如何做到「活在當下」？專注此刻，別過度憂慮「過去」與「未來」 https://ift.tt/3fFULSZ KnowYourself 如何「活在當下」？ 給你的心靈一點時間，在一旁觀察它四處閒逛時的狀態，允許你的心靈探險，再慢慢地將它帶回此時此刻。 文｜野草、fufu 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 「沒有過去、將來和現在這三種時間，而只有對應於回憶、期望和專注的三重現在。」 ——奧古斯丁《懺悔錄》 大家好，我是野草，KY 最風騷的女作者。我是 fufu，KY 最困的作者。 有些朋友可能仍然對於活在當下究竟是什麼樣的狀態有一些疑惑。不急，我們馬上進入 Q&A 思辯環節，一起感受下什麼是活在當下。 一、首先，活在當下不是什麼？ Q1：活在當下＝鹹魚＝過一天是一天？ 答：如果你經常開同一輛車，走同一條路回家，你可能經歷過「自動駕駛」的精神狀態，你並不需要特別留意四周變化著的環境，你的身體好像自己就能開車回家（高危行為請勿模仿）。 每個人自動駕駛的狀態有很多，比如很容易受外界影響而情緒爆發，並且任由自己的憤怒／痛苦情緒「駕駛」著自己的言行。又比如，在長期的親密關係中，繼續相處慢慢成了彼此的慣性使然，而雙方都放棄了主動與對方產生聯結。 在自動駕駛狀態下，我們是被動的、受掌控的，無法真正掌控自己的人生。 鹹魚也是一種「自動駕駛」（autopilot）的精神狀態。鹹魚狀態下，很多人被動接受了生活所有的不如意，並放棄抵抗，任由生活驅趕著自己向前，因此也是一種自動駕駛。 所以活在當下不等於鹹魚，它甚至可以說是鹹魚的反義詞。 小結：活在當下的狀態不等於鹹魚的狀態。 鹹魚的狀態下，我們是無意志（mindless）的、機械的、僵化的。而活在當下時我們的意識是在線的（mindful）、主動的、靈活的。 Q2：活在當下＝忘記歷史、不考慮未來？ 答：你是否有類似的經歷？ 看電影的時候突然陷入了對前任的懷念，回過神來才發現電影快要結束了⋯⋯ 想到明年就賺夠錢付房子的首付了，想著搬家的細節心裡美滋滋，突然老闆音調提高了，你才發現自己在辦公室開會⋯⋯ 我們一不留心就會被過去和未來帶跑。花點時間思考過去和未來對建設我們的生活至關重要，但是，對過去或未來想得不夠多的情況很少見。 通常我們的問題是：過分專注於過去或未來（Ackerman，2018）。 我們對過去和未來的執著或缺乏管理，不斷地偷走我們的時間。 活在當下並不是與過去和未來切斷關係的意思，而是減少被動無意識地被過去和未來帶離當下的情況。 「我意識到我突然懷念起前任，我現在確實想享受一下過去的回憶。好了，我想他想夠了，我現在把我的注意力帶回我正在做的事情上。」 這是因為，除了當下以外，關於過去與未來的信念與設想，都是我們大腦中的想法——它們都是虛擬的、概念化的，對現實的重構。 （同場加映：【夏于喬畫話】「我在回憶裡泅泳」你也是捨不得放手的旋轉木馬女孩嗎？） 對過去和未來的想法也許會讓我們感到安全，因為它們是我們用來構建「我是誰」的重要工具。但是，除了這種工具性的功能以外，很明顯過去和未來本身並沒有現實性。 有一些人一坐下就會給你敘述他過去如何如何，未來他將如何如何。如果我們用心觀察並嘗試理解他們，我們會發現他們心中有個空洞，他們通常很沮喪、不滿或空虛。 事實是，我們不能真的活在過去，或者真的活在未來。過去與未來都在當下發生，它們只能在當下發生。 而當我們把每一個當下都用來不斷地選擇重塑過去或設想未來時，我們的當下就被虛擬的概念架空了，我們就沒有當下了。 小結：活在當下不等於不去考慮過去或未來，而是不去過分專注於過去或未來。 過去和未來都是我們大腦中的想法，我們不能真的活在過去或未來。過去與未來都在當下發生，且只能在當下發生。 圖片｜Photo by d-daystudio on PIXTA Q3：活在當下＝愛幹嘛就幹嘛？ 答：對活在當下的另一種誤解是活在當下等於自我放縱（self-indulgence）：「我不管，我馬上就要⋯⋯我現在就要⋯⋯因為我要活在當下。」 放飛自我的特點是避免一切需要努力的事情，並用快速且簡易的對抗手段解決問題（Richards, 2013）。 放飛自我是一種戲劇性的、變化激烈的精神狀態，此時我們腦顱內的大戲一齣又一齣，我們放飛自己的行動去追隨這些戲劇。相比之下，活在當下是一種穩定的、觀察式的精神狀態。 活在當下讓我們增加對自己的精神狀態的熟悉度。日復一日，我們目睹並了解自己的情緒的戲劇性變化，逐漸減少被它們挾持的次數和時長（Dixit, 2016）。 活在當下是在工作的時候只工作，打遊戲的時候只打遊戲，複習的時候只複習⋯⋯ 小結：活在當下不等於放飛自我。 放飛自我是一種戲劇性的、變化激烈的精神狀態。而活在當下是一種穩定的、觀察式的精神狀態。 （你會喜歡：「我明明有休息，為什麼越來越累？」