最好的依賴，是相信對方離開之後還會再回來：給三種不安全依戀的人的一段話 https://ift.tt/34hjvvm 海苔熊 不安全依戀者分三種：焦慮依戀、逃避依戀、矛盾依戀。如果你常常對一段關係感到不安全的話，也許你需要重新學習「如何相信」。 「最好的依賴，是相信對方離開之後還會回來。」 上面這短短的一句話，要能夠由衷地相信它，相當的不容易，為什麼會這樣呢？ 關係中的信任 在過去成長的經驗當中，我們可能經歷過各式各樣的分離，在幾次的受傷之後，我們可能會培養一種「不信任」的感覺，包括： 不信任愛我們的人會始終愛我們 不信任當自己受傷的時候，重要的人會在 不信任當自己呈現脆弱的時候，仍然會被接納 這三種不信任，形成了不安全依戀者在關係當中的糾結（Fusion）[1]： 焦慮依戀為了「確保對方一直在」，用「抓緊對方」來獲得在乎的感覺； 逃避依戀為了避免「如果我太依賴你，有一天你還是會走開」，一開始就和對方保持距離，這樣不會受傷了； 矛盾依戀的狀況相對複雜，表面上很渴望對方能夠看見自己的脆弱，但當對方真實關注、想要去呵護這個脆弱的時候，自己又會跑走——因為害怕自己變成別人的麻煩，然後有一天對方會看見自己很爛、最後把自己丟掉，這種矛盾的感覺來自於，在過往的經驗當中，自己最在意的那個人，往往也是傷害自己最重的那個人。 最好的依賴，是相信對方離開之後還會再回來。 關係中的控制感 不論是上面哪一種情形，其實說穿了都是一樣的：不相信關係可以一直繼續。 形成這個信念的來源，大家早就知道了——在早年的依附關係當中，爸媽（或主要照顧者）在你需要的時候忽略你的需求，或者在你不需要的時候過度插手介入你的生活，讓你對於關係的界線感到恐懼、沒有控制感，所以： 焦慮依戀者透過抓住對方來獲得控制感 逃避依戀者把對方擋在外面，避免被吞噬； 矛盾依戀者一方面渴望對方愛自己，一方面又擔心對方會傷害自己，所以反反覆覆，自己也覺得自己很煩。 回想一下大家耳熟能詳的「陌生人情境」實驗 [2]，在這個研究當中，關鍵並不在於「媽媽離開嬰兒之後嬰兒會不會大哭，」，而在於「媽媽回來之後，這些嬰兒的反應是什麼」。 （同場加映：「你乖，媽媽才要抱你」有條件的愛，只會讓孩子不安） 不安全依戀的嬰兒可能會大聲哭鬧、假裝不在乎、或者是呈現非常複雜的反應，沒辦法再跟母親好好相處，這個過程到底意味著什麼呢？ 嬰兒不會講話，我們只能夠透過觀察法，但有個解釋，我覺得可以作為其中一種參考：這些嬰兒展現出來的行為，也反映出了他們「是否相信媽媽會回來」。 如果他們心中懷抱著某一種相信，這種堅定的信念，就能夠在媽媽不在的時候安穩他們的情緒，也能夠讓他們在媽媽回來的時候，好好地擁抱母親。 在我的理解裡面，心理學把這個信念稱做「依戀圖像」（Attachment Figures ），翻譯成一般人的語言就是：你相不相信你媽媽（或主要照顧你的人）在離開之後，還會回來？你相不相信你的伴侶，在忙碌、不讀不回一陣子之後，還會回你訊息？你相不相信他注意力沒有放在你身上一段時間之後，你仍然值得被愛？ 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA 好的依賴是為了讓彼此能夠分開 記得我在剛開始接案的時候，遇到一些不安全依戀的個案，有些時候談一談，他們會超過原先規定的時間，那時候我都很心軟，覺得再多談 5 分鐘 10 分鐘沒有差別，直到有一次我問了我的督導，為什麼設定時間界限這麼重要，他告訴我一句驚為天人的話： 「其實時間的界限，也是訓練你和個案之間的人際界限。除此之外，也是在一次又一次地分開、再見面、再分開、再見面的過程當中，建立兩人之間的互相信任。」（當然，在實際的操作上，還是要維持一點時間的彈性） 換句話說，如果我無限制地延長時間、甚至是當個案講某一些話，他就知道講這些話會讓我不忍心打斷的時候，我也是在訓練他的「不安全依戀」：以後他就會學會，某些言語、某些字詞、某些表情跟眼淚，可以打破這個界線。 