2021年5月24日 星期一

如何做到「活在當下」?專注此刻,別過度憂慮「過去」與「未來」 https://ift.tt/3fFULSZ KnowYourself 如何「活在當下」? 給你的心靈一點時間,在一旁觀察它四處閒逛時的狀態,允許你的心靈探險,再慢慢地將它帶回此時此刻。 文|野草、fufu 轉載自公號:KnowYourself(ID:knowyourself2015) 公號簡介:關注自我和內心,覺察即自由。 「沒有過去、將來和現在這三種時間,而只有對應於回憶、期望和專注的三重現在。」 ——奧古斯丁《懺悔錄》 大家好,我是野草,KY 最風騷的女作者。我是 fufu,KY 最困的作者。 有些朋友可能仍然對於活在當下究竟是什麼樣的狀態有一些疑惑。不急,我們馬上進入 Q&A 思辯環節,一起感受下什麼是活在當下。 一、首先,活在當下不是什麼? Q1:活在當下=鹹魚=過一天是一天? 答:如果你經常開同一輛車,走同一條路回家,你可能經歷過「自動駕駛」的精神狀態,你並不需要特別留意四周變化著的環境,你的身體好像自己就能開車回家(高危行為請勿模仿)。 每個人自動駕駛的狀態有很多,比如很容易受外界影響而情緒爆發,並且任由自己的憤怒/痛苦情緒「駕駛」著自己的言行。又比如,在長期的親密關係中,繼續相處慢慢成了彼此的慣性使然,而雙方都放棄了主動與對方產生聯結。 在自動駕駛狀態下,我們是被動的、受掌控的,無法真正掌控自己的人生。 鹹魚也是一種「自動駕駛」(autopilot)的精神狀態。鹹魚狀態下,很多人被動接受了生活所有的不如意,並放棄抵抗,任由生活驅趕著自己向前,因此也是一種自動駕駛。 所以活在當下不等於鹹魚,它甚至可以說是鹹魚的反義詞。 小結:活在當下的狀態不等於鹹魚的狀態。 鹹魚的狀態下,我們是無意志(mindless)的、機械的、僵化的。而活在當下時我們的意識是在線的(mindful)、主動的、靈活的。 Q2:活在當下=忘記歷史、不考慮未來? 答:你是否有類似的經歷? 看電影的時候突然陷入了對前任的懷念,回過神來才發現電影快要結束了⋯⋯ 想到明年就賺夠錢付房子的首付了,想著搬家的細節心裡美滋滋,突然老闆音調提高了,你才發現自己在辦公室開會⋯⋯ 我們一不留心就會被過去和未來帶跑。花點時間思考過去和未來對建設我們的生活至關重要,但是,對過去或未來想得不夠多的情況很少見。 通常我們的問題是:過分專注於過去或未來(Ackerman,2018)。 我們對過去和未來的執著或缺乏管理,不斷地偷走我們的時間。 活在當下並不是與過去和未來切斷關係的意思,而是減少被動無意識地被過去和未來帶離當下的情況。 「我意識到我突然懷念起前任,我現在確實想享受一下過去的回憶。好了,我想他想夠了,我現在把我的注意力帶回我正在做的事情上。」 這是因為,除了當下以外,關於過去與未來的信念與設想,都是我們大腦中的想法——它們都是虛擬的、概念化的,對現實的重構。 (同場加映:【夏于喬畫話】「我在回憶裡泅泳」你也是捨不得放手的旋轉木馬女孩嗎?) 對過去和未來的想法也許會讓我們感到安全,因為它們是我們用來構建「我是誰」的重要工具。但是,除了這種工具性的功能以外,很明顯過去和未來本身並沒有現實性。 有一些人一坐下就會給你敘述他過去如何如何,未來他將如何如何。如果我們用心觀察並嘗試理解他們,我們會發現他們心中有個空洞,他們通常很沮喪、不滿或空虛。 事實是,我們不能真的活在過去,或者真的活在未來。過去與未來都在當下發生,它們只能在當下發生。 而當我們把每一個當下都用來不斷地選擇重塑過去或設想未來時,我們的當下就被虛擬的概念架空了,我們就沒有當下了。 小結:活在當下不等於不去考慮過去或未來,而是不去過分專注於過去或未來。 過去和未來都是我們大腦中的想法,我們不能真的活在過去或未來。過去與未來都在當下發生,且只能在當下發生。 圖片|Photo by d-daystudio on PIXTA Q3:活在當下=愛幹嘛就幹嘛? 答:對活在當下的另一種誤解是活在當下等於自我放縱(self-indulgence):「我不管,我馬上就要⋯⋯我現在就要⋯⋯因為我要活在當下。」 放飛自我的特點是避免一切需要努力的事情,並用快速且簡易的對抗手段解決問題(Richards, 2013)。 放飛自我是一種戲劇性的、變化激烈的精神狀態,此時我們腦顱內的大戲一齣又一齣,我們放飛自己的行動去追隨這些戲劇。相比之下,活在當下是一種穩定的、觀察式的精神狀態。 活在當下讓我們增加對自己的精神狀態的熟悉度。日復一日,我們目睹並了解自己的情緒的戲劇性變化,逐漸減少被它們挾持的次數和時長(Dixit, 2016)。 活在當下是在工作的時候只工作,打遊戲的時候只打遊戲,複習的時候只複習⋯⋯ 小結:活在當下不等於放飛自我。 放飛自我是一種戲劇性的、變化激烈的精神狀態。而活在當下是一種穩定的、觀察式的精神狀態。 (你會喜歡:「我明明有休息,為什麼越來越累?」能量恢復練習:短暫的快樂會帶來副作用,你需要真正的休息) 二、所以,活在當下是什麼? 活在當下指的是一種主動地、開放地、有意地關注當下的精神狀態(Dixit, 2016)。 聽起來是個挺炫酷的技能,而且它能減壓、緩解焦慮、保障睡眠、改善癌症帶來的情緒干擾等等(Brown & Ryan, 2003)。但棘手的是,缺乏意識訓練的我們,總是在活在當下與其他精神狀態之間閃爍不定。 那麼,如何延長甚至保持活在當下的時刻?如何減少捕捉虛無的時刻? 圖片|Photo by Aditya Saxena on Unsplash 三、如何回到當下?活在當下?融於當下? 活在當下時,我們對於自己的注意力握有主動性,並且將最多的關注放在了「此時此刻」上。 通常時候,當我們試圖關注此時此刻,可能會遇到各種困難,突然浮現腦海的某段回憶,猛然想起的還沒做完的工作,或是由身邊的事物聯想到放假遊玩計劃⋯⋯ 可以說,想要關注當下可能遇到的最大的阻礙,就是腦中有太多的「噪音」試圖攫取我們的注意力,而學會回到當下的關鍵就在於從這些「噪音」當中奪回我們對注意力的控制權。 那麼,具體要怎麼做呢?以下這些小練習可以幫助大家慢慢找回活在當下的狀態: 1. 允許與當下無關的思緒離開 這個練習來自於接納承諾療法(Acceptance and Commitment Therapy; ACT)中諮詢師常使用的一種方法。 活在當下小技巧 閉上眼睛,想想面前有溪水流過,水面上是一片又一片的落葉; 將我們此時此刻的想法、情緒,和腦中一切阻礙我們關注當下的內容,一樣樣地放在這些落葉上; 再看看落葉承載著我們的想法順水流飄走。 在這個過程中,我們不否定這些思緒的存在,只是我們有意識地選擇暫時不去沉浸在其中。 (推薦閱讀:破解「愛自己」的迷思:自我接納絕不是盲目自戀、無視缺點) 2. 抱持好奇心去觀察周遭的世界 環顧四周。注意你所看到的、聽到的、聞到的、觸摸到的。用你的感官去認真地感受你所處的世界,像一個從未感受過這個世界的新生兒那樣體驗周遭的一切。 觀察光線的明暗 聆聽或靜或鬧的聲音 呼吸空氣中最細微的氣味 體會衣物和肌膚的摩擦 開放地接受一切體驗,我們不需要預設這些體驗的好與壞——有些體驗讓人欣喜,有些體驗讓人皺眉,但所有體驗的總和,就是我們的當下。 3. 允許你的心靈在此時此刻探險,儘管它偶爾閒逛到了別處 我們的心靈有時候彷彿一個叛逆期的孩子,不總願意停留在此時此刻。時不時地,它可能走進回憶的叢林深處,又或者漫步到了未來的某一刻。 這時候,我們不需要訓斥它的「不聽話」,不妨給它一些時間,在一旁觀察它四處閒逛時的狀態,並慢慢地將它帶回此時此刻。 圖片|Photo by Katerina Jerabkova on Unsplash 看到這裡,可能還有人要問:我們應該如何活在當下的同時還能夠追求目標呢? 其實,有目標和活在當下是兩個維度的事情。 活在當下是一種主觀的、意識層面的精神狀態,有目標是人生規劃層面的問題。它們不但不衝突,也許還能相輔相成。 就像跑馬拉松,「有」目標想跑是一方面,「跑」又是另一方面。至於在「跑」的過程中如果陷入瘋狂、沉迷、挫敗等等精神狀態,這是精神狀態的緯度,不是「有」或「跑」的緯度。 設立目標時,我們自然而然會經歷一個「總結過去,計劃未來」的過程。處理好我們與過去、與未來的關係,我們也許能更輕鬆地讓自己錨在當下。 更具體地,我們可以問問自己: 我有哪些經驗?哪些教訓? 我知道了哪些事物對我來說是我的核心價值?我做什麼能保住這些價值? 同理,我不想要什麼事情再次發生?如何防止它發生? 我在過去儲備了什麼技能、素質、能量,我如何在此刻發揮它們的作用? 對於未來,哪個願景和嚮往是「我」非常想要實現的? 有哪些具體的的步驟?(比如:先背好 26 個字母,然後學 100 個單字,然後 2000 個等等) 一共需要多少時間走完這段通向願景的路?這意味本週、今天、就這個小時,我要完成什麼? 以這樣的方式,將過去的經驗和相對宏大的願景錨在此時此刻之上。 活在當下算不上一件簡單的事,我們已經活在世界上太久,很容易忘記初次接觸這個世界時的新鮮感。生活中煩擾我們的事很多,要維持恆久不變的活在當下的狀態會很難。 不過,即便拋開先前提到的活在當下給我們帶來的種種實在的好處,我依舊傾向於回歸當下的生活。 只不過是因為,一生那麼短,我想好好體驗一番。 如果你感覺自己處在人生中的低潮,能量低落而感到痛苦的話⋯⋯推薦你從女人迷能量工作坊透過學習,恢復能量、找回自己,讓自己的一生充實快樂。連結請點我。 May 24, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany


via 女人迷 Womany https://ift.tt/3fFULSZ

沒有留言:

張貼留言