為你點歌｜你是一個壓抑的人嗎？七個問題，找回內在的自我允許 https://ift.tt/3BVoqRs 海苔熊 越壓抑自己不要想、不要有情緒波動，反而容易想更多⋯⋯海苔熊建議面對那些揮之不去的思緒，就是「進入情緒才能夠離開情緒」。 親愛的海苔熊： 我對他是一場很純粹的心情。在我的原生家庭中，家庭成員都有自殺未遂的經驗，甚至我父親也是要帶我一起死的人。 在我有能力的時候，獨自一個人從國外到北方自立更生。剛開始，睡誠品、便利商店，那時候，我還未成年，非常拼命地工作，能力在工作上和社會上也受到肯定與認同。 他是我第一個出社會的摯友，也是給我信心的夥伴。不管是國際級的賽事，還是日常擺攤，所有的逆境和好事情，同甘共苦著。他是我最珍貴的存在，是我尚未擁有的童年和可以自由自在的青春期，他是我第一個認定的家人。 好景不常的是，他的前女友知道我跟他的事情。用自殺未遂的方式，要脅他複合。他跟那位女生很堅定地說他是喜歡我的、要跟我在一起。 那位女生到我待的工作場合報復式地攻擊我。這個男生語重心長地說，他為了要保護我，所以他「必須」要跟這個女生在一起。把所有的傷害降到最低。他也相信，我很堅強。 我心裡有好多的悲愴與不理解。他們真的在一起了，而我跟他也分開了。那麼久的夥伴繫絆，到底算什麼？更妙的事情是，那位女生跟男生在一起之後，在網路繼續攻擊毀謗我們八個月。 工作同事看不下去，說必須要用法律處理，分開的這段時間，他的手機被搜查，但是，一直想要透過共同朋友聯絡我。他說，在法庭上這個女生為了感情得了精神疾病，他要出庭當證人。 他也希望，能夠大事化小、小事化無，沒事最好。我本來還以為可以像朋友一樣，結果發現，所謂的夥伴的關係早就覆水難收。也發現，我時時刻刻都在想念以前的，我們。那一場，非常純粹的我們。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA （延伸閱讀：海苔熊專文｜為什麼寧願曖昧，也不願在一起？關係心理學：沒有開始，也還是會失去） I'll go everywhere you go 無論你到哪 我都跟著你走 From Chicago to the coast 哪怕是從芝加哥到西海岸的盡頭 You tell me, "Hit this and let's go 想起你對我說過 決定了就即刻行動 Blow the smoke right through the window" 想起在車窗前吞雲吐霧那般自在的時候 'Cause this is all we know 這就是我們共同的擁有 （歌詞翻譯引自「中文百科」） 再次提起這首歌，我想要好好地善待這份喜歡，這份喜歡都是難能可貴的禮物，我想問： 1. 海苔熊我要怎麼對待想念呢？雖然，表面上好好的，在夜裡總是分裂，我以為會跟他有結果的，不論是友情或愛情。 2. 要怎麼忘了這一場根本就沒有未來的感情？謝謝一直以來有海苔熊的陪伴，在黑暗的森林裡，像光的軌跡可以向前行。 by A 給親愛的 A： 曾經有一個人和你如此靠近，甚至走到你靈魂的深處，讓你原本對於人際關係的恐懼，慢慢地有了相信。 是他拓展了你的世界，是他陪伴你在每一個深沉哀痛的時刻，是他讓你相信，就算沒有完好的原生家庭，在天涯海角的另外一邊，也還有一個家人，能夠好靠近好靠近自己。只是萬萬沒想到，另外一個人的出現卻扭轉了你們的命運。 你很震驚，也很不知所措，你不知道自己做錯了什麼，也更覺得自己沒有選擇、似乎只能夠配合，這整個過程非常的無力，而你也不堪其擾，就算是選擇「退出」，還是不斷被對方給騷擾。 其實你可能心裡面有一種憤怒，憤怒為什麼她要出現干擾你們的生活？你可能也會氣他原本說好可以繼續當朋友，可是兩個人卻無法回到當初的過往。 往事歷歷在目，你好想能夠時光倒流到兩個人剛認識的那些日子，但現實總是事與願違。於是，你只好選擇壓抑自己的感受，讓那些感受「分裂」到晚上，藉由這種方式，或許還可以稍微正常地生活、好好地工作。 可是這個過程很痛苦，那該怎麼辦呢？