那麼下次他可能就會有另外一種信念是——是不是我沒有講這些話、流這些眼淚、展露出這些情緒，你就不會繼續認真的聽我說話？ 發現了嗎，你的心軟是滋長對方不安全依戀的養分。一樣的狀況也會出現在伴侶的互動關係當中。 真正好的依賴並不是兩個人永遠黏在一起不分開，恰恰相反，當兩個人能夠適當的分開，並且在每一次分開的時候仍然相信，彼此還有機會再重新遇見，這個「相信」才是安全感的來源 [3]。 （延伸閱讀：婚姻不幸福，與原生家庭相關？關係心理學：你的焦慮依附，來自從小的不安全感） 從嘗試裡找回控制感 講起來簡單做起來難，如果你是一個在感情裡面充滿不安和擔憂的人，要嘗試去「相信」對方不會把自己吃掉、相信自己是值得被愛的，需要很漫長的旅途。那該怎麼辦呢？ 我的想法是，從每一次的嘗試裡面找回控制感。 焦慮依戀者——在對方沒有回覆訊息的時候，多給自己一分鐘，和心中的焦慮相處。如果你都不願意陪伴自己，又如何奢望別人來陪伴你？重要的是，在一段時間過後對方回覆你訊息，你要告訴自己：你看！就算是這樣，對方也沒有走開。然後從每一次的這個嘗試裡面，建立一點點的相信。 逃避依戀者——在對方打電話給你、或者是好像要「侵犯」你的領域的時候，「先不要」先入為主地以為對方要對你做什麼讓你窒息的事情，跟梁靜茹借勇氣，打開你緊閉的雙眼，深呼吸仔細看看，眼前的這個人他想要用什麼樣的方式來愛你。然後或許你會發現，眼前這個靠得很近的他，並沒有你想像當中那麼可怕。 矛盾依戀者——先試著接納自己是矛盾的，然後在矛盾的聲音裡面，好好的去感受一下，自己「要的是什麼」。有些時候你講出來的話和行為、推開對方或者是抓住對方，不一定是你真正想要的東西，反而是你在逃避的東西，一次就好，不要輸給自己的恐懼。嘗試在下一次和對方互動的時候，說出「心口如一」的語言、做出「內外一致」的行為，然後同樣的仔細觀察，結果是否如你想像當中可怕。 圖片｜Photo by Raychan on Unsplash 悲觀的樂觀 不安全依戀的人經常會想像糟糕的結果，想像對方終究有一天會不愛我、想像感情終究不會長久、想像對方看到我的真面目之後，一定會離開我，所以我不如先離開他。 的確，我必須承認人生很多時候會發生糟糕的結果，但並不是每一次。 改變你對於這些想像、這些信念的「頻率」，依戀風格的改變，也可能在此發生： 對呀，他沒有回我訊息，很可能是劈腿，但也有可能是他在忙。前面這種可能蠻容易發生的，但後面的可能也是一種可能。 對呀，所有的感情最終都會走向墳墓一般的結局，但也有可能會一起扶持走到最後。前面的這種可能蠻容易發生的，但後面的可能也有微小的機率會發生。 對呀，幸福美滿的事情不會發生在我身上，但有些時候我也會有一些好運、遇到一些愛我的人。前面的這種可能佔據了我大部分的人生，但後面這種可能也可能會發生。 正所謂等不到天黑，煙火不會太完美，你也可以讓黑暗先出現，再允許光明的乍現。我把這種想像，稱之為「悲觀的樂觀」，也就是說你不需要全然的正向，甚至你可以 99% 都是負向，但允許一點點陽光，照進你生命的裂縫 [4]。 然後在這個裂縫裡，安全感會慢慢地萌芽，開出一朵小花。就像你一樣美，就像你一樣珍貴。 參考文獻與延伸閱讀： [1]《ACT一學就上手》（接受與承諾治療 · 基礎及進階快速學習指南） [2] 依戀理論三部曲 [3] Ein-Dor, T., Mikulincer, M., Doron, G., & Shaver, P. R. (2010). The attachment paradox: How can so many of us (the insecure ones) have no adaptive advantages?. Perspectives on Psychological Science, 5(2), 123–141. [4]《對愛，一直以來你都想錯了》 May 25, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/34hjvvm