為什麼改計畫就會感到煩躁？職場心理學：放下控制欲，擁抱 B 方案 https://ift.tt/3quHG2m 潮浪文化 「改變」、「未知」確實會讓人感到不安與煩躁，但並不是每一件事情都能照著計畫前進，試著讓自己保持彈性與調整空間，享受生命帶來的變化。 無論你對變化的容忍度有多少，都沒關係。好消息是，無論你過往發生過什麼事，你都能可以學著擁抱變化。以下六個練習方法，能幫你更加適應變化，增加你的勇氣指數。 1 不疾不徐地前進 順其自然不代表你就是順著海浪漂流，等著某人來解救你。如果你夠了解自己，你會知道何時可以優雅地前進。 舉例來說，假設你在同一間公司工作了五年，卻一直沒有升遷。與其等著老闆注意你、提拔你，你或許可以更加主動地展示自己的價值，並和老闆討論升遷的機會。往前邁進一小步，就能走更長遠的路。 我記得在那時在前往土耳其的路途中，因為摩托車的註冊問題遇上一些官員刁難。坐在邊境的海關裡，我知道自己耐心不足——當我意識到這點，就立即告訴自己：可能得花更多時間處理文件，但我們可以不疾不徐地完成這個工作。 最後，我們花了幾個小時，完成了一堆不合理的文件手續。正當我們認為一切都完成了，所有當班的人員在蓋下最後的核准章之前，又先花了兩個小時吃午餐。我們也順其自然，和提供我們茶水的管理人員們做朋友。原本是一個討人厭的回憶，也變成了有趣的經歷。 即便你需要一股助力，你也可以帶著優雅有趣的心情，以及一點點想改變的態度去執行。清楚知道自己想要的是什麼，當你開始前往目的地，保持自身的彈性。發脾氣或不理不睬的態度，也無法快速解決問題。 然後，就是和「臣服」交朋友的時候了。 2 臣服，然後心悅誠服 「臣服」是「變化」最要好的朋友，就要做到心悅誠服。雖然前進需要勇氣，但做到「臣服」則更需要勇氣——放開一切控制，接受發生的所有事情。當你這麼做的時候，你就為勇氣打開了一扇窗和發揮空間。 這讓我想起練習瑜伽的情景。我們的身體無法做到某些姿勢，但我愈是用力扭成蝴蝶餅的樣子（這些姿勢有更專業的名稱），我的身體愈是抗拒。相反的，當我愈是放鬆去做，就愈容易成功。 （同場加映：你欠自己身體一堂瑜珈課：不要為了「平衡」而讓自己「失衡」） 有時候，我們很可能自己就搞砸了最好的機會，只因為情況看起來很可怕，或是我們不知道接下來會發生什麼事。當你能順應著自然發展，你不必知道接下來的每一步該往哪裡走，因為你懂得在沿途中找答案。順應局勢，對於生活裡的變化心悅誠服，你就能活得更勇敢。 我們無法阻擋生命中的絆腳石，但我們可以像變色龍一樣，學著臣服、順應，調整自己。 3 變色龍 我喜歡「變色龍的智慧」。這樣的智慧可以幫助你在尷尬或不合適的環境中調整自己，並感到自在。就像變色龍一樣。在表達、穿著或舉止上保有彈性和調整空間，卻不會迷失自己。你不必做出任何妥協。我們每一個人都非常複雜，性格裡包含各種不同的面向。接納你自己所有的色彩！ 學會擁抱不確定感，就能讓你面對各種情境挑戰，讓你在任何情況下都感到游刃有餘，就算是你平常可能感到不舒服或感到和自己氣味不相投的地方，也同樣自在。 舉例來說，當我和朋友去玩擲斧頭比賽時，我會穿上運動鞋而非高跟鞋，偶爾還會冒出瑞士語的髒話。但當我和高階執行長碰面時，為了表現出優雅的一面，我會選擇穿上洋裝，或牛仔褲配高跟鞋，而且絕對不會說髒話（我不會穿上套裝或是公司制服，那也那不是我的風格)。 要在大多數情況下感到輕鬆自在，就必須同時做到誠實面對自己和順其自然。如果你能忠於自我，無論身在何處都能做自己。而且，當你透過內在而非外界來認定自己，你也能順應大多數的情境。周遭的人事物都無法動搖你的決定，只有你能改變自己。 當然，在某些地方和團體裡，你或許會認為，使用變色龍的智慧也無法讓你感到自在。當然，你也可能會選擇完全退出某些團體。 我記得，某年在聖地牙哥受邀出席一場華麗的商業晚宴。我穿上最愛的高跟鞋、緊身褲和一件黑色襯衫，期待能認識志趣相投的人。走進位於聖地牙哥市中心那家別緻的餐廳時，放眼望去，我發現幾乎没有其他女性在場。 這場晚宴是由一個全球性的組織所舉辦，我受邀是因為我是他們的會員。而成為會員的門檻之一，是必須經營一間營業額至少七位數的公司，因此女性會員的數量確實少了一些（我主張要改變這一點)。 一開始，我覺得身穿華麗套裝的與會者並不是真想和我深談，只是想知道我為什麼會出現在那裡，認定我是某企業家的夫人而前來出席。這麼久以來，我頭一次覺得自己有點格格不入。 很快的，我發現是內在的不安感在發聲！ 我決定改變我的態度，不再自言自語。我刻意展現真實的自己，順其自然，保持開放的心，不再想著去適應當下的環境。當我拋開腦海裡那些批判的聲音，隨之而來的是充滿想法的討論、各種商業觀點，也結交了新的朋友。 