寫在太魯閣事件之後：十項指標，檢視自己是否出現「倖存者內疚」？ https://ift.tt/321gbU4 womany 女人迷精選 在經歷可怕畫面的當下，擁有倖存者內疚的人往往並不知道自己已經受到創傷，而是無意識地不斷自責，讓傷痛不斷的加深。事件發生了，我們沒有辦法改變，但是我們可以透過行動，讓留下來的人們感受到更多一些的溫暖。 文｜奶奶心理學 「我想做點什麼，卻什麼也做不到。」 「為什麼留下來的不是別人，而是那麼普通的我？」 「要是當初我再努力一點，事情就不會這樣了吧？」 太魯閣號的事件讓人遺憾，除了哀悼性命的逝去突然，難過意外的發生，並找相關管道努力提供協助外，腦海卻也浮現了那時候無能為力的自己。知道事情或許本來就會走到那樣，或許本來當初的自己就是沒有能力改變現狀，卻還是沒有辦法停下來不自責自己。 「為什麼呢？為什麼我只能做到這些⋯⋯？」 一個人承擔的倖存者內疚 背負著過去的記憶，每當有類似的事件發生，就像按下播放鈕般，畫面不斷重演。一個人獨自承擔著責任，對於事件的發生無法釋懷。這份內疚感，我們稱之為「倖存者內疚」。 倖存者內疚是一個人在至關危險的情境下存活，而其他人卻無法倖免而產生的症狀，同時也是創傷壓力症候群（PTSD）的主要症狀。 圖片來源｜達志影像／美聯社 （推薦閱讀：我一定要刻意遺忘你嗎？家的心理學：面對親人或愛人的「死亡恐懼」） 有哪些人會倖存者內疚？ 在經歷可怕畫面的當下，擁有倖存者內疚的人往往並不知道自己已經受到創傷，而是無意識地不斷自責，讓傷痛不斷的加深。 而倖存者內疚的人，多為以下身份： 自然災害存活者 車禍倖存者 災害目擊者 癌症復原者 器官移植接收人 家人罹患致命遺傳疾病 家人自殺 子女先行離開世界 （推薦閱讀：「你不需要太快好起來。」順應悲傷的到來，聆聽它的聲音，才能做到悲而不傷） 倖存者內疚會產生哪些症狀？ 根據 Hannah L. Murray 於 2018 年的研究指出，有 90% 接受創傷壓力治療的對象都有倖存者內疚的症狀，表示倖存者內疚與創傷壓力症候群兩者高度相關。 而倖存者內疚的對象往往還有以下症狀： 不斷思考當時事件 容易發怒且暴躁 覺得無助，與世界脫軌 害怕、疑惑 失去動力 失眠 頭痛 噁心或胃痛 孤立自己 有自殺想法 圖片｜Photo by Pangaea on Pixta 如何緩解倖存者內疚？ 根據心理學家於 2018 年底提出的研究，多數有倖存者內疚症狀者及創傷壓力症候群，在事件發生的一年內並不會接受任何治療，然而，其中至少三分之一的人症狀持續了三年以上。創傷無意識地佔據生活，而患者認為是自己的責任，因而不知道可以尋求醫療協助。 在擁有病識感尋找專業醫療協助後，我們還可以進一步透過以下五個方法緩解症狀帶來的不適： 接納自己的情緒，無論好壞 嘗試與人交流 練習正念 練習照顧好自己 從幫助他人感受價值 倖存者內疚的只是因為事件嗎？ 「倖存者內疚」的傷，並不只是想法上的難過，而是更深遠的，無法接受對方離去的突然。我們會以為對方難過的只是事件發生的當下。但擁有倖存者內疚的人，在想起創傷當下，腦海回憶的還有對方曾經的鼓勵與照顧，每分每秒的美好回憶都轉成無法挽回的懊悔。 他們真正難過的是以為還有更多的以後，卻不得不接受再也沒有以後了。 （同場加映：25 歲那年母親離開了我：死亡會帶走生命，但帶不走情感） 我們可以怎麼幫助他們？ 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 想要對方過得好一些，然而，即使我們再有同理心，也難以鑽入對方的記憶一一撫平他們的傷口，他們的感受只有他們能夠明白。 在他們身邊的我們，可以提供的就是傾聽與陪伴，聽他們說說當時的故事，又或是內心的感受，不批判、不提供建議、不改變對方，並且在適當的時候協助對方尋求醫療資源協助。 事件發生了，我們沒有辦法改變，但是我們可以透過行動，讓留下來的人們感受到更多一些的溫暖。 本文經授權轉載自「奶奶心理學」，作者奶奶熱愛自我覺察與分享暖暖的文字，致力於分享心理學知識弭平資訊落差，促進社會溫暖。 April 09, 2021 at 02:30PM 女人迷 Womany

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