2021年5月12日 星期三

總是沒由來的心情不好?愛自己練習:試著關懷自己一天過得好不好 https://ift.tt/3boVQgB 天下雜誌出版 傷心難過時,不再依賴別人來給安慰,不需要找別人來依靠,不把別人當救生圈,而是以自己的力量跳脫舒適圈。 文|蘇絢慧 讓自己療癒,恢復心理健康 放下對自己的敵意,如果愛對你而言很模糊,那麼就以關懷及溫暖的涵義來取代,關懷自己一天過得如何。如果,你安撫不了自己,那沒有人能真正安撫得了你。你若根本不知道自己需要的是什麼樣的安撫,那麼任何安撫都會像煙霧吹過一樣,什麼都感受不到。 你若知道自己需要什麼安撫,那麼,你便有了機會好好地連結自己。 深入內在的情緒,適時給自己安撫,無論是肯定自己、給予安全感,還是理解或認同自己。若你沒有辦法了解及分辨自己引發了什麼感受和情緒,那安撫確實也就無法真正產生效用,只會在你的關係中引發更多的解釋、內疚和怪罪,還有更多的防衛,難以真正地讓內在安息和平靜。情緒關照,是能靜下來連結及體會自己的感受,辨識自己的觀點和想法。 圖片|Photo by Hisu lee on Unsplash 所謂「心理調整」及「心理療癒」,是你的內在(大腦)恢復思考力和情感力的過程,是你重新活在一個自主而自由的狀態,這是很需要你從內部與自己進行的事,別人無法著力什麼。而你若要調整及重新建立自己的內在,你需要好好陪自己走這一段雖然孤獨卻很充實的鍛鍊歷程。 不再依賴別人來給,抓別人來靠,不把別人當救生圈,而是以自己的力量跳脫舒適圈。一直只想到讓誰來幫、來指導、來給予安撫,那終究還是一直迴避自己,不想真的承認及面對自己的內在,那是無法增強面對外在風風雨雨的免疫力和抵抗力,當然離修復和重建更新的狀態更遙不可及。 (推薦閱讀:過著日復一日的社畜生活?脫離痛苦需要勇氣,四個步驟重建人生的「意義感」) 還原本來的你 心理療癒和自我修復,和身體的疾病治療是相似的,光只有了解身體的健康知識,或知道如何維護健康,是不能真正獲得健康,關鍵在於落實行動。看心理成長或療癒的書籍,也是僅讓我們了解機制和知識而已,若是缺乏落實行動,放棄小步驟、小步驟的聚焦練習所帶來的復健效果,就不會發生任何真實療癒心理功能、恢復情感及思考功能的效果。 簡單來說,療癒就是「恢復你是你自己」,像是回到原出生的狀態,讓你的所有功能:分化、獨立、成長、開展、特質發展、整合、自我實現,都能一一進行和發展,讓你得到益處,使你的生命豐盛而自在,隨心所欲而不擔憂觸犯或觸怒外界的規範和他人的界限。 因為你能懂得觀察和評估,懂得分析及決定,知道在自己和他人以及環境之間,找到三者的共好及互惠,不再只是自我中心只顧自己的需求和感受,也不再僅以他人為中心排除自己的需求與感受。 你會明白,你有能力讓自己實現幸福有能量的生活,你也可能為別人和這世界帶來幸福和能量。這才是真實的療癒。不是塵封或遺忘,或甚至切割過往的傷痛經歷,讓自己渾渾噩噩度日,以為那是療癒。 療癒是,你走過的歷程和發生過的事,你都承認也接納了,並且漸漸地領會到生命中所發生的事,已經無法輕易地定義為好事或壞事。對你來說,這些人們眼中或口中認為的好的或壞的事,都是你歷經拾回自己、尋回靈魂、癒合破碎,最好的道路。沒有這些道路,你仍是那個遺失自我、遺落靈魂,支離破碎的你,連「自己」是什麼都無知的你。 (你會喜歡:跟另一半相處好痛苦怎麼辦?關係心理學:不要用卑微和低姿態來獲取感情) 療癒,就是和自己完整重逢,在斷裂、誤解、譴責、怨恨之後,終於能和自己握手談和,擁抱回最親愛的自己,不再分裂、不再相殘。你知道你有權利,做一個健康的人,一個真心誠意,活出自己的人。 本文摘自蘇絢慧的《立下界限:卸除生命中不必要的內疚感,找回平靜,成為溫柔且堅定的自己》。由天下雜誌出版授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。 《立下界限:卸除生命中不必要的內疚感,找回平靜,成為溫柔且堅定的自己》 May 13, 2021 at 01:30PM 女人迷 Womany


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