放下討好或適應外界的渴望，接受當下。做一隻變色龍不表示拋棄真實的自己。其實正好相反：你對自己是誰感到自在，也會有勇氣去擁抱當下，在許多場合裡找到樂趣（如果你實在受不了當下的情況，當然也可以轉頭離去！)。 圖片｜Photo by Good Faces on Unsplash （推薦閱讀：不擅拒絕、易怒、怕衝突，竟都是討好心理？如何提醒自己，不必為關係的舒適負責） 4 擁抱 B 方案 我喜歡臉書執行長雪莉．桑德伯（Sheryl Sandberg）在經歷了一段難熬時光之後，提出的建議。「如果 A 方案不適用，我們就盡力選出 B 方案」，多麼棒的生活原則。 A 方案很有可能會行不通。與其為此感到沮喪或發火，為什麼不修正路線，想出另一個 B 方案呢？ 當你這麼做時，請全力以赴！給方案B最棒的機會！而且即便 B 方案行不通，沒關係，還可以有 C 方案。還好，羅馬拼字一共有二十六個字母！ 在我的旅途中，當我騎到伊朗邊境時，這個概念正好派上用場。 海關人員在我的簽證上蓋章，帶著笑臉對我說：「歡迎來到伊朗！」，我感到終於實現了夢想。多年來，我夢寐以求的就是拜訪這個國家，我終於來到這裡了！ 那時麥可正和我在旅途中分頭前進，因為他拿的是美國護照，要進入伊朗十分困難。當我從南邊穿越伊朗時，他正計畫從北前進，我們預計在兩週後到土庫曼（Turkmenistan）會合。 接著，我拿著護照和簽證，同時感到微微的緊張和興奮，走到我的摩托車旁，微笑看著正在檢查摩托車的海關人員。突然，他指著我的車牌號碼，再次要求我出示摩托車的證明文件。「有問題」，他喃喃自語。他說我的車牌碼和文件不一致。 原來，我們在第比利斯準備出發時，兩人竟然不小心把車牌放錯了。我的車牌在掛在麥可的車上，他的則在我這裡。我穿越伊朗的夢想因此很快實現，卻也同時結束了。無論我使出多好的說服技巧也沒有用，他們不可能讓我帶著錯的車牌進入伊朗。 於是，我含著眼淚又騎回亞美尼亞。花了三天回到喬治亞，麥克在那裡等著我，我花了三天時間才接受無法騎車穿越伊朗的事實。 三天！我顯然還無法做到「放下執念」。有那麼一瞬間，我甚至考慮把車留下，這樣我就可以直接乘坐大眾交通工具進入伊朗——這是我的一位伊朗朋友給我的建議。 但是，我最終還是提醒自己，擁抱 B 方案：就是由另一條路線繼續前進。我很高興自己這麼做了，接下来的冒險旅程是無價的，我也才能在書中和大家分享我的部分經歷。 你生命中是否也有Ａ方案起不了作用的時候？即使你已經全力以赴也無法挽回。那麼，如果選擇Ｂ方案會如何呢？ 5 向內在的控制狂說再見 每個人的心心裡都有不同程度的控制慾。有些人甚至高到破錶。強迫性的控制慾往往出自恐懼，控制會讓人感到安心，因為一切似乎都在掌控之中。試著相信自己，你就能學會停止控制他人。 如果你真的想要活得勇敢，請不要緊抓著內心的控制慾。學著放下吧。 6 活在當下 當你能放下控制慾，就可以享受每一段時光，不會再擔心下一秒或前一刻。順其自然，就能讓你活在當下，在每個微小的瞬間裡找到生活的樂趣。 就拿飛機誤點來說吧。你為此被困在機場裡，但與其飛行計畫被搞砸而發怒，不如選擇享受當下。學著和陌生人在一起的時光，或是一邊工作，一邊喝點喜歡的飲料。 你無法改變飛機延誤的事實，這超出你的掌控範圍。但你可以選擇要做什麼，怎麼看待這件事。不要為了自己無法改變的事情而緊張焦慮，專注於當下。 接受你現在的位置，順其自然。請記得，勇氣是一段旅程，一段由你定義的旅程。 （你會喜歡：總是在顧慮過去、擔心未來？練習與身體對話，把情緒帶到當下） 讓生命的浪潮帶領你去奇幻的時刻和地方，即使事情的走向和你想的完全不一樣。就算你正經歷最糟的一天，也要知道，沒有一件事是永遠不變。臣服，然後心悅誠服。確定自己的目的地，但以輕鬆自在的心情前進。有時你也可能決定更改目的地。順著浪潮，勇氣將取代恐懼，引導你做出決定。 我邀請你與生命共舞。放下執著，在狂野、原始、美麗強大的生命浪潮中奔馳吧。 本文摘自法蘭茲卡．伊絲莉的《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的：拓展勇氣邊界，定義全新的自己，我從絲路重機之旅學會的十三件事》。由潮浪文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的：拓展勇氣邊界，定義全新的自己，我從絲路重機之旅學會的十三件事》 March 09, 2021 at 11:30AM 女人迷 Womany

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