貓心專欄｜你和另一半還在無限循環的攻防中嗎？如何建立充滿安全感的親密關係？ https://ift.tt/3zQmnwC 貓心—龔佑霖 關係之間的不安感，始終始於對方是否足夠重視我的擔憂，而安全型依附在親密關係中一直是一個大家努力想前往的方向，如何才能和另一半一起攜手構築屬於你們自己的安全堡壘？ 報備行程原來只是假議題！？ 在感情裡面，該不該報備行程這一點，往往是許多情侶爭執的議題。 焦慮依附傾向高的人，往往會希望多知道一些對方的行程，他們害怕對方消失、害怕對方跟自己不喜歡的人出去、害怕對方出軌，總是有太多的焦慮，填滿了焦慮依附傾向的人。 逃避依附傾向高的人，則討厭告訴對方自己的行程。他們討厭與伴侶太過親近、討厭讓對方知道自己的行蹤，不知道為什麼，讓對方隨時在自己身邊的感覺，就是會讓他們感到很厭惡。 （你會喜歡：不安全依附者，還是可以很有安全感？關係心理學：找到對的人，改變親密對話模式） 解開焦慮和逃避依附情結：安全感的三要素 然而，焦慮和逃避依附的結，並不是沒有解。回到最根本的原因，焦慮依附之所以會害怕對方失蹤，是因為從小到大經歷了太多依附上的焦慮感，很害怕對方不見蹤影。 以身為焦慮依附的我來說，如果對方好幾個小時都不在，我會覺得非常的不安；但一旦我認定一段關係是具有安全感的、對方是不會輕易消失的，那麼有時候對方一整天只回幾句訊息，我也不會感到很不安。 因此，我推測那個不安的源頭在於，對方是不是能給自己一種夠被重視的感受。 身為焦慮依附者，如果我在遇到挫折或威脅時，能夠得到對方給予的安全感三要素：適時出現、敏感覺察、給予支持，那麼我便能夠慢慢地相信，對方其實是會一直在我身旁的。 （延伸閱讀：安全感是自己的責任！5 招戀愛自救指南：練習上帝視角，客觀看待這份感情） 圖片｜Photo by Everton Vila on Unsplash 安全感三要素：適時出現、敏感覺察、給予支持 我們不會每一天都遇到生活中的挫折，但那些遭逢挫折的時候，就變得格外的重要。 對於逃避依附的人來說也是如此。他們習慣於自己解決挫折，但不代表他們不需要安全感三要素。 面對逃避依附的人，要給予安全感三要素，首先須了解對方意願，詢問他們 說：「我了解你很辛苦，我也希望能幫上你一些忙，有什麼部份是我可以幫的嗎？」而不是直接出手干涉、教對方要怎麼做。 事實上，如果焦慮依附者和逃避依附者，都能感覺到充足的安全感三要素的話，那麼他們的不安全感，其實是會下降很多的。因此，要不要報備行程，其實是一個假議題，真正的議題在於：「當我需要你的時候，我能不能感覺到我找得到你？」 當然，在一次又一次的安全避風港試驗之前，我們或許還有其他方式可以做嘗試。如果真的很擔心對方不知道在幹嘛，也許可以每一天睡前，先跟對方討論彼此隔天的行程表，然後藉由了解對方的行程表，對於對方何時在忙、何時可以聯絡稍微有個底。 在這裡，要特別提到彼此關係，應建立在誠實與守諾。 （同場加映：因為沒安全感，不自覺「討好」另一半？關係心理學：關係焦慮可能來自童年創傷） 建立伴侶間的安全堡壘：給出你「能夠做到」的承諾 逃避依附程度高的人，儘量在可以給予的範圍，給出你「能夠做到」的承諾，如：在約好講電話、碰面的時候，盡可能不要臨時取消或改期，因為這對焦慮程度高的人來說，會使得他們變得更不安定，使得你們又陷入彼此咎責的爭吵輪迴中；而焦慮程度高的人，請把握好對方願意空出來給你的時間，然後讓其他時間自由一些，給對方更多的空間，讓對方可以自在地去做自己的事情，不要對那些自由時間做出太多的干涉。 當然，我明白每個人都會有突發狀況，若是遇到臨時需要對方陪伴的時候，不論是焦慮依附或是逃避依附，若希望彼此的關係穩定，那就得練習達成安全感三要素，暫時先把手邊的工作放在一旁，或是告訴對方可以陪伴對方的時間。 正如同依附理論所說的，當安全避風港建立的夠穩固之後，安全堡壘的功能就能發揮，我們將會把安全感內化成心中的一部分，能夠感覺到對方就在自己的心中，不再那麼需要時時刻刻地報備行程。 如果你喜歡我的文章，歡迎追蹤粉專 貓心—龔佑霖 September 28, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany

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