總是習慣壓抑情緒？關係心理學：忍耐，是對自己的情緒暴力 https://ift.tt/3uiRTSl 方言文化 情緒是一種提示，你能找到情緒背後真正的需求嗎？如果只是忍耐、壓抑，無償不是對自己的一種暴力⋯⋯ 我們之所以會變得情緒化，或對人破口大罵，是因為受到自己成長的家庭裡，家人採取怎樣的相處模式所影響。 若是簡單的區分，人與人之間的相處模式，可以分成積極正面和消極負面兩種方式。如果家庭是以積極正面的相處模式為主，當然就能夠產生滿足感、充實感、自豪感等積極正面的情緒，進而培養出積極正面的感受方式。 也就是說，這種感覺也可以替換為自我肯定感。另一方面，如果家庭是以消極負面的相處模式為主，不光是憤怒，還會經常感覺焦慮、煩躁、不安、怨恨、仇恨和失望等消極負面的情緒，所以會培養出消極負面的感受方式。 而且，如果無法擺脫這種消極負面的情緒，持續懷有負面的心情，不滿足的感覺就會累積並擴大。這種不滿足的感覺，會讓人產生「靠自己的力量無法解決問題」的無力感，進而導致自我否定。 如果不知道如何與人積極正面的交流，以及如何提出自己的觀點，就會出現非常棘手的問題。也就是說，自己的人生無論如何都會變得情緒化，與他人爭吵也會成為最大的目標。為什麼會變成這樣呢？ 斥責他人，是因為害怕自己孤單一人 你是否曾經看過情緒化的爭吵場景？即使從第三人的角度來看，他們的確是情緒化的爭吵，但當事者卻認為理所當然，所以並沒有認知到自己的行為是情緒化的爭執。 或者是同住在一個屋簷下，卻總是彼此不合的家庭，便會覺得如果要這樣吵吵鬧鬧，乾脆分開住好了。但是，如果那個家庭只學習到負面消極的相處模式，那就別無選擇只能互相仇視，無法停止敵對。 然而，越是這樣的親子關係，在精神層面上就越是不能獨立自主，所以這些在這樣環境下長大的人，往往無法離開原生家庭。 為什麼就算人們相互仇視卻無法分開呢？那是因為我們天生就無法忍受孤獨。我們可以透過電視、電腦和智慧型手機輕易獲取遠方世界的資訊。如果你的身邊經常充斥著各種資訊並沉浸於其中，就能把自己是孤獨這件事，暫時從腦海中驅逐出去。 如果將這種環境完全隔絕，你也許馬上就會覺得自己是孤獨的，但如果被資訊的漩渦吞噬，就沒有時間再去思考自己是否孤獨，甚至連自己的內心都無法掌握。 舉例而言，「顯意識的我」並沒有感到孤獨。所謂顯意識的我，就是對於自己的想法、感受以及自己的言行能夠有所察覺、自覺的自我。即便如此，「潛意識的我」還是掌握並深知到自己在個性上是孤獨的。而這個潛意識的我，指的便是在顯意識中沒有意識到的所有事物。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA （延伸閱讀：「在悲傷和憤怒的面具下，你需要『討拍』」我們都需要承接委屈的擁抱） 如果我們不想意識到自己是孤獨的，便會試著不讓孤獨的想法上升到顯意識層面。因此，假使你並未察覺到自己在潛意識的地方懷有孤獨感，但在其中，多少也存在著內心對於處在這種境遇的憤怒。 無論你是否察覺到這一點，我們每個人都害怕被社會孤立，並且懷抱著想要與他人在一起、想要屬於某處的欲望。總而言之，我們害怕孤單。越是屬於依賴性強的人，若是不依靠他人就會害怕得不得了。也有些人在快要被拋棄時，因為感到恐懼而勃然大怒。 雖然當事人沒有自覺，然而破口大罵並不是在傳達：「孤單一人很可怕，所以請不要拋棄我。」而是如同大聲咆哮著：「如果你讓我一個人的話，我絕對不會原諒你。」 他人認同需求和自我認同需求，有什麼不同？ 那麼，只要和他人在一起就能滿足嗎？並非如此。為什麼呢？因為我們有自尊心和自豪感。試圖滿足自尊心和自豪感，就是所謂的認同的需求。 認同的需求又可分為「他人認同需求」和「自我認同需求」兩種，我們希望自己的存在價值能夠獲得他人的認同、好評與尊重，這就是他人認同需求。為了滿足這種需求，通常需要認同自己的「他人的存在」。 但是，實際上你之所以渴望獲得他人的認同，是因為你比任何人更想要相信自己是有價值的存在，在內心如此希望著。這就稱為自我認同需求。 此外，這種自我認同需求，只要自認自己是有價值的存在即可，所以並不用依靠他人。然而，現在的社會風氣在競爭日益加劇之下，比起心靈的豐富，大家的目標更加著重於地位、頭銜、金錢、外表⋯⋯方面，一味追求他人能夠理解自己、希望他人能夠認同自己、希望自己比他人更優秀、希望自己引人注目等。 我認為其中，自己無法認同自己的人似乎佔了絕大多數。如果你的內心懷抱著這種他人認同需求，但又無法與他人積極正面地相處互動，也得不到別人的評價，會怎麼樣呢？或者，如果這樣的環境妨礙了我們對於滿足感、充實感和幸福感這類積極正面情緒的敏感度，又會怎麼樣呢？ 儘管如此，以下這些想法仍時常束縛著我們： 不想變得孤獨。 害怕被他人無視。 希望對方認同自己的價值。 想要獲得他人的好評。 （同場加映：該如何處理溝通後的憤怒？憤怒背後藏著我們不願面對的悲傷與恐懼） 如果被這些想法所束縛，就算是再怎麼負面消極的方法，你也會嘗試用來與他人互動吧。即使彼此只能負面消極地相處，如果有個回應自己的人，至少能夠避免孤獨。 即使是負面消極的相處關係，如果雙方都有反應，就意味著對方會回應自己，所以能夠得到沒有被對方拋棄的安心感。此外，在互相爭執的時候，如果在某次的場合佔了上風，或許還會覺得似乎滿足了自己的他人認同需求。 憤怒，是因為不懂如何正向地與人互動 產生憤怒的情緒，除了因為對方自身的理由之外，還有各種不同的原因。另外，透過對他人動怒也能得到很多好處。除了避免孤獨、滿足他人認同需求之外，還有更多讓自己開脫的方向，例如： 不必正視現實。 不必面對自己。 即使自己有錯，也不用承認。 運氣好的話，可以把自己的責任推給別人。 除此之外其實還有更多好處，而自己在潛意識之中，也知道對別人發怒是比較輕鬆的做法。在憤怒這件事情上，尤其是當自己不知道積極正面的互動方式，和積極正面的溝通方式時，便會產生很大的影響。 如果不知道如何以積極正面的方式與人互動，就只能使用憤怒的情緒，以負面消極的方式與他人相處。因此，憤怒絕對不是突然爆發出來，說這正是憤怒的元凶也不為過。 本文摘自石原加受子的《在乎別人，是對自己的情緒暴力：「自我中心」心理學，教你不再因迎合而痛苦、孤獨》。由方言文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《在乎別人，是對自己的情緒暴力：「自我中心」心理學，教你不再因迎合而痛苦、孤獨》 April 30, 2021 at 02:30PM 女人迷 Womany

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