【拾年有承・真實週年】時代講堂「正向心理學」：快樂的秘訣不是壓抑，而是接納並轉換情緒 https://ift.tt/3ijj62Y Womany Content Lab 內容實驗室 【拾年有承・真實週年】第三場「時代講堂：正向心理學」邀請到「更快樂實驗所」創辦人陳郁敏 Ming 老師，和你分享如何接納負面情緒，並用心理學的方法加以轉換，為你的人生帶來幸福快樂的秘訣！ 你還記得上一次問自己快樂是什麼時候嗎？有時候我們會不希望自己落入負面情緒中，而假裝自己很快樂，但維持正面不應該是否定負面。「沒有不快樂不代表你快樂」開心的生活是有跡可循的，快樂不是一直讓自己處於一個正面的狀態，而是學習如何接納自己的情緒、提升擁有快樂的能力。 在第三場時代講堂：正向心理學之前，女人迷也邀請 Ming 老師來玩「測試你的本質色彩」心理測驗，結果老師出來的分析，真的是很符合老師身分的「影響紅」！於是就在老師的影響下，揭開今天講座的序幕⋯⋯ 平時身為企業教練、幫助高階主管發展領導力的 Ming 老師，在今天的講座將和大家分享如何接納自己的情緒，幫助大家活出更快樂、更有意義的綻放人生！ 生活日常的整合，首先要認識自己 Ming 老師開場後不是從講解理論著手，而是很快地切入一個案例分析，她與學員們分享一位客戶的故事：能力很強的客戶，在步步進逼的工作壓力之下，變得越來越不快樂，他不知道怎麼讓自己的生活與工作保持平衡⋯⋯ 老師當場示範了她指出問題核心的方法，並鼓勵客戶深度思考、用力挖掘自己內心的聲音，最後客戶也得出了那道人生問題的完美解法，從而再度恢復笑容。 老師的案例分析告訴我們要嘗試思考自己的需求、理想的生活狀況，化被動為主動，重視自己的需求，並將其與他人的需求放在一起思考，就會用使用「策略思考」來宏觀地規劃自己的時間和心力，而非只是兵來將擋的「戰術思考」。 策略思考讓我們知道缺少了哪些資源、開始學會時間管理，這樣的改變，讓我們跳脫過往 work-life balance（工作與生活的平衡）的思維，開始進入到 work-life integration（工作與生活的美好整合），將自我需求、創意融入到工作中的我們，將不會被原有的思想所侷限。 （延伸閱讀：2020 全球女性影響力論壇總報導（中）：平衡理想與多重角色，勇敢踏出那一步） 快樂是自己的選擇 很多人在事前詢問老師，如何保持快樂、快樂是什麼？而 Ming 老師回答快樂是自己的選擇；是可以學習的；是一項技能，熟能生巧後會變成習慣。 最重要的——「快樂」並非自我感覺良好，而是要為自己「產生行動」！ 只要是人都會有正面 or 負面的情緒，想什麼就會看到什麼，因此需要學習聚焦在我們「真正」想看的事物上，當想要快樂時，要帶著意識去捕捉正面、美好的事物，這是一個轉念，它很不容易，但唯有練習，才能慢慢進步。 讓我們允許自己做一個人吧！因為人都是會有情緒的，而任何情緒都是正常的，害怕、悲傷、焦慮都是人性的一部分。 接納這些情緒，並把它們當成自然之事。允許自己偶爾的失落和傷感，然後問問自己，能做些什麼來讓自己感覺好過一點。一味地拒絕接納自己正面或負面的情緒，將導致挫折感和不快樂。 這邊為讀者整理當負面情緒來訪時，建議你採行的三件事： 接受 允許自己有情緒 給自己一段時間 當沮喪委靡的時候，給自己一個時間範圍，就在那個範圍內傷心難受，允許情緒低落，但時間到了之後就放手讓情緒走。 例如在忙碌的會議之間，給自己設定五分鐘的時間，做不同議題與心情上的轉換；例如帶著工作壓力回到家時，和家人說明自己需要半個小時先舒緩緊繃的情緒，讓自己在房間休息一下，再來面對與家人的互動。 當我們能為自己做情緒轉換的時候，就不會害怕負面情緒的發生。 「更快樂實驗所」創辦人陳郁敏 要擁有一個美好人生，僅去除不如意的事是不夠的。 米哈里．契克森 圖片｜Photo by Nathan Dumlao on Unsplash （同場加映：「心情不好的時候，看看樹吧！」擁抱植物的療癒法則） 開始練習快樂吧！從當自己的心靈教練開始 活動尾聲老師與我們分享，練習快樂的三大重點： 多做讓你感覺良好的事 參與有挑戰性的任務，創造發揮的空間 做個悅日人（Day maker） 找到會讓自己快樂的事情，並勇於跨出舒適圈做挑戰性的任務，唯有嘗試、體驗才會有感受，做自己與他人的悅日人，因為我們展開的行動，能讓社會更好。 在激勵人心的話語中，老師帶出的是讓人想趕快實際做點行動、讓自己快樂的動能，也讓學員做好心理準備去接納各種不同的負面情緒，就在這意猶未盡的餘溫中，來到了與主持人對談的 Panel 階段，以及後續更精彩的 QA 問答。 學員們當場問了好多深藏在心中的問題，讓人感覺到「正向心理學」並不是上幾個小時的課就能學會的一門重要知識，它需要更多在生活中的實踐，同時也需要悉心鑽研的專業，而學員們紛紛請有珍貴經驗的 Ming 老師幫忙解惑！以下簡單列出幾條讀者提問： 在成為自己的路上會遇到什麼樣的困難？ 如何為自己建立內外一致的心靈健康？ 正向積極的自己看起來像演出來的，要怎麼克服瓶頸？ 精彩的回答沒辦法在文章中一一詳述，若想一賭陳郁敏 Ming 老師的風采，歡迎點擊以下 Youtube 連結，內有完整的講座影片。 希望不論是有親自參加講座的你，或是閱讀文章、瀏覽影片的讀者們，已經知道如何建立快樂的學習思維，並帶著 Ming 老師給予的方法開始展開行動囉！ 【拾年有承・真實週年】我們準備了系列精彩的內容，邀請你為自己準備好！三大主題系列講座 x 七位多元領域講者，為你創造超前部署的能量，讓我們一起無所畏懼地成為自己！>> 獲得更多線上學習的機會。 September 30, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany

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