「不然分手啊！」吵架時動不動就說分手，是破壞關係的情緒勒索 https://ift.tt/3g663BI 采實文化 伴侶吵架並不是問題，關鍵在於兩人的溝通、對彼此的態度、解決糾紛方式。 當你在溝通時意識到自己面紅耳赤、即將脫口不理性的話語時，請試著「暫停」對話，別讓情緒勒索親密關係。 吵架吵的好，關係沒煩惱！ 結婚兩年的同齡新婚夫妻。本應是甜甜蜜蜜的新婚期，因為某一方不尊重的態度、隨便的措辭，引起另一方的不滿情緒，夫妻動手的頻率逐漸提高。來看看剛提出分手，並把老公趕出家門的老婆的故事。 Q： 我二十多歲就和同齡老公結婚，是結婚兩年的頂客族家庭。我們從新婚開始就天天吵架，感情在頻繁爭吵中消磨殆盡，如今吵到鬧離婚。 平常老公都用「喂！你！」稱呼我，跟我講話的時候也很隨便，還有做錯事絕不說「對不起」。反過來，如果我做了道歉的事，他就會用威脅的語氣說「喂！快道歉！說你錯了！」老公總是要我乖乖聽話服從他，動不動就說「結束吧！」、「你給我從這個家出去！」 其實，籌備婚事的時候，我們就時常起爭執。因為彼此相愛，所以我以為是兩人一邊工作，一邊抽空籌備婚事，太過敏感而已，結了婚就會沒事。婚後確實有過短暫的幸福生活，只不過為時不久。 從某一刻起，我們每天上演大大小小的吵架，甚至嚴重時會動手。事情過去後，往往想不起當時吵架的原因。直到前兩天我再也忍不下去，叫他收拾行李滾出去。 事情是這樣的。我們本來只是路邊小吵，可是事態逐漸嚴重，從小吵變大吵，互相說難聽話，我們不歡而散，我沒接老公打來的罵人電話，一個人回到家。 不久後，老公回家搖醒睡著的我，大吼：「喂！你這傢伙！敢這樣對妳老公？」我覺得太荒謬，什麼話都沒回，直接無視他，翻身繼續躺著。他砰一聲甩房門出去，我看準時機鎖上房門。 沒多久他跟瘋了似地敲門，最後拿備用鑰匙開門衝進來，我們開始正式大吵，拳腳相向⋯⋯那時候，我真的覺得生命安全受到了威脅。 隔天上班前，我打包好行李，告訴他再這樣吵下去不行，請他離開。雖然我們新婚不久，但他每天都很忙，連好好一起吃頓飯都沒辦法，他的所作所為也從來不考慮我的感受。 老公今天早上也發來了分手訊息。我們就這樣分手是對的嗎？ 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA （推薦閱讀：一吵架就想冷戰？學習反思與覺察，別讓你的人生一直困在重複模式） A： 「如果我建議分手，真的就分手了嗎？你真的想分手嗎？」 分手沒有對錯，不過這樣放著不管，兩位百分之百會分手。因為老公和老婆的溝通方式、尊重對方的態度和解決矛盾的方式過於一致，都很情緒化。雙方都用傷害對方的方式溝通，明顯看出你們都有著責任轉嫁的心態。 首先，你們必須學習生氣的時候，不怪罪對方，控制情緒，明確表達自身需求。如不這樣，維持現狀不變，一味宣洩情緒，把「分手吧」、「離婚吧」掛在嘴邊，就會演變成物理暴力，非得鬥個魚死網破，兩敗俱傷不可。 常有夫妻問「就這樣分手是對的嗎」，這個問題的背後的真正含意往往是：「我能做的都做了，對方還不知道自己錯在哪裡。你是專家，你替我作證，會分手全都怪對方。」 這位太太也是一樣的心情。 這位太太說老公要她以夫為天，某種程度來說，這不過是太太單方面的解讀和感受。在這種感受背後，隱藏的是不服輸的心情。事情過去後，想不起當時吵架的原因就是一種證明，意味著這是不具合理原因，只是宣洩情緒的吵架。 「就算要分手也要了解分手的原因，才能有機會重新和好，或是分道揚鑣後，不留隱患地和其他人好好地交往，不是嗎？」 即將步入結婚禮堂的男女常有的錯覺之一是：盲目樂觀。這對夫婦覺得「婚前常吵架是因為籌備婚事讓雙方變得比較敏感，婚禮結束後就可以沒有壓力，開開心心，不再吵架。」