能量恢復練習：短暫的快樂會帶來副作用，你需要真正的休息） 二、所以，活在當下是什麼？ 活在當下指的是一種主動地、開放地、有意地關注當下的精神狀態（Dixit, 2016）。 聽起來是個挺炫酷的技能，而且它能減壓、緩解焦慮、保障睡眠、改善癌症帶來的情緒干擾等等（Brown & Ryan, 2003）。但棘手的是，缺乏意識訓練的我們，總是在活在當下與其他精神狀態之間閃爍不定。 那麼，如何延長甚至保持活在當下的時刻？如何減少捕捉虛無的時刻？ 圖片｜Photo by Aditya Saxena on Unsplash 三、如何回到當下？活在當下？融於當下？ 活在當下時，我們對於自己的注意力握有主動性，並且將最多的關注放在了「此時此刻」上。 通常時候，當我們試圖關注此時此刻，可能會遇到各種困難，突然浮現腦海的某段回憶，猛然想起的還沒做完的工作，或是由身邊的事物聯想到放假遊玩計劃⋯⋯ 可以說，想要關注當下可能遇到的最大的阻礙，就是腦中有太多的「噪音」試圖攫取我們的注意力，而學會回到當下的關鍵就在於從這些「噪音」當中奪回我們對注意力的控制權。 那麼，具體要怎麼做呢？以下這些小練習可以幫助大家慢慢找回活在當下的狀態： 1. 允許與當下無關的思緒離開 這個練習來自於接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy; ACT）中諮詢師常使用的一種方法。 活在當下小技巧 閉上眼睛，想想面前有溪水流過，水面上是一片又一片的落葉； 將我們此時此刻的想法、情緒，和腦中一切阻礙我們關注當下的內容，一樣樣地放在這些落葉上； 再看看落葉承載著我們的想法順水流飄走。 在這個過程中，我們不否定這些思緒的存在，只是我們有意識地選擇暫時不去沉浸在其中。 （推薦閱讀：破解「愛自己」的迷思：自我接納絕不是盲目自戀、無視缺點） 2. 抱持好奇心去觀察周遭的世界 環顧四周。注意你所看到的、聽到的、聞到的、觸摸到的。用你的感官去認真地感受你所處的世界，像一個從未感受過這個世界的新生兒那樣體驗周遭的一切。 觀察光線的明暗 聆聽或靜或鬧的聲音 呼吸空氣中最細微的氣味 體會衣物和肌膚的摩擦 開放地接受一切體驗，我們不需要預設這些體驗的好與壞——有些體驗讓人欣喜，有些體驗讓人皺眉，但所有體驗的總和，就是我們的當下。 3. 允許你的心靈在此時此刻探險，儘管它偶爾閒逛到了別處 我們的心靈有時候彷彿一個叛逆期的孩子，不總願意停留在此時此刻。時不時地，它可能走進回憶的叢林深處，又或者漫步到了未來的某一刻。 這時候，我們不需要訓斥它的「不聽話」，不妨給它一些時間，在一旁觀察它四處閒逛時的狀態，並慢慢地將它帶回此時此刻。 圖片｜Photo by Katerina Jerabkova on Unsplash 看到這裡，可能還有人要問：我們應該如何活在當下的同時還能夠追求目標呢？ 其實，有目標和活在當下是兩個維度的事情。 活在當下是一種主觀的、意識層面的精神狀態，有目標是人生規劃層面的問題。它們不但不衝突，也許還能相輔相成。 就像跑馬拉松，「有」目標想跑是一方面，「跑」又是另一方面。至於在「跑」的過程中如果陷入瘋狂、沉迷、挫敗等等精神狀態，這是精神狀態的緯度，不是「有」或「跑」的緯度。 設立目標時，我們自然而然會經歷一個「總結過去，計劃未來」的過程。處理好我們與過去、與未來的關係，我們也許能更輕鬆地讓自己錨在當下。 更具體地，我們可以問問自己： 我有哪些經驗？哪些教訓？ 我知道了哪些事物對我來說是我的核心價值？我做什麼能保住這些價值？ 同理，我不想要什麼事情再次發生？如何防止它發生？ 我在過去儲備了什麼技能、素質、能量，我如何在此刻發揮它們的作用？ 對於未來，哪個願景和嚮往是「我」非常想要實現的？ 有哪些具體的的步驟？（比如：先背好 26 個字母，然後學 100 個單字，然後 2000 個等等） 一共需要多少時間走完這段通向願景的路？這意味本週、今天、就這個小時，我要完成什麼？ 以這樣的方式，將過去的經驗和相對宏大的願景錨在此時此刻之上。 活在當下算不上一件簡單的事，我們已經活在世界上太久，很容易忘記初次接觸這個世界時的新鮮感。生活中煩擾我們的事很多，要維持恆久不變的活在當下的狀態會很難。 不過，即便拋開先前提到的活在當下給我們帶來的種種實在的好處，我依舊傾向於回歸當下的生活。 只不過是因為，一生那麼短，我想好好體驗一番。 如果你感覺自己處在人生中的低潮，能量低落而感到痛苦的話⋯⋯推薦你從女人迷能量工作坊透過學習，恢復能量、找回自己，讓自己的一生充實快樂。連結請點我。 May 24, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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