臀部兩側總是特別突出？這可能不是胖，而是「假胯寬」導致！ https://ift.tt/32s9AT7 HAVFIT 如果你常常覺得大腿兩側凸凸的，並在穿衣選褲時為此感到困擾的話，本篇介紹的 5 種動作，只要持之以恆地練習，改善「假胯寬」的成果很快就會展現在你眼前！ 亞洲女生常見的梨形身材，不管運動或是控制飲食都解決不了大屁股、粗大腿，其實你也是「假胯寬」的受害者之一！ 長期的久坐和姿勢不良造成骨盆旁突出，視覺上身材比例看起來五五身，以下介紹 5 種動作，即使不去健身房也能改善，每天花 15 分鐘即可矯正假寬胯的問題！ 圖片｜Photo by Dainis Graveris on Unsplash 台灣大部分的女生都不知道自己有骨盆前傾的問題，長久下來導致小腹凸出，且臀部漸漸往外擴，除了視覺看起來比例不好之外，還會讓大腿外側肌肉越來越發達，通常也伴隨有 X 字腿和八字臀的困擾，另外以下幾種不良習慣更是導致「假胯寬」的真正原因： 錯誤的走路姿勢 走路長期外八。走路時，腳的食指朝著前進方向直直走，不但可以走得更輕鬆，也能美化腿部線條。 翹腳 翹腳本身就是一種不良姿勢，不僅容易駝背、身體痠痛外，更會造成骨盆歪斜、關節炎等健康問題。翹腳時上方的膝蓋會向下方膝蓋施加壓力，且膝蓋扭轉成不自然的角度，而骨盆也要跟著旋轉，處於緊繃狀態，長久下來會讓身體多處產生危害。 圖片｜Photo by Djim Loic on Unsplash 久坐不動愛吃高熱量食物 相信大家都知道久坐不動且吃高熱量食物對身體不好吧！除了許多疾病會找上門，像是心臟病、肌肉痠痛、坐骨結節囊腫、痔瘡、高血壓等，對於身體的外觀也會有影響，像是大腿堆積脂肪導致「假胯寬」。 （延伸閱讀：計算卡路里為什麼沒用？破解健康食物的隱形熱量） 如何改善「假胯寬」並放鬆緊繃肌肉幫助骨盆回歸正位呢？每天睡前花 15 分鐘的時間，靠著以下幾組動作來告別假胯寬： 蚌式開合 1. 側躺使用手肘支撐身體 2. 將兩腿膝蓋彎曲後開始開合 3. 做完 45 秒後換另一側 跪姿抬臀（從影片 2:19 開始） 1. 手掌和膝蓋著地，形成跪姿 2. 右腿往右上方抬起，膝蓋維持彎曲 3. 到達頂端後再慢慢下降 3. 來回這個姿勢 45 秒後換另左腳往左上方做相同姿勢 需要注意，骨盆以上的身體都不動，利用核心肌群來維持身體穩定。 螃蟹走路（從影片 5:20 開始） 1. 預備姿勢為深蹲，將核心、小腹收緊 2. 運用臀部力量往外側走，再走回原點 3. 重複動作 60 秒 側臥後擺腿（從影片 11:40 開始） 1. 側躺使用手肘支撐身體 2. 下方的腿彎曲、上方腿抬起後往後面方向擺動 3. 來回擺動 45 秒後換另一邊 需要注意，上半身呈現不動狀況，不要因為下半身擺動而受影響。 相撲深蹲跳（從影片 13:48 開始） 1. 雙腳外八打開 2. 利用大腿肌肉力量外上跳 30 下 影片一共 15 分鐘，不妨每天回家後花點時間跟著影片做一次，只要持之以恆，相信 14 天後就會發現「假胯寬」逐漸消失中，並且完美修飾腿部線條，當然以上的壞習慣也必須改掉才能改善唷！ 【本文由 HAVFIT 提供，未經授權，請勿轉載！】原文：嚴格控制飲食看起來還是五五身？可能是「假胯寬」導致！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 1. 三大拳擊入門超級比一比：醫師推薦「拳擊有氧」舒壓甩油兼具！ 2. 宿醉運動是安全還是傷害？遵守這 5 個原則輕鬆解決不適感！ 3. 韓國猙獰系小姐姐的逆襲，包瘦6招，輕鬆練出S曲線 April 20, 2021 at 05:30PM 女人迷 Womany

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