我要求很高，我無法接受自己沒做好，而當做到「好」之後，我又會再次把「好」的定義拉高，從而追尋著永遠達不到的標準。 此外，在所有我認為「應該」做的事情，我會無法放棄、取捨，習慣性一定要完成，並且達到「好」的標準。 此外，我的職業因為是設計師，設計是沒有明確答案的解決問題方式，需要根據自己的使用者，去找出能最大化解決問題的方式，但是最大化表示，還是會有少數人不喜歡你的設計，因為個人感受是很主觀的。 這樣的職涯，其實會一直讓我陷入痛苦，因為我無法在工作上每次都達到「好」的標準。 如果我必須墜落，就讓我墜落吧。我將成為的那個人會接住我。 Sheryl Sandberg 3. 無法擁抱成功的冒牌者症候群 在完美主義者的背後，我的內心又隱藏著冒牌者症候群的矛盾。 這三年雖然很多人羨慕、稱讚我能在澳洲以一份不錯的工作，但是我其實內心會質疑自己，因為我覺得世上遠有比我更厲害的人，而我的成就別人也很容易可以達到。 我第一次閱讀到冒牌者症候群（Imposter Syndrome）是在 Sheryl Sandberg 的《挺身而進》Lean in 一書，這本書在提倡職場的男女就業平等，其中一章節也提到，女性相對於男性，因為從小環境教育，更難擁抱自己的成功，是冒牌者症候群多發的群體。 我印象很深刻的例子，是男女投履歷時，如果自己的能力有符合工作敘述的 20% ，男生就會爭取，因為他們認為自己可以進去之後再學習，反之女生會需要有 80% 能力符合職缺敘述，她們才會真正去應徵。 在三種極端狀況的交互作用下，我開始出現憂鬱症相關病徵，促使我踏上尋求專業醫療協助的旅程。 （下篇：「我很難接受自己生病的事實⋯⋯」6 項情緒指標剖析自己的憂鬱症傾向） 本文授權轉載自Minor Point，未經原作者同意，請勿私自轉載。 【2021 多元領導大調查：女力綻放，領導現身！】 2021 年女人迷以「多元領導力」為題，了解大家對領導力的想像，在生活、家庭、職場、自我實踐中，領導力是否獲得有效發展。歡迎讀者踴躍填答，凡是填答者，即可獲得 Womany Shop 商品折價券，並有機會抽中 2021 年限量手帳及女力牌卡喔！ 現在手刀填寫問卷 >> 問卷連結 February 09, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany

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