「不要再往外找答案了，要從裡面找喔！」透過瑜伽找平靜，就像飛到很遠的地方旅行 https://ift.tt/3CbhYpR 有鹿文化 很多人都說自己練過瑜伽，不過他們練的瑜伽，到底是在練習什麼呢？作者每年都會挑選一段時間，來到位於印度北方瑞施凱詩（Rishikesh）的瑜伽學院，展開「靜默練習」⋯⋯ 文｜張以昕 Phoebe Chang 我的心破了一個洞。 繪本中的女孩胡莉亞，原本很快樂地跟家人在一起生活，但有一天她的心破了一個超級大的洞，不僅得忍受冷風颼颼吹過，還長出許多可怕怪物，又不時吸進一堆垃圾。 這個洞愈來愈大，於是她找了許多「塞子」想把洞填滿，例如甜點、手機、電視、寵物、酒精、藥物、伴侶等等。她不停向外尋找，但卻徒勞無功，最後只好放棄，癱軟在地，痛哭失聲。 此時，女孩忽然聽到地底傳來一個聲音：「不要再往外找了，要從裡面找喔！」 她困惑地低頭望著心的大洞，慢慢進入深邃的洞中。洞裡湧現繽紛的色彩及悠揚的旋律，她見到一個從未想像過的奇妙世界，一步步帶著她返回熟悉的家園。 發現新大陸的女孩，開始了解到每個人都有自己的魔法世界，於是打開自己的心與人們連結，讓洞與洞串聯在一起，不再孤單。藉由這個過程大洞變成小洞，不斷地繼續縮小。然而這個洞並沒有完全消失，就是因為心裡有個洞，女孩方才能隨時回到內在這個充滿驚喜的世界。 圖片｜Photo by Fa Barboza on Unsplash 今年的印度閉關再度來臨了。 瑜伽一直是我生命中最大的冒險。從心的破洞處啟程，將我引領至全然的未知。而這意料之外的歷險，又將我帶往荒漠破敗之地，但在穿越苦澀、劇痛與困惑後，一覺醒來，卻置身於內在深處最富饒、寧靜的所在。 （延伸閱讀：失戀後，感覺心裡像破一個洞？這和「自我價值感」失落有關） 在這個年頭，任何人宣告自己正在練瑜伽，所練的究竟是什麼？ 都可能南轅北轍，迥然不同。有些人要運動、減重、健身、強化核心肌群；有人要療癒、放鬆身心、解除失眠、痠痛、改善體態；有人則要尋找心靈的安頓，不再徬徨憂傷。 一般人最早接觸瑜伽時，大都以為瑜伽只是運動，畢竟現代人是如此包裝瑜伽。而再深入一點，可能知曉這些動作名為體位法，除此之外，還需要練習調息和靜坐。 雖然知道瑜伽不只是擺出姿勢而已，還有更豐富的內涵，但總是懵懂模糊，說不清楚究竟瑜伽是什麼。想到書本中瑜伽士的模樣，好像是一種修行，再翻了幾頁帕坦加利《瑜伽經》，對於裡頭講的修行方法有點似懂非懂，似是很有道理，卻跟課堂上老師教的瑜伽動作沒有太大關係，完全跟自身經驗連結不起來，猶如兩條實線有這麼一點交集，但卻始終是平行、岔開的。 算了，這似乎也不影響練習，不再追本溯源，就繼續把它當成運動好了。於是按照自己選擇的方式走下去，一晃眼就過了許多年。即使只練體位法也能讓身心變得強健、穩定，但總覺得可以再更進一步，暗自摸索、跌跌撞撞，直到某個契機終於出現，才有機會更深入核心。 我每年都會挑選一段時間，來到位於印度北方瑞施凱詩（Rishikesh）的瑜伽學院，展開靜默練習。 圖片｜Photo by Hristina Šatalova on Unsplash 究竟什麼是靜默呢？ 平常一個人居住，或者獨自去旅行，有時整天都沒有說話的對象，但這並不是靜默，因為即使不開口，頭腦及感官依舊活躍。據說即使僅有說話的念頭而不開口，血壓也會瞬間升高。 