你會因為害怕分手而不敢分手嗎？FOBU 族需要調整的 5 種心態 https://ift.tt/3yCzTU9 Hello醫師 「害怕分手」Fear of Breaking Up 簡稱「FUBO」，如果你也是 FUBO 一族，不妨搭配本文想想——為什麼害怕分手？ 在感情中，當痛苦的感覺漸漸多過於幸福時，可能會讓人萌生想分手的念頭。 但是，要結束一段感情，可能對有些人來說，是件簡單的事，但是對某些人來說，卻是非常非常難的，寧可繼續無感的關係，並不是為了某些目的而不甘願分手，而是因為害怕。 而在英文中，有個名稱專門用來形容這樣的人，稱作 FOBU（Fear of Breaking Up 的縮寫），中文即為害怕分手的意思。以下將介紹 FOBU 的成因、心理狀態及改善方法。 年輕人容易受 FOBU 所苦 FOBU 是一種行為模式，任何年齡或工作的人可能都會有 FOBU 的傾向，但平均來說，約在西元 1980-2000 年出生的年輕族群，也就是大家俗稱的 Y 世代（Generation Y），最容易受到 FOBU 所影響。 現在的人，尤其是年輕人，幾乎都用文字或影音訊息交流，取代以往和對方直接面對面的互動，而像這樣遠距離的相處模式，如果在相處上遇到挫折時，也許比起人和人相處時所造成的打擊稍微小一點，但是久而久之，它卻也會讓年輕人的內心更加脆弱，使他們比起父母或祖父母等年紀大一點的人，還需要更多時間來撫平某些創傷。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 害怕分手如何克服 改變現況總是需要勇氣的，對於大多數人來說，當感情維持很長一段時間之後，若要談分手也要勇氣，因為這會改變原本已習慣的生活模式，並且重新適應很多事情。 對 FOBU 症狀的人來說，更是他們最不願面對的事情，而他們之所以害怕分手，主要是來自低自尊心、害怕孤單與重新開始的感覺。 （你會喜歡：別談「消解寂寞」的戀愛！關係心理學：沒有誰是誰愛情裡的浮木） 以下將進一步介紹 FOBU 的原因，和如何調整心態來幫助改善： 1. 低自尊心作祟： 低自尊心和缺乏自信，會讓人維持不健康的人際關係。心理學家表示，一個不知道自己的優點的人，下意識地其實已經準備好受到惡劣的對待，且這些人真的相信自己不應該得到愛。 若你感到痛苦，卻選擇忽視感情問題，建議你透過下列方式，來建立信心。透過練習來建立信心後，再重新檢視自己的感情生活，真正有自信的人，可以看到自己是否真的需要維持這段感情。 原諒自己：不要因為過去的錯誤而不斷責備自己，而要放眼未來。 投資自己：可先感興趣的事情開始，學習新的事物，先看重自己。 鼓勵自己：永遠不要對自己說「反正我就是個失敗的人」或「我是個笨蛋」等負面的話，人都是獨一無二的，我們都值得最好的。 圖片｜Photo by Frantisek Duris on Unsplash 2. 年齡壓力太大： 儘管現代人的結婚年齡已經愈來愈晚，但是對於 30、40 多歲的人來說，年紀大仍舊是會造成感情焦慮，或害怕分手的一大原因。 他們往往認為已經到了適婚年齡，就沒有資格對伴侶太挑剔，於是選擇將就和眼前的這個人走入婚姻。或者是婚後因為擔心老了就沒人相伴，而不敢離婚。 對於這種情況，社會學家表示，其實人們還是可以在任何年齡階段找到真正的幸福，根據國外調查，在 45 歲以上離婚後的女性，表示自己在離婚後反而更幸福。 英國心理治療師夏洛特．弗里德曼（Charlotte Friedman）表示，年紀大的時候離婚，也有它的優勢，因為孩子可能已經長大了，父母也可以比較自由地去做想做的事、安排自己的時間。 （延伸閱讀：為了婚禮而吵到不想結婚？解析「籌備婚禮」5 大地雷：財預、家庭、不負責任⋯⋯） 3. 太在意別人的想法： 有些人因為在意旁人的輿論壓力，例如家中長輩的壓力、朋友的議論或同事的眼光，而選擇維持痛苦的關係。 但是，分手和離婚應該是當事人之間的事情，當兩人經過理性的討論、決定之後，其實旁人都會給予尊重和支持，即使不然，也不需要過度在意別人的想法。 4.「至少還有人陪」的心態： 「至少還有人陪」是大多數 FOBU 症狀的人都有的心態，研究指出，如果想離婚的女性，有多位潛在伴侶的話，就比較可能會提出離婚。 如果要克服這種至少有人陪的心態，首先還是要建立自尊心，積極的生活，選擇相處起來真正感到快樂的人，而不是消極繼續忍受另一半。 （同場加映：為你挑劇｜《離婚活動》：有些愛要等分開後，才懂當時在一起的意義） 5. 認為世上沒有幸福的婚姻： 有些受困在感情中不分手的人，一開始就誤以為世界上根本沒有幸福的感情或婚姻，所以視這樣的痛苦為理所當然。 心理學家認為，這種觀念可能是來自童年時期，感覺不到父母之間的愛，或是過去的戀情都是悲劇收場。受這樣問題所苦的人，建議在結婚前，可以先和心理諮商師聊聊。 每個人都值得幸福快樂的生活，請勇敢地替自己的幸福做決定。有些造成 FOBU 的原因，是因為他們根本不知道該如何獨處，或是如何過單身生活。 沒關係的，即使單身，也可以多多和家人朋友聊天、談心。如果心裡還是感到非常痛苦，不妨找心理諮商師談談，會有所幫助。 本文授權自 Hello 醫師，原文詳見：害怕分手難開口？你是FOBU一族嗎 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 向被你傷害的人道歉！5步驟甩開遺憾 感情、信仰、工作救出軌的婚姻？淺談外遇3迷思 September 01, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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