面對疫情，生活節奏被打亂了怎麼辦？重新檢視自己的需求，保持能量穩定不憂鬱 https://ift.tt/3gd0TCH 讀者創作 疫情期間，許多人的生活節奏被打亂，雖然計畫趕不上變化，但是不是能在這個時間，好好整頓自己的內心？ 文｜紀慧菁臨床心理師 最近這幾週因為 COVID-19 疫情的關係，應該大部分的人在工作跟生活的步調，都有非常大的改變。 在疫情爆發前，我們似乎很習慣緊湊的步調，每天很努力地過生活，認真地上下班，回家做好家庭的角色，然而，當我們沒有辦法停下腳步的時候，很容易被忽略的是，工作安排越來越緊湊，慢慢形成工作狂模式。 跟大家分享一個例子：最近跟一位心理師朋友聊天，他跟我提到，除了原本在醫院工作之外，也會接一些單位的演講、廣播，或是一些書籍的邀稿合作。 原本以為行事曆上的空白，真的就是有空，當把時間都排滿的時候，才注意到他忽略的是，在這些合作之前，都需要準備的時間，就跟一句老話一樣，「台上十分鐘，台下十年功」，看似簡單的 1 小時演講，講師在背後所花費的可能是 5-10 小時的準備功夫。 所以有點蠟燭兩頭燒的生活，只能犧牲睡眠跟休閒的時間，把自己的發條拉到最緊，去應對這些自己承接下來的每一份工作，當疫情爆發時，一個一個的邀約接連延後、取消，原本滿檔的工作時間也空下來了，這時候正有機會去檢視自己。 想要用大家熟知的馬斯洛需求理論，來思考疫情下我們的情緒適應挑戰： 1. 生理需求： 對於突如其來的工作取消，就與許多人所面臨的非自願休假或工作機會取消。第一個想到的是，那我的收入減少多少，是不是會不夠用，第一時間考慮到生存需求（食物跟金錢），就會引發對於金錢的焦慮，而增加了我們的情緒負擔。 然而，這時候我所做的事情是，檢視現有資金，確認即使近期約 1-2 個月無穩定收入來源，是否會影響到目前開支，好在先前的努力工作，攢下了一些錢，至少短期之內，還不需要擔憂生存的危機，因此，終於在這一塊可以放心下來。 2. 安全需求： 當我們可以溫飽之後，開始對於我們自身的安全感到擔憂，雖然我們對安全的需求，是為了保護自身而存在的需求，你會發現在網路、電視上不斷放送的疫情訊息，可能會讓我們擔憂自己的健康疑慮，而對於身心的安全感到焦慮，所以你會看到許多人的建議是「不要過多地關注疫情相關訊息」，也是希望可以減少這些訊息對於我們的安全需求的挑戰。 3. 愛與隸屬需求： 若是當我們可以有限度的獲取疫情消息時，接下來我們面臨的挑戰就是俗稱的社交需求，平常跟朋友沒事約吃飯、唱個歌，或只是簡單的在店家吃個飯，聽聽隔壁桌的客人對話都好。 社交是一件非常理所當然的事情，當不斷呼籲居家防疫，非必要就不出門，其實就是在減少我們對於社交的需求，所以在這個變動中，確實也很有可能感到不適應、無法控制，或焦慮的感覺。 圖片｜Photo by PanKR on PIXTA （同場加映：疫情期間的內觀自省：我們過去活得快樂嗎？有覺得這個生命值得一活嗎？） 4. 尊重需求： 剛剛提到有許多工作停擺的時候，你會發現很多的成就感也隨之消失，原本完成一個專案，你可以直接看到成品的產出，或是有些人就差幾張單子，業績就達標了，甚至可以升主管職。 在疫情期間，大家會跟你說，不要想這些，隨之會出現一些失望跟可惜的感覺。 5. 自我實現需求： 各位會發現在疫情期間，似乎都在挑戰我們的需求，但當走到第三週的時候，反而覺得在疫情停擺期間，可以適當的與自己對話，達到小小的自我實現的目標，或許你覺得不是一個太大的自我實現，但我覺得當外在的事件都停頓下來了，有機會可以與自己對話，也可以開始做一些自己好久沒做的事，就是一種另類的自我實現。 像是我的書櫃，定期都會購入一些新書，但是很久沒有好好地靜下來看一本書，至少到目前為止，我把幾本心理學的書籍閱讀完，也試著讓自己整理出摘要心得，就是一件為自己而做的事情，也是一個小小的自我成就。 你也可以想想，在疫情下，你的以上這些需求有被挑戰到嗎？因為疫情而出現了哪些情緒反應？疫情的變動，雖然會有一些情緒的波動，但也讓我們有機會來看見自己！ 如果現在的你，不確定該怎麼和自己相處，女人迷能量工作坊，帶你一起理解問題，透過實用方法論，陪你釐清情緒背後的需求。 May 31, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/3gd0TCH