真正的靜默是一種深刻的心靈寂靜，那是無法用語言傳達的境界，走在「內攝」的道路上，練習制伏所有的感官、知覺，使之達到靜默的狀態，最後就連說話的念頭都沒有了。心猶如大海，人若能真正突破低頻淺層的流域，潛入深沉靜默的層次，就會像先知聖人一般，任何人只要靠近你，哪怕是暴躁憤怒之人，都會立即安靜下來。 （你會喜歡：溫柔的力量練習：在冥想中找到更棒的自己） 當我們用到心念的時候，大腦及其中的交感神經就會活躍起來，除非是熟練靜默的瑜伽大師，能夠在從事創意活動、演講、書寫時，仍能讓心與腦保持在靜默的狀態，不受到外界及行動的干擾，這是很不容易達成的境界。因此一般練習者在靜默中，除了遵守不上網、不閱讀、不交談、不離開學院的原則之外，也需要藉由練習填滿一天的生活，因此只要承諾靜默，就得二十四小時遵循時間表作息。 每天四點即起，五點早禱（Prayers），接著練習哈達瑜伽，伸展後是調息法、靜坐，全部完成後八點用餐。九點做業瑜伽，大家分頭打掃環境，到了十點的沉思步行（Contemplative Walking），可以選一塊草地或走廊進行有覺知的走路，然後持誦梵咒（Japa）一小時，休息片刻後，練習左右鼻孔交替呼吸法半小時後，才能用餐。 下午做完消化呼吸後，有一段午休時間，直到三點，可以繼續練習持咒，或者放鬆練習（Relaxation Practice），做完後可以喝點香料奶茶。然後又來到了哈達瑜伽時間，跟早晨一樣，練習完後做調息法與靜坐，接著七點是晚餐，用餐後可選擇寫靈性日記、持咒或靜坐，或休息一下。九點鐘是晚禱，之後就寢，或想再持咒、靜坐片刻也行，最後帶著覺知入眠。 守靜期間要做一整天的瑜伽練習，依循《瑜伽經》的教導，一項接著一項，完整而深刻，同時又保持靜默，持續數日、數週，甚或數月，因此練習的效果得以維持和累積，這跟在台灣只做一小時的體位法及短暫調息、靜坐的感受是相當不同的。 抵達印度後，在學院休養幾天，才正式開始靜默。戴上寫著 silence 的牌子，默默宣告這段時間將不再言語。 圖片｜Photo by S Migaj on Unsplash （同場加映：【運動小姐】冥想是讓情緒經過，不讓它們傷害你） 結束靜默後的隔天，在餐廳午餐時，遇到一位來自雲南的女孩穎，綁著兩根粗辮子，身穿花花綠綠的長裙，配上素色白衫，腕上套著銀製手環，說話時一雙靈動的大眼睛骨碌碌地轉著，令人印象深刻。 穎是第一次來印度，她學習瑜伽大約一年，一直嚮往前來瑜伽聖城瑞施凱詩朝聖，於是在大學剛畢業這年，訂了機票圓夢。 午後，我跟她相約一起前往恆河畔散步，穎帶著單眼相機，很興奮地到處拍照，因為沒在看路，還差點踩到地上的牛糞，好在千鈞一髮之際被我拉住。 「印度真是個奇妙的地方，外頭這麼骯髒吵鬧，可卻又是心靈的家鄉，反差很大！」穎邊說邊拍了幾張牛兒啃草的照片，嘴巴跟手指都停不下來。 還想繼續往前走，但陽光實在太過燒灼，十分鐘後，我們決定退到一旁的樹蔭下休息。並肩坐在幽靜的河畔，穎似乎也靜了下來，沉思半晌才開口問：「這是妳第幾次來印度？」 我用手指頭數算了一下：「第六次，除了第一次是到印度其他城市，其餘五次都是來學院，有時上研習課程，有時自己做靜默練習。」 「原來妳來這裡這麼多次了，印度這麼大，不會想要到其他地方看看嗎？」