「你的獨特，正是你的不凡之處」《療傷之書》：你比你想像的更好 https://ift.tt/3kC1mBL 和平國際（reading_sharing_books） 生活混亂時，請為自己讀篇《療傷之書》，一天一篇金句／段落，陪你找到適合自己的生活步調。 文｜辛蒂．史碧格 就某種意義而言，我並不那麼適合寫正向思考的書。我這個人實事求是，從小就不習慣樂觀看事情。 我媽對孩子十分保護，她的教育方式很嚴格，但骨子裡慈愛心軟，全心全意在家帶小孩。她總共養育四個孩子，二十歲就生了第一胎，我們幾乎都靠她拉拔長大。我爸愛喝酒，為人海派，是個四海為家的藍領階級，直到我八歲，才總算常看到他在家。 我家所在的社區很窮，不太可能有社區支持力量，我和三個哥哥都是問題兒童，人生際遇並不很順遂，總感嘆這個世界不公平，但也只有認了，盡人事聽天命，一切向前看，不為已發生的事情懊悔。 長大以後，即使有了其他寶貴的人生感悟，但我一樣實事求是。我發現在這個世界上，富足和匱乏、仁慈和殘酷、希望和絕望並存。我也發現人生像極了柳橙，有苦澀有甜美，它不會只有快樂或痛苦。 我體會到，擁有在黑暗中看見光明的能力，可以讓世界敞開，讓心充滿熱情，但我也知道這是一種自由選擇。除非頭腦清醒、有足夠的勇氣，否則不可能放下負向思慮，選擇正向思考。 當我沉浸於各種修心練習，例如：瑜伽、冥想、佛學、印度教及古老智慧，尤其是正向心理學時，這些感悟終於進入了我的生命。 （延伸閱讀：「往後餘生，不想只是機械式過活？」7 個正念練習：放下執念，深深地傾聽自己） 正向心理學幫助我培養正向、慈悲和知足的心態，讓這些成為我日常生活的一部分，無形中加強了我的恆心、毅力和韌性，以及從創傷中成長的能力。 當有了這些特質為基礎，我在三十五歲轉換職業跑道並創業有成。如今我每天練習和教授正向心理學，擔任策略企業教練和個人組織轉型講 師，一切都是以正向思考為本。 在閱讀這本書之前，請先灌輸自己這個最強大的信念：你可以有自覺的轉念，進而轉化大腦。無論身為什麼種族、身處何種社經地位或宗教背景，你都有能力轉念！ 念頭會如何形塑大腦呢？大腦有神經可塑性，一輩子都能夠建立新的神經鏈結，進而改變結構。每當有新的念頭出現，便會建立新的神經路徑，如果相同的念頭反覆出現，當然會改變大腦的結構和功能。這就是為什麼反覆練習修心，如正向思考，可以讓大腦變得更正向。 不過，保持正向未必容易，因為大腦有負向認知偏誤（negativity bias）。基本上，人腦天生就是會傾向留意壞消息；怪不得相同強度的負向和正向經驗，負向經驗總會影響人心較深。 芭芭拉．佛列德里克森博士（Barbara L. Fredrickson, PhD.）是知名的正向心理學家，著有《正念》（Positivity，暫譯）一書。她指出，大約要有三個正向思考，才能夠抵掉一個負向思考。 你不妨想像一個天平，槓桿的兩端分別放著羽毛與小小的碎石，天平當然會朝碎石的一端傾斜，畢竟要三根羽毛的重量才能夠抵過一顆小小的碎石，所以我們需要大量的正向思考，來抵消負向思慮對大腦的影響。 因此，當你自主決定善用正向思考能力，就是在施展強大的轉念魔法。 思考方式改變了，你就可以改變行為和你自己。 這本書充滿了智慧、勇氣和靈感，帶領你體會正向思考和正向心理學的力量。每天輕輕鬆鬆的讀一則內容，你的心態便會從緊抓著負向經驗不放，轉而擁抱希望、鼓勵、勇敢、韌性和可能性。 我希望的是，你每多翻閱一頁，就更有力量在生命中展現正向、善意和勇氣。至於那些沮喪、提不起勁的日子，我也希望這本書可以安慰你，讓你再度整理好自己，試著從寬恕、韌性和愛的角度體驗世界。 衷心希望你能在這本書找到需要的句子，幫助你在這個荒唐瘋狂的世界，好好的療癒、生活、愛人、成長，以及做自己。你會從字裡行間，逐漸找回慈悲，感到被人理解。你所擁有的特質—無論優點或缺點，都會為你帶來力量。 圖片｜和平國際 提供 （推薦閱讀：總是沒由來的心情不好？愛自己練習：試著關懷自己一天過得好不好） 如果你準備好了，真的準備好了，就一起來邁向最美好的人生吧！ 1. 活出你的真理：找出適合你的方式，活出你瘋狂的真理，特立獨行。每一次呼吸都要提醒自己，別人叫你不要做的事情，如果你想做， 你大可去做。你已經是大人了，你要自己決定做什麼以及怎麼做。