馬甲線養成計劃：6 組高效燃脂動作，徒手隨時都能練 https://ift.tt/3aSFJaR Marie Claire 美麗佳人 馬甲線怎麼練？腹肌的訓練頻率每週可以做 4 次，建議在腹肌訓練後可以加入「登山跑」，鍛鍊核心的同時也高效燃燒脂肪！ 為什麽苦練捲腹肚子仍然減不下來？就算稍微瘦了，馬甲線也仍然出不來？今日分享 1 套 6 組馬甲線養成訓練，有小腹腰間贅肉煩惱的人請務必學起來！ 一般來說，腹肌訓練頻率每週至少要做 4 次，然後在每一次腹肌訓練後可以融入登山跑，登山跑結合有氧和無氧，在鍛鍊腹肌核心同時也能高效燃燒脂肪！ 圖片｜Photo by Yellowj on PIXTA 6 組瘦腰平腹黃金動作 以下每組動作均做 20 秒，每組動作做完休息 5 秒再進行下一組動作。 動作 1：坐姿收腿 坐姿，雙臂向背後撐地，雙腿曲膝，把腿抬起，膝蓋往身體處拉伸，此時核心要收緊，收腿時吐氣，伸腿時吸氣。 圖片｜EnaSun伊娜@小紅書 動作 2：摸膝捲腹 仰躺，雙腿曲膝，雙手置於大腿處，運用核心力量將上半身抬起，雙手伸至膝蓋處觸碰，摸膝時吐氣，往下躺時吸氣，不要用到脖子的力量。 圖片｜EnaSun伊娜@小紅書 動作 3：交替兩頭起 仰躺，兩腿伸直，抬起其中一腿，與身體呈 90 度之後，用另一側的手臂帶動上半身，然後再用手指觸碰腳背，左右輪替，起身時吐氣，下放時吸氣，腰部要盡量貼在地面。 圖片｜EnaSun伊娜@小紅書 （延伸閱讀：體態可以看出性格？研究顯示：內向者收縮腹肌的傾向很強烈） 動作 4：交替抬腿碰手肘 仰躺，兩腿曲膝，雙手彎曲朝向頭部，手掌於兩側耳際，然後抬起上半身，用手肘觸碰另一側的膝蓋，左右輪替。 圖片｜EnaSun伊娜@小紅書 動作 5：仰臥 4 下剪刀腿 仰躺，兩腿伸直併攏，微微抬起（離開地面），張開雙腿同時往上抬起，往上抬起同時雙腿張合張合共 4 次，往下放的時候也 4 次，同樣做 20 秒。 圖片｜EnaSun伊娜@小紅書 （你會喜歡：後仰就會瘦？每次 10 秒鐘，在哪也能做的腹肌訓練） 動作 6：俯身登山跑 俯身，雙臂挺直撐在地面，雙腿往後伸直，腳尖踮地，然後雙腿做跑步的姿勢左右輪替，共做 20 秒。 圖片｜EnaSun伊娜@小紅書 【本文由 Marie Claire 美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 6組幫助消化運動 瘦小腹瘦腿去水腫，還能讓妳快速進入休眠模式！ 針對下腹燃脂塑型！10組動作高效瘦小腹，練出川字肌！ 瘦小腹逆向仰臥起坐效果更強大！每天向後彎腰30下 一星期有感！ April 30, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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