營養師公開 10 大常見瘦身錯誤：別再一天只吃一餐！ https://ift.tt/3if79vb 01女生 過高的 BMI 和體脂肪是導致許多代謝疾病的元兇，有時候想減重／減脂的我們不是不夠努力，而是不小心繼續錯誤的飲食習慣⋯⋯ 減肥｜168 斷食、月經減肥法都無效？好不容易減幾磅，好快又復胖？減肥難，可能是日常生活習慣的累積。 營養師提出 10 個導致減肥失敗的壞習慣，例如不知道原來低熱量飲食，反而易出現減肥停滯期，且復胖機率也會提升，還有多少減肥地雷你都可能誤中了？ 營養師蕭瑋霖杯蓋在 Facebook 提出，想做好體重控制，可以從生活習慣來做調整，而這些壞習慣，是讓你一直胖的原因。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 這些壞習慣讓你一直胖 不少人以極低熱量飲食達減磅目的，但蕭瑋霖指出，這反而身體處於「飢餓狀態」，長期會減低身體的新陳基礎代謝率，令日後減肥難上加難，更易復胖。 減肥與睡眠時間也有關係，長時間睡不夠也是致肥致原因。蕭解釋，睡眠時間每日不足 6 小時，會令身體基礎代謝率下降之餘，對高熱量食物的渴望亦會隨之增加，肥胖機會增加。所以運動減肥無效，有機會是無調整好作息所致。 就連平常喝水的習慣、時間、喝多少都是有關係的。營養師蕭瑋霖提到，餐前喝水可降食慾，令用餐時能減少百分之 13 的熱量攝取；間歇性飲 500 毫升的水，能量消耗亦會增加。 （延伸閱讀：每天要喝多少水才會瘦？研究證實：喝水能增加基礎代謝率、改善便秘） 10 個飲食壞習慣 （同場加映：全球有 3 億人受憂鬱症所擾！9 種徵兆解析：食慾下降、體重驟減也要注意？） 文章授權轉載自《香港 01》，原文刊於「01 女生」：減肥｜讓你一直肥的10個懷習慣 營養師：極低熱量飲食易復胖 September 28, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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