穎是個喜歡旅行的人，雖然年紀輕輕，卻已是相當資深的背包客了，只要有假期必定遠走高飛。 我笑著模仿印度人，先搖搖頭，又再點點頭，惹得她哈哈大笑。 「有機會多看看這個世界固然很好，但我更有興趣的是探索內在風景，比起外在世界，心靈的景色更是萬化多端，如果妳曾深入探尋，就會知道我在說什麼。」 「我喜歡練瑜伽的原因，就是做完會感覺平靜，像是飛到很遠的地方旅行，一個人獨坐在海邊的沙灘上看夕陽，或是在山頂上吹風一樣，很安靜、很舒服。」穎露出甜美的笑容，滔滔不絕地分享旅行的趣事。 圖片｜Photo by Ryan Gagnon on Unsplash 乘涼一陣子後，我們又繼續沿著河岸步行。她說昨晚在學院聽了一場關於靜默的演講，覺得很有興趣，問我這是第幾次靜默了？ 「第十次。」穎聽了「啊」一聲，露出驚訝的表情。我也是被她一問，算了算，才驚覺原來已經十次了，於是接著解釋：「旁人看我好像一直來同樣的地方，做相同的練習，但其實每次閉關都很不一樣，一定要真正進入，才會知道此次的功課是什麼。生命不斷往前推進，生活也會遇到各種狀況，身心狀態也一直在變化。因此每次回到靜默之中，都會因應當下的情況而有不同的功課，有時也會遇到很大的困難，但如能順利穿越了，就會很有收穫。」 穎想了一下，搔搔頭說：「我做瑜伽時，最困難的就是身體僵硬，一直彎不下去，怎麼拉都還是很緊，那妳在靜默時最困難的是什麼？」 「最難的是跟自己的情緒和念頭相處。平常覺得煩躁和難過時，多半是找得到出口的，譬如找人訴苦，或者以看書、聽音樂、吃東西等等方式來轉移注意力。可是靜默時，只能安靜地看著這些念頭來了又去、去了又來，除了瑜伽練習之外，什麼也不能做，也沒人幫得了妳，因此靜默能讓心靈變得獨立而堅強，也更能接納、了解自己。」我想起這次的經歷，有感而發地說。 穎皺了一下眉頭：「聽起來真的不太容易，把自己關起來面對情緒，應該不太好受，我還是先練體位法就好。」 「瑜伽練習有不同階段跟層次，每個人也都有自己的選擇。不過在靜默時，也有機會感受那份深入寧靜的甜美，只要不小心嘗到一次，就再也離不開了。這是一般單純只練體位法的人所難以想像的美好。」我說。 穎似懂非懂地點了頭，兩人又靜靜走了一段路，各自梳理腦中思緒。 （推薦閱讀：我參加了 10 分鐘冥想運動，21 天後擁有更多的自由） 當她再度開口時，問我是怎麼開始練習瑜伽的？ 「因為睡不著覺。」我笑了，接著反問她：「妳呢？」 「我太愛吃了，尤其喜歡麵包和炸雞，每天吃個不停，所以想要減肥。」她大笑。瑜伽就這麼把我們帶來了瑞施凱詩，剛開始只為解決身心的困擾，不料卻走向靈性的追尋，真是當初所意想不到的。 「人生真是出乎意料，我以前也從未想過會變成瑜伽老師。」雖跟穎認識不久，但我後天就要離開印度了，又剛從靜默中出關，也放下了一些事，忍不住跟她說起自己的故事。 本文節錄自張以昕的《瑜伽練習者求生指南》。由有鹿文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《瑜伽練習者求生指南》 September 15, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany

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