「找回自己的身體，就能慢慢靠近支離破碎的心」瑜伽練習：學會接納自己 https://ift.tt/3hvzQDR 有鹿文化 我想起自己剛接觸瑜伽時，也常在練習後流淚，好似透過伸展，將藏匿在身體裡的悲傷一一擠壓出來；而每次也在釋放完後，感覺好一些，也更貼近自己一點。 文｜張以昕 Phoebe Chang 某天深夜，我的粉絲專頁接到一則訊息：「老師，請問我可以來試上妳的瑜伽課嗎？」點閱了對方的大頭貼，見到一張女人的畫像，一雙偌大而空洞的眼睛，流露無限的悲悽徬徨，彷彿再多說一句話，眼角就會湧出汩汩淚水。 相片的背景是一片漆黑無垠的大海，雖然此刻風平浪靜，但狂暴巨浪即在不遠處，隨時都可能翻湧而上，瞬間即能毀去當下的一切。 我回覆她：「當然可以，請問您有練習經驗嗎？」 「沒有，我很少運動，筋骨很硬，想來試試瑜伽。」她如此回答。於是我詢問了她的基本資料，幫她預約了週末的課程。 圖片｜Photo by Annie Spratt on Unsplash 幾天後的週六晚上，終於見到可凡，她的個頭不高，一頭烏黑長髮紮成俐落的馬尾，話不多，自我介紹後朝我點頭笑了笑，就鋪了張墊子窩在教室的角落，安靜展開練習。 她的身體孱弱而僵硬，當我替她調整動作時，發覺她的雙手冒著冷汗，臉色蒼白、搖搖欲墜，幾個簡單的站姿就已是極限，經不起更多的操練。 大休息時，我熄了燈，在台上遠遠見她用毛巾覆蓋雙眼，以毛毯將身體包裹起來，宛如木乃伊一般，硬邦邦、直挺挺地躺在地上，於是向前替她將手腳攤開，擺放到最放鬆的位置。 當我轉身離開之際，聽見可凡呼出長長一口氣。這聲悠然長嘆，在靜謐的教室裡顯得格外清晰。「一切都好嗎？」下課後，可凡走出教室，我探詢著第一次上課的她。 「好累，但練完後舒服多了。」她綻露笑容，這是整堂課當中，她第一次微笑。爾後，她每週都來上課，每回都很安靜地現身，刻意跟人群保持距離，從不多說一句話。 （延伸閱讀：在家工作還可以順便翹臀瘦身？運動專家親授 8 招：只要床或瑜伽墊就可搞定） 練習時，她常抿嘴皺眉，身體似是蜷進隱形硬殼中，每回伸展總是費盡全力，想在包覆周身的殼上磕出裂口，然而每回的撞擊皆是痛徹心扉。 望著揮汗如雨的可凡，我感覺她的力量正逐漸滋長，當她倒臥在地上大休息，呼吸逐漸穩定平順，不知躺在殼裡的她，是否感受到殼上敲出的細縫透進稀微的陽光與新鮮空氣，靈魂正悄然被療癒、滋養呢？ 我也曾有過一副這樣的身軀，布滿難以痊癒的傷痕與疼痛，跟外界失去連結，恐懼地推開所有靠近我的人，完全無法感受到愛。把自己反鎖在密室裡，雖然那把鑰匙就放在口袋裡，卻始終不願意走出來。 直到某天，有道溫煦的暖光無意間鑽進黑暗的囚室之中，如此耀眼溫暖，讓我忍不住循光而出，這才發現光亮始終都在，只是昔日尚無能力感受。我猜想，可凡也正在經歷類似的過程吧！ 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 一個月後的某天下課，可凡收拾好墊子後，等待其他的同學都離開，朝向我走來。 「最近過得好嗎？」我禮貌性地展開寒暄，她點點頭，眼眶卻已泛淚，於是我屈身上前，輕輕抱住了她。 可凡頻頻抽噎啜泣，我溫柔地拍撫著她的背脊，靜靜陪伴她將滿腔的傷痛緩緩宣洩而出。風暴趨緩，她用衣袖擦去淚水，哽咽地致歉：「對不起，我哭了⋯⋯」我笑著拍拍她的肩膀，要她別擔心，能哭出來是好事。 「第一次上妳的課時，我剛失戀，每天都失眠，工作又很累，身體快要承受不住了，同事建議我試試瑜伽，看能不能睡得好一點。」她擤擤鼻子，撥扶額前的髮絲，然後繼續說： 「大休息的時候，老師妳說，要把身體和心裡所有的壓力、痛苦、悲傷，全部都放下，交給地板。那時我突然覺得好安心，有種被安慰的感覺，一直流眼淚。幸好教室的燈已經關了，沒有人看見。」 可凡頓了半晌，黯淡的眼神驀然閃過一絲光亮：「能哭出來真好。」 「那後來有睡得比較好了嗎？」我問。 她笑了：「有，最近心裡輕鬆多了。」 接著，她靦腆地望著我說：「其實我幾乎每一次大休息都會流淚，但哭完之後，都像重生一樣，好溫暖。」 「那就放心哭吧，每次釋放完都會好一些，也更貼近自己一點。」我想起自己剛接觸瑜伽時，也常在練習後流淚，好似透過伸展，將藏匿在身體裡的悲傷一一擠壓出來，隨著眼淚恣肆奔湧。離開教室後，伴著藍天白雲散步回家，陽光暖暖地灑在身上，整個人煥然一新。 （你會喜歡：「能哭出來真是太好了」年紀越大，越容易被一句電影台詞惹哭） 望著可凡離去的背影，腦中出現一個畫面，那是臉書上她那雙無助的眼睛，淚水安靜地奔流而下，儲積在包裹她的殼底，逐漸形成一座淚池。而倒臥池中的她，正藉由練習敲打出更多的縫隙，讓久未流動的死水能從縫中傾洩而出，使身心不至於滅頂。 那樣的歷程對任何人來說，都是很不簡單的。 圖片｜Photo by Jonatan Pie on Unsplash 練習將近一年後，可凡的氣色變好了，身體也愈來愈柔軟，還不時在臉書發表文章。 有次她寫道：「常常在墊子上找到許多未曾發覺的面向，如此豐富。練習時，我是充滿信心的、勇敢、柔軟、有彈性的，同時也是脆弱、悲傷、恐懼、憤怒、固執、焦慮的，但這些都是我，我正在學習如實而真誠地感受一切，並接受別人也擁有跟我相同的一切。雖然窺見自己的黑暗面時，仍然混亂，但這卻能引導我向內探索，進而更認識自己。」 她在課堂上最大的進步，就是愈來愈能敞開心胸嘗試不同的事物。 （同場加映：【Oneness Cards 占卜】問問自己：我可以運用居家時間來探索什麼課題？） 某回我們練習靠牆頭倒立，她在課後與我分享：「原來我是個容易恐懼的人，其實我應該上得去，但我不敢，也不夠相信自己，因此無法完成動作。」她的話語中透露對自己全然的理解，以及深深的無奈。 我跟她分享自己也曾對倒立避之唯恐不及，後來才慢慢學會的過程：「身而為人，在某個程度上都有相同的恐懼，同時也擁有克服恐懼的力量。當我們待在黑暗的房間裡，看見老虎的影子，想要尖叫逃走的時候，別忘了仔細確認一下，說不定那只是一隻小老鼠。」這是我從前在面對未知恐懼時，老師所給予的鼓勵。 她若有所思地點點頭：「是啊，去年還跟前男友在一起的時候，常常都不知道自己到底在怕什麼，像一個溺水的人一樣拚命亂抓，超怕他一生氣就離開我了。直到真的分手了，才發現沒有他，我也能活得很好，甚至更好。我只要放鬆就好，什麼都不必做，就能浮在水面上，一點都不可怕。」 「要相信妳放手之後，依然會被支撐著。妳真的進步好多啊！」我不禁由衷讚嘆。 「是啊，剛開始練瑜伽的時候，我連手腳在哪裡，左右上下都分不清楚呢！」她歪著頭想起第一堂課的自己。 「那現在呢？」我好奇她對自己的看法。 「還是分不太清楚東西南北，方向感依然很差！」她噗哧一笑。「不過當我找回自己的身體，就能慢慢靠近支離破碎的心。當能專注在呼吸上，就可以感受自己真實的心意，慢慢平靜下來，不再像隻沒有頭的雞一樣到處亂竄了。」 她認真地說完，我們都笑了出來。「雖然心裡的傷還沒全好，不想再交男朋友，不過我開始喜歡自己現在的樣子了。」她一邊說，一邊流露自信的笑容。我不禁回想起昔日她臉書上的那張悲愴之眼的圖片，而今她的眼裡，滿是喜悅之光。 圖片｜Photo by Ibrahim Rifath on Unsplash （推薦閱讀：對前任有「偷窺欲」正常嗎？失戀心理學：其實你一個人，可能比有了情人後更開心） 失戀者的練習處方 鱷魚休息式（Makarasana）有助於建立橫膈膜呼吸，緩解情緒的緊張。面朝下趴在瑜伽墊上，先將上半身用交叉的手臂墊高，雙腳打開，腳跟朝內，腳趾朝外，最後將額頭放在雙臂之上，闔上眼，把覺知帶到腹部的空間，慢慢調勻呼吸。 剛開始可能呼吸不穩、雜念紛飛，但請堅持將注意力放在呼吸上，讓念頭不斷流過。允許自己經驗混沌的過程，哭出來也無妨，在姿勢中維持一段時間後，你會愈來愈集中的。 在此同時也要覺察額頭、肩頸、腹部和雙腿的肌肉，鬆開全身的緊繃，找回對身體的控制感。你可以做五分鐘、十分鐘，甚或更久的時間，直到平靜下來。 結束後，請在趴姿躺一會兒，然後平躺曲腿抱膝，讓適才做鱷魚式處於後彎的背部放鬆一下，同時閉眼繼續調息，將呼吸帶入腹部的深處。 本文節錄自張以昕的《瑜伽練習者求生指南》。由有鹿文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《瑜伽練習者求生指南》 September 13, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany

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