總是沒由來的心情不好？愛自己練習：試著關懷自己一天過得好不好 https://ift.tt/3boVQgB 天下雜誌出版 傷心難過時，不再依賴別人來給安慰，不需要找別人來依靠，不把別人當救生圈，而是以自己的力量跳脫舒適圈。 文｜蘇絢慧 讓自己療癒，恢復心理健康 放下對自己的敵意，如果愛對你而言很模糊，那麼就以關懷及溫暖的涵義來取代，關懷自己一天過得如何。如果，你安撫不了自己，那沒有人能真正安撫得了你。你若根本不知道自己需要的是什麼樣的安撫，那麼任何安撫都會像煙霧吹過一樣，什麼都感受不到。 你若知道自己需要什麼安撫，那麼，你便有了機會好好地連結自己。 深入內在的情緒，適時給自己安撫，無論是肯定自己、給予安全感，還是理解或認同自己。若你沒有辦法了解及分辨自己引發了什麼感受和情緒，那安撫確實也就無法真正產生效用，只會在你的關係中引發更多的解釋、內疚和怪罪，還有更多的防衛，難以真正地讓內在安息和平靜。情緒關照，是能靜下來連結及體會自己的感受，辨識自己的觀點和想法。 圖片｜Photo by Hisu lee on Unsplash 所謂「心理調整」及「心理療癒」，是你的內在（大腦）恢復思考力和情感力的過程，是你重新活在一個自主而自由的狀態，這是很需要你從內部與自己進行的事，別人無法著力什麼。而你若要調整及重新建立自己的內在，你需要好好陪自己走這一段雖然孤獨卻很充實的鍛鍊歷程。 不再依賴別人來給，抓別人來靠，不把別人當救生圈，而是以自己的力量跳脫舒適圈。一直只想到讓誰來幫、來指導、來給予安撫，那終究還是一直迴避自己，不想真的承認及面對自己的內在，那是無法增強面對外在風風雨雨的免疫力和抵抗力，當然離修復和重建更新的狀態更遙不可及。 （推薦閱讀：過著日復一日的社畜生活？脫離痛苦需要勇氣，四個步驟重建人生的「意義感」） 還原本來的你 心理療癒和自我修復，和身體的疾病治療是相似的，光只有了解身體的健康知識，或知道如何維護健康，是不能真正獲得健康，關鍵在於落實行動。看心理成長或療癒的書籍，也是僅讓我們了解機制和知識而已，若是缺乏落實行動，放棄小步驟、小步驟的聚焦練習所帶來的復健效果，就不會發生任何真實療癒心理功能、恢復情感及思考功能的效果。 簡單來說，療癒就是「恢復你是你自己」，像是回到原出生的狀態，讓你的所有功能：分化、獨立、成長、開展、特質發展、整合、自我實現，都能一一進行和發展，讓你得到益處，使你的生命豐盛而自在，隨心所欲而不擔憂觸犯或觸怒外界的規範和他人的界限。 因為你能懂得觀察和評估，懂得分析及決定，知道在自己和他人以及環境之間，找到三者的共好及互惠，不再只是自我中心只顧自己的需求和感受，也不再僅以他人為中心排除自己的需求與感受。 你會明白，你有能力讓自己實現幸福有能量的生活，你也可能為別人和這世界帶來幸福和能量。這才是真實的療癒。不是塵封或遺忘，或甚至切割過往的傷痛經歷，讓自己渾渾噩噩度日，以為那是療癒。 療癒是，你走過的歷程和發生過的事，你都承認也接納了，並且漸漸地領會到生命中所發生的事，已經無法輕易地定義為好事或壞事。對你來說，這些人們眼中或口中認為的好的或壞的事，都是你歷經拾回自己、尋回靈魂、癒合破碎，最好的道路。沒有這些道路，你仍是那個遺失自我、遺落靈魂，支離破碎的你，連「自己」是什麼都無知的你。 （你會喜歡：跟另一半相處好痛苦怎麼辦？關係心理學：不要用卑微和低姿態來獲取感情） 療癒，就是和自己完整重逢，在斷裂、誤解、譴責、怨恨之後，終於能和自己握手談和，擁抱回最親愛的自己，不再分裂、不再相殘。你知道你有權利，做一個健康的人，一個真心誠意，活出自己的人。 本文摘自蘇絢慧的《立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己》。由天下雜誌出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己》 May 13, 2021 at 01:30PM 女人迷 Womany

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