快去吧，起身而行。 2. 包容：花時間勇於覺察你的自以為是，以免你缺乏愛與包容。用心聆聽別人的故事，接納跟你不一樣的人。你不一定要改變自己的信念，你只要放下評斷心或防衛心，虛心接納別人的信念就夠了。別人有權利做自己，你也是。 3. 放下「應該」的練習：列出你該做的事項，不要想太多，寫就對了。然後，問一問自己，這些事情是誰說應該做的。有很多事情都不是我們自願要做，卻因為做不到而自責。 這些「應該」可能是基於罪惡感或責任，甚至是別人的期望。你今天迫於責任所做的決定，對你現在的生活有沒有好處呢？能不能實現你想過的人生呢？回頭審視你該做的事，凡是對現在生活無益的一律刪除。做個深呼吸，享受自己做決定的自由，決定你想做、決定你非做不可的。 4. 愛自己和接納自己的正面肯定語：「我無條件的愛自己，一切皆如我所願。」 5. 說出來就會成真：「言語是魔法世界永不枯竭的資源，既能造成傷害，也能修復傷口。」—J.K.羅琳（J.K. ROWLING） 大聲說出你的夢想吧，彷彿你的夢想早已成真。對你的夢想有信心，每天都提醒自己不要忘記夢想。當你這麼做，全世界都會陪你共創現實，讓你更有勇氣大聲說出你的夢。 6. 憤恨對你毫無益處：憤恨的情緒，缺乏良善的意圖。心懷憤恨的人，承受的傷害最大，所以要盡量放下內心的憤恨。 7. 你比想像更偉大：別小看自己，你的偉大超乎你的想像。 8. 樂觀並非自欺欺人：「樂觀不是在自欺欺人，這世界恐怖而殘酷，美好而豐盛，這兩種說法都沒錯，不存在中間地帶。要強調哪一個事實，由你自己決定。」 —索妮亞．柳波莫斯基（SONJA LYUBOMIRSKY），《這一生的幸福計劃》（THE HOW OF HAPPINESS） 9. 勇氣是可以鍛鍊的肌肉：恐懼會讓你喪失勇氣、安於現狀。千萬不要這樣。你要持續向前，踏出一腳，再踏出另一腳，直到你超越恐懼為止。越是挑戰自己的恐懼，膽量會越大。 10. 你已經夠好了：你比你想像的更好。你聰明伶俐，一天比一天更聰明，更有韌性。不時提醒自己，你已經夠好了。 11. 練習找回最好的自己：與其花時間在意自己的缺點，還不如把這些時間拿來想一想，你自己，以及你的想法、願景和計畫有什麼優點，你會更有餘裕可以實現。計時二十分鐘，寫出最棒的自己，列出所有的優點，一直寫到計時器響起為止。 接下來，花十分鐘寫你希望自己具備的特質（例如耐心），然後用第一人稱說出來，例如「我是有耐心的人」。 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA （你會喜歡：常覺得「不值得、不夠好、我做不到」？試試這三步驟消除內心噪音） 12. 你比你的恥辱更強大：無論你最大的恥辱是什麼，恥辱都可能帶給你韌性，以及力量。記住了，你比你的恥辱更強大。 13. 允許你自己期望和做夢：無論這世界看起來有多破碎，你仍要夢想世界會變得更好。你是堅強的人，只要你允許自己，你的靈魂絕對會爬上每一個山巔。 即使你還沒有實現，仍要相信一切是可能的，否則一個沒有希望和夢想的人，還有什麼值得期待呢？在你的期望和夢想背後，藏著神奇的能量和意念。讓夢想成真吧！始終要相信夢想會實現。 14. 設定人我界線，對健康有益：設定有益身心健康的底線，別人才知道該怎麼對待你。尊重自己的需求，相信自己的直覺，別怕劃分人我界線。這不是在封閉自我，而是在建立健康的關係，對每個人都會有益，讓大家從關係中感受到愛與支持。 15. 選擇美：當你關注人生的美，就會更容易體驗到美，反之亦然。 16. 世界需要你的獨特性：做你自己就好了！你的獨特，正是你的不凡之處。這世界不需要更多想法行動相同的人，唯有獨特性可以催生靈感、包容和內在深層的美。希望你可以更有自信，勇敢支持別人，每一天都更貼近真實的自己。 本文摘自辛蒂．史碧格的《療傷之書：寫給為愛心碎、不受待見、過度努力的你》。由和平國際授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《療傷之書：寫給為愛心碎、不受待見、過度努力的你》 September 23, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/3kC1mBL