只要結婚後，婚前的溝通方式、態度和解決問題的方式等，就會自然而然地變得不同？婚前差勁的對待方式，婚後自能水到渠成地會變好？因籌備婚事而不合的兩個人，結完婚就會變得和樂融融嗎？ 不會。 其實，在婚禮準備過程中容易吵架，是很正常的事。重要的是，每次爭吵過後，兩人的關係要往更穩固的方向發展。透過對話，逐步累積信任，用能讓兩人更親近的方式解決糾紛，才是「健康的吵架」。照這樣看來，這對夫妻沒做到這件事。 （同場加映：關係功課：適度的「吵架」，可以使愛情長長久久？） 那麼，該怎麼做才好？ 吵架的時候需要懂得「暫停」（Time-out）。請學習用下面的方式暫停吧： 首先，掌握自己需要暫停的信號。 會不會捏緊拳頭，臉紅耳赤？呼吸會不會不順？會不會想大吼大叫或是扔東西？會因為對方的激烈反應而全身僵硬，或是害怕地顫抖嗎？不管是什麼，請認得那就是和對方進行不了有建設性對話時，屬於本人的信號。 接著，請求暫停。請這樣說： 「我太生氣了，現在不要聊下去比較好。我需要暫停。可以給我一小時，讓我冷靜思考嗎？」請記住主要是為了自己而暫停，偶爾為他人「希望你能暫停一下」也能起到幫助。 但有可能在需要請求暫停的當下說不出口。建議平時先和對方討論出現什麼身體動作，或哪種非語言訊息表達，代表需要暫停的意義。比方說，事先把寫有「暫停」字眼的紙條貼在冰箱上，假若碰到激動得說不出話的時候，就可以用手指著那張紙來讓對方了解。 「夫妻是一個團隊。夫妻吵架要用雙方都同意的方式解決。」 要怎麼度過暫停時間呢？ 首要之務是緩解緊張，讓自己冷靜下來。深呼吸、做伸展運動，或走路沖澡，寫日記、看書、禱告和看影片也是不錯的方式。讓自己確實感覺到腳踏實地，專注在身體知覺上。除此之外，請想一想你在什麼時候能消除緊張？做一些有助消除緊張，緩和心情的事。 接下來，思考真正重要的事情，找出對話碰上困難的想法、情緒，再透過「我訊息」[3]傳達這些想法與情緒，點出希望對方的怎麼做。然後，空出冷靜的時間，換位思考對方的表達重點。 兩人約好能進行更有建設性的對話時才來對話，並且尊重這個約定。請記住，夫妻是一個團隊，要用雙方都同意的方式解決問題，才能改善夫妻關係。 暫停告一段落，請重新開始對話吧。正面積極地傾聽、談論雙方需求，想一想什麼方式能同時滿足雙方需求，進而解決問題。 （延伸閱讀：我不想傷害你，但又控制不了自己：如何避免因為吵架而後悔？） 夫妻吵架時，如果雙方優先考慮自己的情緒，說出一些過激的話，就算是無心之言，也會傷害到對方（更別說是物理暴力），以致面臨婚姻破局。 吵架不是問題，問題出在兩人的溝通方式、對彼此的態度、解決糾紛方式、「誰也不想輸誰」的不服輸心態太過相似。另外，婚前兩人發生矛盾的原因，正是一種警訊。不要誤以為結婚就能解決婚前就有的問題。請學習透過摩擦，讓關係更加穩固的方法。 [3]是以「我」開頭的溝通方式，從個人感受出發，加上客觀事實敘述，更能清楚表達自己的看法及期待。通常句型為「我覺得⋯⋯（我的感受），因為⋯⋯（客觀事實），所以我希望⋯⋯（具體建言）。」 本文摘自金玧姃的《真正想說的話，更要好好說：心理諮商師教你用最忠於自我的話語，化解最難解的關係困境》。由采實文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《真正想說的話，更要好好說：心理諮商師教你用最忠於自我的話語，化解最難解的關係困境》 April 14, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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