我覺得這裡有個方法你可以先嘗試看看，就是先不要去一直壓抑（suppression）自己的想法和感覺——畢竟，這些感覺都是很真實的，讓它出現，或許有一些事情就會改變。 心理學 OK 繃 你是一個經常壓抑自己想法的人嗎？根據中文版思維壓抑量表（White Bear Suppression Inventory，WBSI），你可以看看自己有沒有下面幾個狀況（修改引自[1]，p.145）： 有些事情，我傾向讓自己不去想 我沒有辦法停止腦袋裡面的一些聲音 我腦袋當中經常有些畫面，但是卻無法消除 我的思緒經常會回到同一個想法上 我經常希望自己不要再去在意某一件事情 我覺得我的腦子轉得太快了，我希望它可以停下來 我讓自己很忙，以避免安靜下來的時候有一些想法會入侵我的腦海 上面這些只是部分的題目整理描述，有興趣的朋友可以看參考文獻的文章。 倘若你發現上面的描述有一半以上都很像是你，那麼或許你就是一個經常壓抑自己想法的人。研究顯示，如果你腦袋裡面常常有這些想法，但是你傾向壓抑這些想法的話，那麼你的憂鬱、焦慮、還有創傷後的反應、強迫症狀以及廣泛性焦慮等等都會比較明顯[1]。 為什麼我們會壓抑自己的感受呢？研究者認為，或許我們會覺得這些想法是不好的、不吉利的[1]，社會叫自己不要去想這件事情，但根據「矛盾歷程理論」，當你跟自己說「叫自己不要想」的時候，反而會讓你想更多[2]。 換句話說，想起某些感覺會讓你覺得心情很差、甚至會陷入情緒的低谷，可是如果強迫自己不要想的話，反而會更痛苦，然後會處於一種焦慮、不安的狀態當中。 那該怎麼辦呢？其實，就像我們前幾週提到的點歌一樣，大腦的所有的行為都是為了保護你，不論是逃避或者壓抑這些感覺，實際上都是希望你不要再經歷和當初一樣難受的感覺，但是有些時候大腦太固執了，它不曉得做這件事情，其實會讓你陷入另外一種程度的痛苦，所以就要請你的前額葉出來幫忙：不如就放手好好的去想一遍吧！ 圖片｜作者 提供 （同場加映：為你點歌｜《刻在我心底的名字》：所有的感情都來自於緣分，也結束於緣分） 由於你把腦袋裡面那個自動的手煞車給放下來，讓車子往前跑了一陣子，自然等到能量消耗結束，想法就會消失了。可是如果你讓車子一直處於一種一邊踩著煞車，一邊踩著油門的狀態，那麼你的內在就會呈現非常焦慮、很有張力的狀況，會很不舒服。 回到 A 的故事，我常常說，想要自己趕快忘記、趕快放下的人，反而是最難放下的人。所以這裡可以反過來，不如要求自己「不要放下、不要忘記、直接走過那個痛苦」。 對於情緒和那些無法停止的思緒，我們只有一種面對方式，就是「進入情緒才能夠離開情緒」。 倘若你已經厭倦了逃避的日子，那麼就讓自己浸泡在那個情緒當中吧，狠狠想念、狠狠罵他、狠狠把那些想要跟他說的事，都說出來，你會發現，那些被你藏在黑夜裡面的東西，不再需要躲藏了，也不再侵擾你。 愛上一個人又被一個人給丟下，就像在北極的荒漠裡面，遇見一隻白熊。 白熊終究是要離開的，但是關於他的身影卻在你的記憶裡面存活了下來，如果你暫時無法在腦海裡面用橡皮擦把這隻白熊給擦掉，那麼不如就幫牠蓋一作冰屋吧。或許，當牠有了一個地方可以居住，那些無所不在的侵擾，也會漸漸銷聲匿跡。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻與延伸閱讀： [1] 賈珂 & 錢銘怡（2012）思維壓抑量表：中文版的結構，信度及效度.中國臨床心理學雜誌，20（2），143。 [2] Wegner DM, Zanakos S. Chronic thought suppression. Jour- nal of Personality, 1994, 62: 615-640 September 08, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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